aiuto!!!!

[lastsimphon]

ciao a tutti!!!!!!!
mi chiamo Titti (scrivo con il computer di un mio amico, io non me lo posso permettere.....) sono una ragazza giovane con un problema: frequento una palestra da quasi due anni ma i risultati tardano ad arrivare, anzi megli ultimi mesi mi sono fatta sorprendere dall'ozio e sono ingrassata 4 kg. c'è qualcuno così gentile da dirmi cosa devo fare sia in palestra che a tavola?

[Goldrake]

Ciao Titti, dovresti darmi qualche informazione più dettagliata in modo che possiamo meglio valutare la tua situazione.

Inizia a dirci allenamento, alimentazione corrente, peso, altezza ed età.

Ciao
G O L D

[Goldrake]

Ciao Titti, dovresti darmi qualche informazione più dettagliata in modo che possiamo meglio valutare la tua situazione.

Inizia a dirci allenamento, alimentazione corrente, peso, altezza ed età.

Ciao
G O L D

[Trainer80]

Non ti preoccupare!

Ciao, non ti preoccupare, è un consiglio che devi tenere a mente, tranquillità e sicurezza in se stessi sono la regola fondamentale!
Sei una ragazza, non conosco i tuoi dati personali ma sono certo che non ci sono problemi a metterti in forma! (Abbiamo trattato casi critici..e sempre senza insuccessi).
L'ultima che sto seguendo, 1,70mt per 55 Kg, con un problema di ritenzione idrica sui fiachi, interno ed esterno coscia, è gia quasi risolta...in 15 giorni!
Ho iniziato con consigliargli una dieta leggera e blanda, priva di alimenti "sporchi" e sregolati...ed in 15 giorni me la sono vista arrivare sabato in palestra in MINIGONNA, tutta gasata e contenta!!
La mamma, frequentatrice della palestra, mi ha detto...Hai visto?!?!Era 6 mesi che non si metteva una gonna..!!
Hahahahah!!!
3 Kg di liquidi in 15 giorni...chissà tra 4 settimane!!
Comunque, se puoi fammi avere i tuoi dati, peso, altezza, intolleranze alimentare, regime di vita(regolato, moderato, stressante, ecc..) e quando hai possibilità di allenarti)
Se ti va di mando qualche consiglio!
E...su col morale!!!
Trainer80

[lastsimphon]

ciao sono titti! ti ringrazio per avermi risposto, ora ti do tutte le informazioni di qui hai bisogno
mi alleno 2 volte in settimana dopo il lavoro (verso le 19-30)
ti scrivo l'ultima mia tabella di allenamento
15 min. di camminata veloce in salita
15 min. di rollex (?) a media bassa intensità
fianchi: flessione laterale del busto su panca specifica 3x15
squat alla macchina 20 kg 3x20
leg extension (bicipite femorale) 15kg 3x15
pettorali su panca orizzontale alla macchina 5 kg 3x15
dopo l'allenamento mi bevo un frullato di proteine del siero
adoro i carboidrati, mi piace la carne e il pesce, odio la verdura sopratutto cotta, prediligo il salato al dolce
sono alta 1,58 e peso 51 kg (vorrei tornare a pesare 46 kg), i kg in piu' sono finiti tutti su cosce e glutei, ho 22 anni

p.s. quale prodotto cosmetico mi consigli per migliorare e velocizzare i risultati?

ciao