Dieta va bene?

[joey93]

Ciao ragazzi da poco circa una settimana mi sono fatto aiutare da voi per la scheda ed ora faccio la prima scheda tra queste http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari .
Ora vorrei che controllaste anche la mia dieta , dunque sono 1,70m x 62 kg (19 anni) però in delle parti del corpo ho ancora un po di grasso , nella pancia e nei fianchi ( che vorrei assolutamente togliere ).

Questa è la dieta per la massa che da circa una settimana uso ( mi hanno detto di eseguire una dieta e un allenamento per la massa per allargarmi e fare sparire il grasso che mi rimane)

COLAZIONE:250 gr yogurt alla frutta, 50 gr di cereali o 6 fette biscottate integrali, 20 gr di mandorle, frittatina senza olio di 3 albumi e 1 tuorlo.

PRANZO: 150 gr di verdure crude, 120 gr di pasta o pane, 15 gr olio d'oliva, 1 mela, 120 gr di carne o pesce

SPUNTINO:subito dopo l'allenamento: 2 scatolette di tonno + 1 banana ( quando non mi alleno mangio solo la frutta)

CENA: 300 gr di patate, 150 gr carne o pesce, 15 gr di olio d'oliva e 100-150 gr di verdure cotte

Questa dieta può andare bene??

[MuchMore]

Mancano i conteggi delle kcal e dei macronutrienti di questa tua dieta. Dovresti leggere con attenzione i thread in nota, a partire da questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica . Calcola il tuo BMR ed il tuo TDEE, stabilisci il tuo fabbisogno proteico e lipidico e recupera un calcolatore di diete per stilare una giornata tipo che soddisfi le tue esigenze. Nel thread c'è scritto tutto, basta leggerlo.

[joey93]

Mancano i conteggi delle kcal e dei macronutrienti di questa tua dieta. Dovresti leggere con attenzione i thread in nota, a partire da questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica . Calcola il tuo BMR ed il tuo TDEE, stabilisci il tuo fabbisogno proteico e lipidico e recupera un calcolatore di diete per stilare una giornata tipo che soddisfi le tue esigenze. Nel thread c'è scritto tutto, basta leggerlo.

Grazie per i suggerimenti allora dalle formule che ho fatto mi vienie che il bmr è 1508 mentre il tde:2111 , la dieta che ho scritto (che sto seguendo da una settimana) da un programma sul cell. risulta che:
Cal:2226
Prot:182,79
Carb:202,70
Gras:78,21

Io comunque non saprei bene cosa fare , perché tutti mi dicono che per togliere la pancia e i fianchi (di grasso stò al 14-15 %) dovrei fare una scheda e alimentazione di massa , cosa mi consigliate?

[Hunterboy]

ciao! secondo me perdere ulteriore peso non conviene, non è detto che tu perda grasso li dove vuoi tu.. io proverei a stare attorno al tuo tdee poi verifica col tempo se seguendo la dieta il peso aumenta/scende/rimane costante magari con piccole oscillazioni.. Inoltre devi darci dentro coi pesi. Fatti sistemare anche la scheda nella sez allenamento.

ps. è la z che hai in avatar?

[Manx]

Ciao ragazzi da poco circa una settimana mi sono fatto aiutare da voi per la scheda ed ora faccio la prima scheda tra queste http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari .
Ora vorrei che controllaste anche la mia dieta , dunque sono 1,70m x 62 kg (19 anni) però in delle parti del corpo ho ancora un po di grasso , nella pancia e nei fianchi ( che vorrei assolutamente togliere ).

Questa è la dieta per la massa che da circa una settimana uso ( mi hanno detto di eseguire una dieta e un allenamento per la massa per allargarmi e fare sparire il grasso che mi rimane)

COLAZIONE:250 gr yogurt alla frutta, 50 gr di cereali o 6 fette biscottate integrali, 20 gr di mandorle, frittatina senza olio di 3 albumi e 1 tuorlo.

PRANZO: 150 gr di verdure crude, 120 gr di pasta o pane, 15 gr olio d'oliva, 1 mela, 120 gr di carne o pesce

SPUNTINO:subito dopo l'allenamento: 2 scatolette di tonno + 1 banana ( quando non mi alleno mangio solo la frutta)

CENA: 300 gr di patate, 150 gr carne o pesce, 15 gr di olio d'oliva e 100-150 gr di verdure cotte

Questa dieta può andare bene??

non è proprio il post wo ideale...anzi...diciamo che si potrebbe benissimo ritenere "sbagliato"...soprattutto se è tonno all'olio...cmq..quanto tonno? Usa fonti proteiche migliori post wo...e anche carbo migliori.

[MuchMore]

Come suggerisce Hunter, ti consiglio di seguire una dieta normocalorica, che preveda quindi un introito calorico pari al tuo TDEE. Chiaramente il TDEE è solamente una stima, per scoprire se quella è effettivamente la tua quota di mantenimento devi seguire la dieta e controllare che il tuo peso rimanga più o meno costante. Così facendo potrai ottenere una ricomposizione corporea, e anche senza sbalzi significativi di peso potrai eliminare in parte la massa grassa in favore di quella magra. Chiaramente l'allenamento deve essere curato nei minimi dettagli, e deve prevedere anche del cardio (magari a fine seduta pesi, ma siamo OT). Per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, le proteine sono un po' alte, un range di 150-160 gr di pro totali sono già più che sufficienti; limerei leggermente i grassi in modo da rientrare tra i 60-70 gr, e per il resto aumenterei i cho in modo da raggiungere la quota calorica prestabilita. Comunque ti suggerisco di usare un calcolatore di diete che sia affidabile, come Mxbody (se usi Windows).

