Opinione Dieta Massa 3000Kcal, consigli su come migliorarla

[Ale90]

Ciao ragazzi, mi dareste alcuni consigli su questa dieta

In sintesi i miei dati:


Sesso: Maschio
Età (anni): 22
Altezza (cm): 206
Peso (Kg): 92

Cominciamo pian pianino allora


MB1 = (9,99*93/1 Kg) + (6,25*206/1 cm) - (4,92*22/1 anno) + 5 =


=(9,99*93/1) + (6,25*206/1) - (4,92*22/1) + 5 = 2113,33


2113,33 * 1.3 = 2747,329


Pratico palestra (solo pesi per il momento 4 volte alla settimana per circa 50 minuti)


Quindi aumento del 15% ho moltiplicato per 1,15


3159,42835


Ok sono circa 3200Kcal giusto?

Esempio di dieta che ora utilizzo Dieta allenamento 3000kcal - 60%carbo-20%pro-20%grassi

[MuchMore]

Considerando i tuoi dati puoi aumentare abbondantemente le proteine, se stai sui 200-220 gr di pro totali (con almeno 160-180 gr di pro nobili per kg di peso corporeo) va più che bene a mio parere. Aumenterei anche i grassi, in modo da raggiungere gli 80-90 gr. Qual'è il pasto post wo?

Comunque la dieta è un pò troppo ricca di affettati, anche per gli spuntini le alternative sono tante per quanto riguarda le fonti proteiche (come lo yogurt total Fage 0%, i fiocchi di latte, l'albume cotto o le uova intere).

[Ale90]

Considerando i tuoi dati puoi aumentare abbondantemente le proteine, se stai sui 200-220 gr di pro totali (con almeno 160-180 gr di pro nobili per kg di peso corporeo) va più che bene a mio parere. Aumenterei anche i grassi, in modo da raggiungere gli 80-90 gr. Qual'è il pasto post wo?

Comunque la dieta è un pò troppo ricca di affettati, anche per gli spuntini le alternative sono tante per quanto riguarda le fonti proteiche (come lo yogurt total Fage 0%, i fiocchi di latte, l'albume cotto o le uova intere).

Lo so che sono pieno di affettati, ma non so cosa mettere in alternativa, solitamente mi alleno verso le 6, e il post wo è la cena.

Ho modificato un'pò la dieta, dimmi che ti pare

[MuchMore]

Opinione Dieta Massa 3000Kcal, consigli su come migliorarla

L'albume può essere una buona alternativa, decisamente più salutare ed economico degli affettati; altrimenti ti consiglio la fesa di tacchino, anch'essa più economica del prosciutto o la bresaola (ma qui il prezzo sale), contengono entrambi meno grassi saturi. Questo perché io aumenterei l'olio EVO durante i pasti, 5 grammi sono pochi, minimo minimo 10 gr (ovvero un cucchiaio colmo d'olio all'incirca), a discapito dei grassi derivanti dagli affettati. Aumenterei i cho nel post-wo, i tuoi dati fisici d'altronde richiedono un introito calorico importante.