Correzioni dieta iperproteica per massa

[nik power]

Ciao, seguo già una dieta ma da lunedì non voglio più sgarrare su niente nè saltare un pasto. Ho 24 anni e sono 190 per 90 kg non conosco la mia bf ma sono magro. Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte faccio kickboxing. Vi posto una mia foto per farvi capire meglio la mia struttura. I miei obiettivi sono d'ingrossarmi, seguo una scheda in monofrequenza di alessandro33 quindi in allenamento sono ok. Vi posto una dieta che ho trovato e potrebbe fare al mio caso e non è troppo distante dalla mia attuale: carbo: 41% pro 30% kcal tot: 2636


COLAZIONE: 200 ml di latte P.S + 20 g di whey e 80 g di cereali
SPUNTINO: 100 G di pane integrale + 10 g di mandorle + 100 g di fesa di tacchino
PRANZO: 120 g di pasta o riso + 10 g d'olio d'oliva + 150 di petto di pollo + 50 g d'insalata
SPUNTINO: 100 G di pane integrale + 100 g di bresaola o fesa di tacchino + 15 g di noci
CENA: 50 g di pane integrale + 10 g di olio extravergine + 50 g di verdura tipo finocchi + 150 petto di pollo
PRENANNA: 200 g di fiocchi di latte.

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La dieta da te postata non è malaccio (a parte 50 gr ridicoli d'insalata o finocchi, la verdura va consumata in quantità e pesa molto di più), ma non tiene conto dei tuoi dati fisici e delle tue caratteristiche. Leggi bene questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica . Calcola il tuo BMR, il tuo TDEE ed imposta un regime ipercalorico che sia effettivamente superiore al tuo TDEE, considerando i tuoi dati hai sicuramente bisogno di più di 2600 kcal.