[joey93]

ciao! secondo me perdere ulteriore peso non conviene, non è detto che tu perda grasso li dove vuoi tu.. io proverei a stare attorno al tuo tdee poi verifica col tempo se seguendo la dieta il peso aumenta/scende/rimane costante magari con piccole oscillazioni.. Inoltre devi darci dentro coi pesi. Fatti sistemare anche la scheda nella sez allenamento.

ps. è la z che hai in avatar?

Grazie hunter , comuque la scheda me l'hanno già indicata il 1° modello in monofrequenza postato da Alessandro33.
Sisi quella nell avatar è una z750 del 2009 depo solo a libretto , proprio oggi ho dato al pratica e finalmente non giro più con il foglio rosa .

---------- Post added at 21:08:09 ---------- Previous post was at 21:06:04 ----------

non è proprio il post wo ideale...anzi...diciamo che si potrebbe benissimo ritenere "sbagliato"...soprattutto se è tonno all'olio...cmq..quanto tonno? Usa fonti proteiche migliori post wo...e anche carbo migliori.

Allora 160gr di tonno all' olio di oliva , che cosa sarebbe meglio?? Andrebbe bene 70 grammi di bresaola??
Per carboidrati migliori intendi mangiare pasta integrale o altro??
Grazie anche a te per l'aiuto.
---------- Post added at 21:11:04 ---------- Previous post was at 21:08:09 ----------

Come suggerisce Hunter, ti consiglio di seguire una dieta normocalorica, che preveda quindi un introito calorico pari al tuo TDEE. Chiaramente il TDEE è solamente una stima, per scoprire se quella è effettivamente la tua quota di mantenimento devi seguire la dieta e controllare che il tuo peso rimanga più o meno costante. Così facendo potrai ottenere una ricomposizione corporea, e anche senza sbalzi significativi di peso potrai eliminare in parte la massa grassa in favore di quella magra. Chiaramente l'allenamento deve essere curato nei minimi dettagli, e deve prevedere anche del cardio (magari a fine seduta pesi, ma siamo OT). Per quanto riguarda la ripartizione dei macronutrienti, le proteine sono un po' alte, un range di 150-160 gr di pro totali sono già più che sufficienti; limerei leggermente i grassi in modo da rientrare tra i 60-70 gr, e per il resto aumenterei i cho in modo da raggiungere la quota calorica prestabilita. Comunque ti suggerisco di usare un calcolatore di diete che sia affidabile, come Mxbody (se usi Windows).

Purtroppo ho un mac e il programma che funziona via browser non ci capisco niente invece il programma per android " Contacalorie di FatSecret" che ho visto consigliare , è molto facile da usare però non so se da dei valori giusti!!!
Cardio ne faccio sempre dopo i pesi , mi faccio una corsetta da 12 minuti con velocità che varia ogni minuto e 1/2 da 10km/h a 11 km/h.

Ps:grazie anche a te.

[Manx]

post wo ci vogliono proteine "rapide" e pochi, pochissimi grassi...quindi tonno all'olio di oliva non va proprio bene...meglio fesa di tacchino/pollo (100-150gr ma va tutto bilanciato sul resto della dieta) o bresaola anche e una fonte di carbo come riso o pane bianco, oppure proteine in polvere + la stessa fonte di cho. C'è un link in rilievo che spiega come impostare una dieta corretta...l'hai visto? E' nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"...leggila bene e riformula il tutto...http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

cardio almeno 20-25 minuti post wo...2-3 volte a settimana possono andare, cmq con i tuoi dati non farei "definizione"...devi mettere su muscolo. Magari una leggera ipercalorica... e soprattutto accetta i consigli di un Ducatista anti-jappo

edit: ti hanno già linkato il 3d che intendevo...quindi ora basta darsi da fare.

[joey93]

Cercherò ti fare tutto , 20-25 minuti di cardio ahah , mi distruggerò ma cercherò ti farlo mi sono rotto di avere della pancia.
Ps: Ho trovato un cilindro di una Ducati per strada , mi sa che hai perso un pezzo

[Manx]

Cercherò ti fare tutto , 20-25 minuti di cardio ahah , mi distruggerò ma cercherò ti farlo mi sono rotto di avere della pancia.
Ps: Ho trovato un cilindro di una Ducati per strada , mi sa che hai perso un pezzo

questa è vecchia e molto poco originale (e anche falsa) eh ammazza...potrei discutere a iosa sui frullatori jappo...
cmq...tornando in tema: cardio o lo fai per bene o per niente...10 minuti non cambiano nulla, se vuoi veramente avere benefici 25 minuti sono il minimo...cmq per prima cosa sistema la dieta.

[joey93]

questa è vecchia e molto poco originale (e anche falsa) eh ammazza...potrei discutere a iosa sui frullatori jappo...
cmq...tornando in tema: cardio o lo fai per bene o per niente...10 minuti non cambiano nulla, se vuoi veramente avere benefici 25 minuti sono il minimo...cmq per prima cosa sistema la dieta.

Ok togliendo il tonno i valori della dieta si sono stabilizzati abbastanza...
Ho tolto la pasta al sugo mettendo un piatto di riso in bianco e al posto del tonno della fesa di tacchino ed il risultato è questo:
cal:1948
prot:153
carb:238
gras:44,80
Per arrivare al tde basta che aggiungo altri cho e penso che vada abbastanza bene....

[MuchMore]

Aumenterei leggermente anche i grassi, in modo da stare tra i 50-60 gr.

[joey93]

Aumenterei leggermente anche i grassi, in modo da stare tra i 50-60 gr.

ok , perfetto