Ecco la dieta,o meglio il consiglio alimentare.

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  • Marte89
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    • Nov 2012
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    Ecco la dieta,o meglio il consiglio alimentare.

    ragazzi,questa è l'alimentazione che il mio istruttore mi consiglia.
    ALIMENTAZIONE PER IPERTROFIA MASSIMA.
    COLAZIONE:
    1)300 ml di latte con 30 grammi di proteine più 6-7 fette biscottate con marmellata o miele.
    2)300 ml di latte con 50 grammi di cereali oppure musley fruttosio.

    3)350 ml di spremuta d'arancia + 2 toast con 50 grammi di bresaola + 10 arachidi.
    4)7-8 albumi cotti+2 toast con sottiletta+350 ml di spremuta d'arancia.
    5)250 grammi di yoghurt + 50/60 grammi di cereali.
    6)300 grammi di frutta + latte con 15/20 grammi di proteine.
    SPUNTINO:
    1)100gr di riso + 3 scatolette di carne + 1 tappo d'olio.


    2)100gr di bresaola o tacchino o crudo + 300gr di frutta.


    3)300 ml di latte con proteine 20g + 300gr di frutta.


    4)350ml di spremuta d'arancia + 10gr di fruttosio + +100gr di carne bianca o 7-8 albumi.

    PRANZO:


    1)150gr DI RISO + + SCATOLETTE DI CARNE + 1 TAPPO DI OLIO O TONNO SENZA OLIO.


    2)100gr di bresaola o tacchcino o crudo + + verdure.


    3)150gr di carne o pesce + 250gr di fagioli + + verdure.


    4)120gr di formaggi magri + 50 grammi di pasta + 100gr di carne o pesce + verdure.


    5)carne di manzo magro(150gr) più 150 gr di pasta o riso + 1 tappo d'olio + verdure.


    SPUNTINO vedi opzioni spuntino mattina.


    CENA:


    1)150gr di carne bianca o pesce + verdure crude + un tappo d'olio extra vergine.
    2)10 albumo cotti + formaggi magri 100 gr + verdure crude + 50gr di pane(1 fettina).
    3)150gr di bresaola o tacchino affettato + 7-8 gallette di riso + verdure crude.
    • SE SI CENA DOPO L'ALLENAMENTO :120gr di riso + 10 albumi cotti o 150gr di carne bianca o pesce,200 ml di bevande zuccherate.
      Cari amici questo è quanto.Considerate che io cmq non faccio integrazione con proteine in polvere come indicato anche in questa dieta ecc. ecc. per mia scelta personale.Che ne pensate?Da affiancare a quel tipo di allenamento che ho postato nella sezione "allenamento".
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    ciao. mancano i tuoi dati
    hai modo di aggiungere il tuo fabbisogno calorico stimato e se vuoi le calorie totali della dieta e le ripartizioni dei macro? Ad occhio molte opzioni si discostano abbastanza l'una dall'altra.

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    • Marte89
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
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      #3
      Ma risposte di manx e senpai??..Come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?e le calorie totali della dieta e le ripartizioni dei macro??

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      • rams231981
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2012
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        • Torino
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        #4
        leggi questo thread http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
        scarica mxbody che x ogni alimento ti indica kcal e quantità dei componenti (proteine, grassi, carboidrati)

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        • Marte89
          Bodyweb Member
          • Nov 2012
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          #5
          Scaricato..ora leggo il thread!!

          ---------- Post added at 20:16:50 ---------- Previous post was at 20:15:13 ----------

          Sto avendo problemi mentre scarica..vabbè,appena ho fatto,ti scrivo.

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            Bodyweb Advanced
            • Dec 2011
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            #6
            Sì, molti pasti non sono per niente equivalenti fra di loro..

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