consiglio dieta massa !!

[alessio 905]

ciao ragazzi mi kiamo alessio sono alto 1.79 peso 77 e vorrei dei consigli su qvst mia alimentazione grz

COLAZIONE
5 uova di cui 4 abumi e 1 intero
caffe
1 pacchetto craker
MERENDA
panino grando duro 50 gr + 100 gr takkino o bresaola
PRANZO
200gr pasta
200gr pollo oppure manzo
insalata
SPUNTINO
50 gr pane integrale con 100gr takknio o bresaola
CENA
100 gr riso
250gr pollo o 300 gr manzo carne
verdura spinaci oppure bieta

qvst e tutto aspetto risposte grz

[Miller]

Quanti anni hai? Cerca di scrivere senza abbreviazioni e con le lettere giuste per cortesia. Olio non ne usi?

[MuchMore]

consiglio dieta massa !!

Manca la tua età, e dovresti calcolare l'introito kcal ed il totale dei macronutrienti della tua giornata, devi calcolare il tuo BMR ed il tuo TDEE, inoltre devi indicare quanto olio usi. A prima vista, i grassi non sono sufficienti e consumi troppi affettati.

[alessio 905]

ho 21 anni olio uso sia pranzo ke cena un cuchiaglio . ma i carboidrati sono alti ? cmq mi sono sbagliato a merenda prendo 2 yogurt 250 gr kcal credo sui 2,900 3,000

[MuchMore]

Le stime vanno fatte calcolandole, leggi con attenzione questo thread per elaborare una dieta adeguata alle tue caratteristiche: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Come calcolatore di diete ti consiglio Mxbody se usi Windows, nello stesso thread che ti ho linkato troverai la guida per l'uso.