Alimentazione per dimagrimento

[Fabbo]

Ciao a tutti
Complimenti innanzitutto per il forum,lo seguo da un po e devo dire che è veramente ben fatto!
Ho quasi 18 anni,sono alto 1.73 e attualmente peso 75kg. Fino a 3-4 mesi fa pesavo oltre gli 80kg ma ho deciso,con l'inizio dell'anno scolastico nuovo di darmi da fare.
Faccio palestra 3 volte alla settimana,e la mia scheda di dimagrimento-tonificazione comporta 45min di cardio in totale e l'allenamento di diversi gruppi muscolari(lunedi: dorso-tricipiti,mercoledi: spalle-gambe, venerdi: petto-bicipiti)
La mia alimentazione TIPO attualmente è questa:
Colazione: 1-2 fette biscottate con marmellata
Pranzo: 80-100gr di carboidrati(pasta o pane)+1 piatto di verdure(insalata,pomodori ecc)
Spuntino pomeridiano: 1 banana o 1 mela
Cena: 100gr di petto di pollo/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/bresaola + 1 piatto di verdure(come sopra)

A livello muscolare vedo dei miglioramenti,i bicipiti,i tricipiti,i quadricipiti,i dorsali e il petto iniziano a formarsi,ma il grasso superfluo non so proprio come toglierlo!!
Vedendomi allo specchio noto dei miglioramenti evidenti,da 1 mese all'altro(sto fotografandomi ogni mese per avere un termine di confronto) ma il grasso sulla parte addominale,sui glutei e anche un po sul petto non so proprio come toglierli.
Sbaglio qualcosa nella dieta? Ah,aggiungo che il sabato sera mi concedo una pizza margherita e una coca cola,e la domenica a pranzo un dolce.
Grazie a tutti per le eventuali risposte

[Hunterboy]

dieta da rifare in toto.. sarai sicuramente in ipocalorica , ma da qui a dire che è ben strutturata ce ne passa.. mangi solamente carboidrati a parte i 100gr di pollo..
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e cerca di modificarla seguendo le linee guida .

[Fabbo]

Cosa c'e da rivedere? + proteine e - carboidrati?

[MuchMore]

E' da rivedere in toto. Non solo devi consumare più proteine, ma dovresti indicare anche quanto olio extravergine usi (considera che un cucchiaio colmo d'olio pesa circa 9 gr). Carboidrati, proteine e grassi, tutti questi macronutrienti sono importanti in egual misura, inizia leggendo il thread che ti ha consigliato hunter e leggi anche gli altri thread che sono ricchi di informazioni riguardo le basi dell'alimentazione, come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Fabbo]

Uso circa mezzo cucchiaio..quindi circa 5gr di olio extravergine..
Quindi dovrei mangiare un secondo anche a pranzo?
Poi per le quantità come devo regolarmi?

[Miller]

Hai letto i thread a cui sei stato indirizzato?

[Fabbo]

Si,li ho letti..
Ho calcolato il TDEE che è pari a 2691Kcal,ma poichè il mio obiettivo è dimagrire l'ho diminuito del 20% con il risultato di 2151Kcal..
Mangiando come indicato in quella guida mi sembra esagerato..mi sentirei come se mangiassi troppo e piu di quello che realmente necessito..

[Miller]

Li hai letti e non noti qualcosa che non va? Per dire... la completa assenza di proteine fino a cena?

[Fabbo]

In effetti..le proteine che devo assumere in una giornata sono 2g x kg,mentre i grassi 0.8 g x kg giusto?
A me sembrava corretto suddividere la giornata mangiando carboidrati durante la giornata e proteine la sera..chiedo scusa per l'eresia che ho detto/messo in pratica

---------- Post added at 18:11:27 ---------- Previous post was at 14:15:58 ----------



Una dieta cosi andrebbe bene? Non mangiando le stesse cose tutti i giorni..come base intendo

[MuchMore]

Alimentazione per dimagrimento

Non è male come primo abbozzo, alcune osservazioni: a colazione inserisci una fonte proteica migliore dello yogurt come l'albume cotto, o rimanendo in tema latticini lo yogurt greco Total fage 0% o i fiocchi di latte; l'olio dovresti usarlo sia a pranzo che a cena (forse ti sei dimenticato di segnarlo); se puoi preferisci i prodotti integrali (è meglio il pane integrale del pane bianco); la mela mangiala insieme al resto della cena, non so se l'hai messa alle 22 per sbaglio, ma come prenanna non va bene; aumenterei il consumo di verdura (oltre all'insalata semplice spinaci, broccoli, asparagi, radicchio etc.).

[Fabbo]

Ho fatto un'altra prova,e direi che questa mi sembra piu equilibrata..come percentuali siamo piu o meno sul 50-30-20..
Domani giro alla ricerca di quello yogurt,anche se devo riabituarmi a mangiare latticini visto che li avevo totalmente abbandonati..
Grazie dei consigli!

[MuchMore]

Alimentazione per dimagrimento

Scusa eh, ma sei troppo sotto al tuo TDEE: avevi stabilito di stare intorno alle 2100 kcal (TDEE-20%); alza le proteine (per raggiungere i 140 gr di pro totali almeno) ed i grassi almeno fino a 50-60 gr (non fare l'errore di demonizzare questo macronutriente). Per caso il tuo pasto post-wo è la banana alle 10.30? Devi aggiungerci una fonte di pro magra. Non abusare degli affettati, a cena/pranzo piuttosto fatti della carne in padella/griglia. 125 gr di uova sono due uova medio/grandi?

A colazione puoi inserire qualsiasi fonte proteica tu voglia, non per forza devi consumare i latticini.

[Fabbo]

No il post wo è quello delle 17..
quindi alzo le proteine e i grassi..chiaro!
Comunque si..125gr di uova sono 2-3 medie..

[MuchMore]

Alimentazione per dimagrimento

Alla banana aggiungi una fonte proteica ed una lipidica (frutta secca per esempio). Ricordati nello spuntino post wo di consumare sempre fonti proteiche magre e carbo ad alto IG (pane bianco, gallette di riso/mais), il tuo esempio va bene. Ricordati l'olio anche a cena. Un altro affettato magro (più economico della bresaola) è la fesa di tacchino. Due uova medie (53-63 gr di peso totale) pesano poco più di 100 gr senza guscio in genere, ma siamo lì.

[Fabbo]

Perfetto..grazie mille dei consigli muchmore!
Da domani la metto in pratica..e farò di tutto per ottenere risultati!