Ciao a tutti, volevo chiedere ai più esperti di me in che modo potrei regolare l'alimentazione per aumentare la mia massa muscolare.
Allora, ho quasi 17 anni. Circa 2/3 anni fa avevo un po' di "ciccia" in più rispetto ad ora, poi, in seguito ad una "diagnosi" in cui mi è stata rilevato un atteggiamento scoliotico, mi sono iscritto in palestra (maggio 2011, un anno e mezzo fa circa). Da quando faccio palestra sono decisamente più magro rispetto a prima, ma soprattutto mangio BENE. Quando mi specchio si vede la forma "accennata" delle costole, ma non sono molto magro.
In palestra non alzo tanto (30Kg in panca piana, 12Kg panca scott, 90Kg Pressa Orizzontale per le gambe, 6/8 Kg nelle alzate con i manubri facendo bicipiti).
Vi posto la mia alimentazione media.
COLAZIONE
Tutti i giorni una scodella di caffellatte + 3 fette biscottate + 1 biscotto grande savoiardo (150 Kcal + Kcal latte)
MERENDA
A scuola, panino medio con speck o prosciutto cotto
PRANZO
Pasta o riso, una porzione normale circa 90g.
CARNE di cavallo/vitello/cinghiale/coniglio, porzione normale + pane (in genere un panino)
Frutta (o una mela o pesca d'estate, o un'arancia)
1/2 pasti alla settimana mangio anche un dolce dopo pranzo.. come oro ciock o qualche cioccolatino, ma piccolo.
MERENDA
Una banana + 2 o 3 biscotti (galletti)
in alternativa 1 volta alla settimana panino con prosciutto crudo o speck o salame o cotto
CENA
Piccola quantità di primo (pasta/riso)
carne (vedi pranzo)
pane (mezzo panino o un panino piccolo)
mezza mela o mandarino o mezza arancia
Mangio la pizza una volta alla settimana e sempre UNA volta alla settimana bevo bevande gassate (coca o pepsi). Non bevo alcolici e non fumo..
Grazie a chiunque mi posso aiutare, e ripeto di non volere una DIETA FERREA, ma dei consigli.. per esempio qualche alimento potrebbe andare meglio rispetto ad altri..
P.S. Oltre a non aver sviluppato tanta massa in un anno e mezzo quasi di allenamento, ho un pettorale più sviluppato dell'altro, nonostante gli esercizi li faccia simmetricamente!
Allora, ho quasi 17 anni. Circa 2/3 anni fa avevo un po' di "ciccia" in più rispetto ad ora, poi, in seguito ad una "diagnosi" in cui mi è stata rilevato un atteggiamento scoliotico, mi sono iscritto in palestra (maggio 2011, un anno e mezzo fa circa). Da quando faccio palestra sono decisamente più magro rispetto a prima, ma soprattutto mangio BENE. Quando mi specchio si vede la forma "accennata" delle costole, ma non sono molto magro.
In palestra non alzo tanto (30Kg in panca piana, 12Kg panca scott, 90Kg Pressa Orizzontale per le gambe, 6/8 Kg nelle alzate con i manubri facendo bicipiti).
Vi posto la mia alimentazione media.
COLAZIONE
Tutti i giorni una scodella di caffellatte + 3 fette biscottate + 1 biscotto grande savoiardo (150 Kcal + Kcal latte)
MERENDA
A scuola, panino medio con speck o prosciutto cotto
PRANZO
Pasta o riso, una porzione normale circa 90g.
CARNE di cavallo/vitello/cinghiale/coniglio, porzione normale + pane (in genere un panino)
Frutta (o una mela o pesca d'estate, o un'arancia)
1/2 pasti alla settimana mangio anche un dolce dopo pranzo.. come oro ciock o qualche cioccolatino, ma piccolo.
MERENDA
Una banana + 2 o 3 biscotti (galletti)
in alternativa 1 volta alla settimana panino con prosciutto crudo o speck o salame o cotto
CENA
Piccola quantità di primo (pasta/riso)
carne (vedi pranzo)
pane (mezzo panino o un panino piccolo)
mezza mela o mandarino o mezza arancia
Mangio la pizza una volta alla settimana e sempre UNA volta alla settimana bevo bevande gassate (coca o pepsi). Non bevo alcolici e non fumo..
Grazie a chiunque mi posso aiutare, e ripeto di non volere una DIETA FERREA, ma dei consigli.. per esempio qualche alimento potrebbe andare meglio rispetto ad altri..
P.S. Oltre a non aver sviluppato tanta massa in un anno e mezzo quasi di allenamento, ho un pettorale più sviluppato dell'altro, nonostante gli esercizi li faccia simmetricamente!
Negli uomini quella è una zona ostica per il grasso. Comunque hai letto i 3d che ti ho linkato sopra? i tuoi pasti sono fatti a caso, non ti dico di pesare o contare al grammo il cibo che mangi, ma fare dei pasti bilanciati/completi e con alimenti puliti
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