dieta per bodybuilding, cosa ne pensate

[alberto77]

Ragazzi forse ho trovato la quadra. Ho anche fatto il file excel per fare i conti esatti. Ora avrei solo bisogno di una bilancia da cucina. COsa ne pensate di questo?

colazione	grammi	kcal	carbo	pro	grassi
latte p.s.	400	160	19,16	13,24	3,52
7 fette biscottate	80	315	57	11	6
whey	10	40	0	10	0
spuntino
10g arachidi	10	57	1,6	2,5	5
20 g whey	20	80	0	20	0
crakers		220	35	5	7
pranzo
pasta	120	445	90	20	2
100 g tonno naturale	100	100	0	25	0
olio	20	180	0	0	20
verdura	100	30
merenda
yogurt	250	340	23	6	10
proteine	20	80	0	20	0
frutto	150	80	20	0	0
cena
petto di pollo	150	140		30	2
verdura	100	30
olio	20	180	0	0	20
pane	100	300	64	8	1
prenanna
arachidi	20	114	3,2	5	10
proteine	20	80	0	20	0
tot		2971	312,96	195,74	86,52
		di cui proteine nobili		162 di cui 70 in polvere

---------- Post added at 15:31:32 ---------- Previous post was at 15:26:59 ----------

Aggiungo che questa dieta mi permetterebbe di non variare troppo "le abitudini di casa". Ad eccezione della bilancia da cucina...

[Rhomus]

Il post-wo è la cena? A quanto tempo di distanza dalla fine del wo?
Il pre-wo è la merenda? A quanto tempo di distanza dall'inizio del wo?

[alberto77]

ecco gli orari.

colazione ore 6.45
spuntino dalle 10 alle 11 (dipende dai giorni e dalle libertà dal lavoro)
pranzo 13 45
spuntino 16 15
wo dalle 17.30 alle 19
cena 19 30
pre nanna 22 30
Questa è la mia giornata tipo dettata da esigenze lavorative. La cena NON SI PUÒ posticipare per cause "di tradizione".

[Rhomus]

Ragazzi forse ho trovato la quadra. Ho anche fatto il file excel per fare i conti esatti. Ora avrei solo bisogno di una bilancia da cucina. COsa ne pensate di questo?

colazione	grammi	kcal	carbo	pro	grassi
latte p.s.	400	160	19,16	13,24	3,52
7 fette biscottate	80	315	57	11	6
whey	10	40	0	10	0
spuntino
10g arachidi	10	57	1,6	2,5	5
20 g whey	20	80	0	20	0
crakers		220	35	5	7
pranzo
pasta	120	445	90	20	2
100 g tonno naturale	100	100	0	25	0
olio	20	180	0	0	20
verdura	100	30
merenda
yogurt	250	340	23	6	10
proteine	20	80	0	20	0
frutto	150	80	20	0	0
cena	Visto che è il tuo post-wo: carboidrati (magari pasta/riso/patate) e proteine (pollo/tonno/); no verdura (rallenta l'assorbimento delle proteine), no grassi (stessa cosa, ma con meccanismo diverso)
petto di pollo	150	140		30	2
verdura	100	30
olio	20	180	0	0	20
pane	100	300	64	8	1
prenanna
arachidi	20	114	3,2	5	10
proteine	20	80	0	20	0
tot		2971	312,96	195,74	86,52
		di cui proteine nobili		162 di cui 70 in polvere

---------- Post added at 15:31:32 ---------- Previous post was at 15:26:59 ----------

Aggiungo che questa dieta mi permetterebbe di non variare troppo "le abitudini di casa". Ad eccezione della bilancia da cucina...

Ok, ti ho scritto un suggerimento

[alberto77]

grazie Rhomus. Visto che sei molto competente ti giro ancora alcune domande:

a) ti sembra eccessiva la dose di 70 g di proteine in polvere? Eccessivo il dosaggio e/o eccessivo il fatto che le distribuisco su 4 volte al giorno?

b) mi consigliano di bere molta acqua. 3 litri secondo te sono sufficienti?

c) Mi alleno più o meno 4 volte a settimana. Difficilmente ci sono due giorni di seguito in cui non mi alleno. Nei giorni in cui non mi alleno diminuisco la quota di proteine?

[Rhomus]

grazie Rhomus. Visto che sei molto competente(troppo gentile anche se esagerato )ti giro ancora alcune domande:

a) ti sembra eccessiva la dose di 70 g di proteine in polvere? Eccessivo il dosaggio e/o eccessivo il fatto che le distribuisco su 4 volte al giorno?
No, sarebbe meglio prendere le proteine da alimenti solidi (anche dagli albumi), ma se non ci arrivi con quelli e il tuo fabbisogno è superiore, in qualche modo le devi assumere... Riguardo alla distribuzione, vedi tu, mi sembrano distribuite abbastanza bene anche se invertirei quelle dello spuntino con la colazione

b) mi consigliano di bere molta acqua. 3 litri secondo te sono sufficienti?
Sì. Bevi spesso.

c) Mi alleno più o meno 4 volte a settimana. Difficilmente ci sono due giorni di seguito in cui non mi alleno (occhio ai recuperi: senza supercompensazione il tuo fisico non aumenta!). Nei giorni in cui non mi alleno diminuisco la quota di proteine?
Potresti diminuire le kcal in toto mantenendo gli stessi rapporti tra macronutrienti... Non ti sconsiglierei neanche di aumentare un po' le proteine e diminuire i carboidrati

Ah, 100grammi di verdura a pranzo e cena non si possono vedere!

[alberto77]

ciao ragazzi

Col vostro aiuto in poco più di un mese ho preso quasi 2 kg. Altri 2 kiletti per febbraio e poi dovrei essere a posto come massa. Spero solo di averli presi bene senza troppa panza (sembra di sì).

[mr oat]

Posta foto

[alberto77]

CIao a tutti. Ho raggiunto i tanto sospirati 85 kg. Vorrei fare qualche variazione sulla mia dieta per prendere ancora qualche kiletto. Eccola: cosa ne pensate?

colazione carbo pro grassi latte p.s. 24 14 4,4 10 fette biscottate 55 9 5 scoop whey 1 24 1 spuntino parmigiano reggiano 40 g 0 13,2 11,36 crakers 35 5 7 pranzo pasta 90 20 2 tonno naturale 0 25 0 olio 0 0 25 Piselli 100 g 14,4 5,42 0,5 merenda mela 21 0 0 yogurt 34 8 10 post workout scoop whey 1 24 1 cena petto di pollo 30 2 verdura olio 0 0 25 pane 64 8 1 prenanna caseine 1 24 3 tot 341 210 99

---------- Post added at 18:20:31 ---------- Previous post was at 18:19:53 ----------

totale circa 3100 calorie

[Manx]

apri un nuovo 3d per cortesia...