dieta massa consigli

[giusel81]

Salve ragazzi è la prima volta che scrivo sul forum e vorrei chiedere dei consigli sulla mia dieta per la massa
Ho 31 anni e sono alto 1,78 per un peso di 81kg. Faccio palestra da un paio di anni e quest'inverno mi sono deciso a metter su qualche chiletto
vi posto la mia dieta divisa nei giorni on e off
Aspetto un vosto parere

GIORNI ON lun merc vener
COLAZIONE ORE 8
Cappuccino
Fette Biscottate 40gr
Yogurt Bianco Magro 250 gr
Marmellata 30gr

SPUNTINO ORE 10.30

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr

PRANZO 13.30

Riso 150 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr

POST WORKOUT ore 17 ( mi alleno sempre alle 15-15.30)
Proteine in polvere 40gr
1 banana

SUNTINO ore 18

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr


CENA 20.30

Riso 150 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr
3 NOCI

Kcal 2900 carbo 398 Pro 218 gra 46


GIORNI off mart giov sab

COLAZIONE ORE 8
Cappuccino
Fette Biscottate 40gr
Yogurt Bianco Magro 250 gr
Marmellata 30gr

SPUNTINO ORE 10.30

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 50 gr
Mandarino 50gr

PRANZO 13.30

Riso 100 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr


SUNTINO ore 17

Fesa di tacchino 50 gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr


CENA 20.30

Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr
3 NOCI

Kcal 1800 carbo 192 Pro 155 gra 36


Che ne dite. FIno a 2 settimane fa nnon dividevo tra giorni off e on e la mia dieta era basata solo su quella dei giorni on. in 2 mesi ho messo su 3 kg ma ho visto che la pancetta aumentava molto quindi ho deciso di dividere. Adesso ho notato minor volume muscolare. Voi cosa mi consigliate.
Vi ricordo che sono in massa

Grazie a tutti

[Kanzi]

Non sono un esperto, ma a occhio:
1) 1100 Kcal di differenza tra On-Off mi sembrano eccessive...
2) Troppe pro, troppi carb, pochissimi grassi.
3) Gestirei meglio il post-Wo/Spuntino.

Quanto sei a Bf?

[Giulio85]

toglierei la frutta dai pasti principali e magari aggiungerei un pò di carbo nel post wo
negli spuntini anche o frutta o pane e ci devi aggiungere un pò di grassi buoni (frutta secca, olio)

[spot86]

toglierei la frutta dai pasti principali e magari aggiungerei un pò di carbo nel post wo
negli spuntini anche o frutta o pane e ci devi aggiungere un pò di grassi buoni (frutta secca, olio)

Scusa ma in base a cosa dici questo? Carboidrati nel post-workout?
E questi:

POST WORKOUT ore 17 ( mi alleno sempre alle 15-15.30)
Proteine in polvere 40gr
1 banana

SUNTINO ore 18

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr

???


Poi, bisogna anche capire chi/come è il soggetto. 178 cm per 81 kg, se è sotto il 14-15% direi che ha un ottimo fisico (più grosso del 90% delle persone qui dentro) e mi sembra anche abbastanza sensato cominciare a pensare ad approcci ciclici o grosse variazioni caloriche... C'è da aggiustare, e non poco, però non fate passare messaggi non completamente esatti (mio parere, poi...)

[Giulio85]

è che dopo 150g di riso pure la frutta non ce la vedo proprio benissimo, magari separata.

sul post WO per il peso dell'utente una banana mi sembra una dose esigua di cho, anche per bilanciare con 40g di pro

[spot86]

Si ma subito dopo mangia un pasto completo (spuntino). Il punto è che spesso qui sul forum si danno indicazioni senza fregarsene minimamente dello "stile di vita" (lavoro, abitudini ecc.) dell'utente... che è la cosa più importante per modificare le abitudini alimentari sul lungo termine (cosa che va fatta gradualmente)

[Giulio85]

Si ma subito dopo mangia un pasto completo (spuntino). Il punto è che spesso qui sul forum si danno indicazioni senza fregarsene minimamente dello "stile di vita" (lavoro, abitudini ecc.) dell'utente... che è la cosa più importante per modificare le abitudini alimentari sul lungo termine (cosa che va fatta gradualmente)

come darti torto su questo , in effetti con il pasto completo un'ora dopo il WO dovrebbe essere ok.
comunque sapere la bf dell'utente risulterebbe utile

[spot86]

Come tante altre cose, cioè perché fa quel pasto dopo il post-wo, se è abituato così/gli piace o potrebbe farne uno unico (fatto meglio)...

[giusel81]

non so il mio bf non l'ho mai misurato
le mie pisure principali sono
Bicipite 39,40 cm
Pettoreli 106, 107 sembra tanto ma sono molyo carenti
femorali 59 cm


Per il post work out :appena finito l'allenamento utilizzo le pro in polvere e la banana (ig alto) e dopo circa un'oretta faccio un pasto solido.
Vorrei provare a spostare il riso ed il petto di pollo post work out e lo spuntino alla sera Che ne dite?
Un'altro dubbio è questo: secondo voi avere la glicemia molto alta può influire sulla mia crescita muscolare?

[spot86]

Dalle misure dovresti esser grossarello... dunque, un'idea potrebbe essere:

GIORNI ON lun merc vener
COLAZIONE ORE 8
Cappuccino
Fette Biscottate 40gr
Yogurt Bianco Magro 250 gr
Marmellata 30gr

SPUNTINO ORE 10.30

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr

PRANZO 13.30

Riso 100 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr

POST WORKOUT ore 17 ( mi alleno sempre alle 15-15.30)
Proteine in polvere 40gr
1 banana
8 gallette di riso

CENA 20.30

Riso 100 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 10gr
3 NOCI




GIORNI off mart giov sab

COLAZIONE ORE 8
Cappuccino
Fette Biscottate 40gr
Yogurt Bianco Magro 250 gr
Marmellata 30gr

SPUNTINO ORE 10.30

Fesa di tacchino 70gr
Pane integrale 50 gr
Mandarino 50gr

PRANZO 13.30

Riso 70 gr
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 15-20


SUNTINO ore 17

Fesa di tacchino 50 gr
Pane integrale 70 gr
Mandarino 50gr


CENA 20.30
riso 70 g
Petto di Pollo 200gr o tonno sgocciolato 150gr
1 mela 20gr
Verdura a piacimento
Olio extravergine 15-20gr
3 NOCI

[giusel81]

nel postworkout quindi mi consigli di eliminare lo spuntino dopo 1 ora?