Quando e come passare alla definizione?

[GoldenEagle]

Ciao a tutti, sto seguendo un'alimentazione per la massa con i seguenti rapporti:
Calorie: Più di 3200 Kcal
Carboidrati: Più di 350gr
Proteine: Circa 160-170gr
Grassi: Circa 150gr

Sono alto 167cm e peso 72Kg con un BF del 16% e ho un fabbisogno calorico di circa 2800 Kcal. Vorrei arrivare alla prossima estate con un BF del 10%. Secondo voi quando mi converrebbe iniziare a fare definizione e che rapporti di macronutrienti e calorie mi consigliate per non perdere massa magra?

[Hunterboy]

puoi dirci l'età?
posta la dieta che stai seguendo per avere un'idea più chiara.. Comunque è tutta una cosa soggettiva, dipende da quanto grasso hai addosso ecc. Se sei veramente a quella bf , mi fermerei ed inizierei quanto meno a stare in normo

[MuchMore]

Quando e come passare alla definizione?

Un TDEE di 2800 kcal mi sembra troppo alto considerando i tuoi dati, comunque concordo con hunter, se la bf sta intorno al 16% è l'ora di tornare in normo.

[Giulio85]

puoi dirci l'età?
posta la dieta che stai seguendo per avere un'idea più chiara.. Comunque è tutta una cosa soggettiva, dipende da quanto grasso hai addosso ecc. Se sei veramente a quella bf , mi fermerei ed inizierei quanto meno a stare in normo

quoto hunter, potresti comunque iniziare abbassando i carbo di una cinquantina a settimana.

[GoldenEagle]

Ho 19 anni e quello è il fabbisogno calorico considerando anche le attività e le ore di sonno. Cmq ecco la mia dieta:
Colazione: Latte intero 300gr, 5 fette biscottate e 20gr di burro
Merenda: 2 banane e 15gr arachidi
Pranzo: 200gr di pasta, 60 gr di pane con 10gr di olio e 100gr di insaccati
Post WO: 60gr di pane con 3 albumi e 1-2 scatolette di tonno/simmenthal
Cena: 100gr di carne/pollo/pesce, 150gr di patate e verdura, 2 arance

Secondo voi in quanti mesi posso passare al 10% di BF? Ovviamente modificando questa dieta

[Giulio85]

Ho 19 anni e quello è il fabbisogno calorico considerando anche le attività e le ore di sonno. Cmq ecco la mia dieta:
Colazione: Latte intero 300gr, 5 fette biscottate e 20gr di burro
Merenda: 2 banane e 15gr arachidi
Pranzo: 200gr di pasta, 60 gr di pane con 10gr di olio e 100gr di insaccati
Post WO: 60gr di pane con 3 albumi e 1-2 scatolette di tonno/simmenthal
Cena: 100gr di carne/pollo/pesce, 150gr di patate e verdura, 2 arance

Secondo voi in quanti mesi posso passare al 10% di BF? Ovviamente modificando questa dieta

leggi un pò di post in nota pls


---------- Post added at 10:29:07 ---------- Previous post was at 10:26:59 ----------

la mattina troppi troppi troppi grassi
allo spuntino mancano pro
al pranzo troppi carbo e poche pro
il post wo è forse l'unica cosa che si salva
a cena aumenta le pro e diminuisci i carbo

la dieta è completamente da rivedere; sei sicuro che con questa dieta sei solo al 16% di bf?

[GoldenEagle]

Ho sbagliato a scrivere a cena sono 150gr di carne... Cmq ne seguivo un'altra che era strutturata come i tuoi consigli solo che adesso da 2 mesi faccio pure pugilato e brucio davvero molto. Ora diminuisco i carbo a cena e i grassi la mattina ed aumento le proteine nello spuntino e nel pranzo. Per passare a definizione quindi dovrei fare una normocalorica diminuendo solo carboidrati? Non vorrei perdere quello che ho guadagnato in massa magra.