Dubbio dieta massa

[simo_90]

Mi presento, sono Simone, 21 anni, studente, mi alleno in palestra da 1 anno e poco e faccio nuoto da 15 anni (negli ultimi 2 anni non agonistico).
Sono alto 1.68 e quando ho iniziato al allenarmi in palestra pesavo 55kg (ero secco secco), e non facevo particolare attenzione alla dieta, ma mangiavo una quantità di cibo "normale" diciamo sulle 2500kcal.
Adesso sono 69kg ed è un mesetto che non prendo più peso, nonostante mangio circa 4000kcal al giorno divise in 120...140 grammi di proteine, 100...150 grammi di grassi (prevalentemente frutta secca e olio evo) ed il resto carbo, senza nessun tipo di integratore.
Se volete vi posto una bozza della dieta.
Non conosco il mio bf, comunque posso dire che quando pesavo 55kg il mio girovita era 75cm, ora è 77cm, ma gli addominali si vedono ancora bene, anche da rilassato.
La domanda è: considerando che non sono un gigante è normale che con 4000kcal/die non salgo più di peso?

[-Jack-]

È veramente molto strano io stesso mi faccio di 2500 kcal al di e sono cresciuto di brutto sono 1.80 per 66 kg e ti dico che ero anch'io secco secco, forse la tua dieta o il tuo allenamento non sono il massimo! Intanto qui posta la tua alimentazione che ci do un occhiata poi per il tuo allenamento vai nella zezione dedicata

[simo_90]

In linea di massima la mia dieta è questa:

colazione:
150...200 gr di biscotti / fette biscottate
50 gr di affettato oppure 250gr di legumi
1 tazza di the

merenda:
150 gr pane integrale
50 gr affettato o tonno
10 gr olio evo
50 gr frutta secca
1 frutto

pranzo:
150 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce oppure 250 gr di legumi
20gr olio evo
insalata

merenda:
150 gr pane integrale
50 gr affettato o tonno
10 gr olio evo
50 gr frutta secca
1 frutto

cena:
50 gr pane
100 gr carne o pesce
10 gr olio
1 frutto
insalata

pre nanna:
50 gr grana


Mancano le uova ed i latticini freschi, non li posso assumere per problemi di allergia.

---------- Post added at 20:13:59 ---------- Previous post was at 20:12:08 ----------

Non credo che la dieta e l'allenamento siano poi così male, dato che sono passato da 55 a 69kg in poco più di un anno

[Hunterboy]

200gr di biscotti sono quasi 1000kcal per non parlare degli ingredienti con cui vengono fatti...vedo parecchi carbo e poche proteine da fonti nobili.. inoltre i legumi considerali come carboidrati al pari di pane/pasta ecc e non fonti di proteine che poi qualche gr ne apportino è un altro discorso..

come sei a livello di bf?

[Manx]

la dieta invece è fatta proprio male...soprattutto la colazione con i biscotti e le alternative carne/legumi...

[simo_90]

Per quanto riguarda i biscotti avete ragione, infatti sto cercando di sostituirli con le fette.

I legumi mangiati inisieme ai cereali non andavano bene a livello di proteine?
Non mi dite di toglierli, adoro i legumi.

Se avete suggerimenti da darmi per migliorare la dieta dite pure


Infine per rispondere ad Hunterboy:
Non conosco la mia bf, non l'ho mai misurata, comunque non sono grasso.
Ho gli addominali che si vedono anche da rilassato. Prima di iniziare palestra quando pesavo 55kg il mio girovita era 75cm ed ora è 77cm; di più non so.

[-Jack-]

Innanzitutto fatti 50/60g di carbo la mattina integrali magari tipo cereali della special k, fette biscottate avena muesli ecc, poi mettici insieme una fonte proteica a veloce assorbimento tipo whey o albumi e sei apposto. Gli spuntini vanno bene basta il pane 100g un affettato magro tipo bresaola tacchino e 20g di frutta secca. A pranzo come ha detto hunter considera i legumi come fonti di carbo quindi 100g di pasta riso o legumi poi una fonte proteica come pesce o carne magra preferibilmente mentre a cena mettici i legumi che ti piacciono tanto e sempre una fonte proteica! I cucchiai di olio evo distribuiscili a pranzo 2 e cena 2. Il pre nanna è apposto Il post wo spero tu lo faccia! Se se mi indichi che pasto è o se non lo hai scritto scrivilo che è importantissimo per l'aumento della massa

[simo_90]

Solo 50/60 gr di carbo a colazione? Io ho sempre FAME specie la mattina.
Gli albumi (uovo in generale) non li posso prendere, sono allergico.

Di solito mi alleno nel primo pomeriggio, il post wo è un panino con affettato quando torno a casa (vicina alla palestra, 20 minuti dopo l'allenamento). Integratori preferisco non prenderne.

[-Jack-]

Io direi che bastano poi però fai come vuoi tu sei hai molta fame è giusto che mangi l'importante è assumere I giusti carbo come quelli che ti ho elencato prima e non i biscotti perché sono molto ricchi di grassi poco salutari e a colazione di solito è meglio prediligere pro e carbo più che fat!

Per il post wo sei apposto carbo possibilmente ad alto ig e pro a veloce assimilazione tipo affettati magri
Per il fatto degli albumi o whey alla mattina o post wo potresti sostituirli sempre con affettato magro se per te non è un problema anche alla mattina
Per il fatto degli integratori non vuoi prenderli perché pensi facciano male o perché pensi di soddisfare il tuo fabbisogno proteico di 2g/kg? che sarebbe il top!