Alimentazione per dimagrimento

***Fabbo*** · 29-11-2012, 23:34:32

Ciao ragazzi
Questa è la mia dieta attuale,mi sembra equilibrata e completa,ma vorrei un vostro parere

Colazione
100Gr Albumi
20Gr Marmellata
30Gr Fette biscottate integrali

Spuntino matutino
15Gr Arachidi tostate
100Gr Yogurt intero

Pranzo
80gr pasta/riso
180g uova/150g fesa/150g petto di pollo/180g simmenthal/160g tonno/150g merluzzo
100g pomodori
10g EVO

Pre-WO
1 banana/1 mela (circa 150g)

Post-WO
30g gallette di riso/25g crackers di riso(quest'ultima è una porzione confezionata)
100g fesa/80g tonno/90g simmenthal

Cena
200-250g petto di pollo/100g salmone affumicato/170g fesa/150g bresaola

Prenanna
30g Fiocchi di latte

Questo nei giorni ON..nei giorni OFF al posto degli albumi la mattina bevo 200g di latte parzialmente scremato,e non faccio il pre-WO..

Pareri? Considerazioni? Critiche?

**Hunterboy** · 29-11-2012, 23:43:19

aggiungi le calorie e la ripartizione dei macro

cmq bravo!
io modificherei il post wo --> più proteine nel post wo e meno a cena
cena--> mangi solo proteine? niente verdura/olio ?
prenanna-->30gr che sono , 2 cucchiaini?

e gli altri 170gr ??

***Fabbo*** · 29-11-2012, 23:51:45

Vero ho dimenticato di scrivere..200g di insalata a cena con 10g di EVO

Comunque come valori siamo cosi:

1800Kcal
133g pro
162 cho
66 fat

Modifico subito le grammature!

Grazie!

**Hunterboy** · 29-11-2012, 23:54:42

alza i fiocchi a 200gr , i fat possono andare cosi o anche a 70/80gr non è che manchi poi molto

.. poi non ti resta che armarti di specchio e pazienza! ci vuole un pò di tempo per valutare gli effetti..
piuttosto se arrivi da una dieta a calorie più alte, assicurati di fare dei piccoli tagli..

***Fabbo*** · 30-11-2012, 00:08:44

Sicuro? Quel pallino rosso in mxbody mi mette ansia xD
Comunque da quando ho aperto questo 3d ad ora(quasi 2 settimane) ho perso quasi 1.5kg in maniera graduale..sto facendo foto alla fine di ogni mese,e chissà,poi magari esce fuori una bella diapositiva

**Hunterboy** · 30-11-2012, 00:10:32

quei pallini non li considero nemmeno..mxbody lo uso come contacalorie e stop. Decido io i gr che assumo mica lui

Bene fotografa tutto cosi hai modo di monitorare i progressi/regressi (ti auguro di no

)

***Fabbo*** · 30-11-2012, 00:12:27

No ormai ho preso la strada giusta..non credo che farò mai piu regressi!

Una cosa..che ne pensi delle whey da assumere x es post-wo al posto delle fonti proteiche che ho inserito io?

**Hunterboy** · 30-11-2012, 00:14:21

meglio le whey di quelle che hai scritto , io post wo quando è solido uso pollo/tacchino/merluzzo/nasello..

***Fabbo*** · 30-11-2012, 00:19:25

Appena cambio scheda(mancano 4 settimane) valuto l'acquisto di whey..cosi snelliamo un po i tempi e i costi

***Fabbo*** · 04-12-2012, 19:31:41

Ragazzi una domanda..
Nei giorni in cui mi alleno,dopo la buona oretta di pesi/attrezzi,faccio 35 min di cardio,poi torno a casa e il post wo lo faccio piu o meno dopo 45-50min dall'allenamento vero e proprio..è troppo?