Ecco la dieta,o meglio il consiglio alimentare.
ragazzi,questa è l'alimentazione che il mio istruttore mi consiglia.
ALIMENTAZIONE PER IPERTROFIA MASSIMA.
COLAZIONE:
1)300 ml di latte con 30 grammi di proteine più 6-7 fette biscottate con marmellata o miele.
2)300 ml di latte con 50 grammi di cereali oppure musley fruttosio.
3)350 ml di spremuta d'arancia + 2 toast con 50 grammi di bresaola + 10 arachidi.
4)7-8 albumi cotti+2 toast con sottiletta+350 ml di spremuta d'arancia.
5)250 grammi di yoghurt + 50/60 grammi di cereali.
6)300 grammi di frutta + latte con 15/20 grammi di proteine.
SPUNTINO:
1)100gr di riso + 3 scatolette di carne + 1 tappo d'olio.
2)100gr di bresaola o tacchino o crudo + 300gr di frutta.
3)300 ml di latte con proteine 20g + 300gr di frutta.
4)350ml di spremuta d'arancia + 10gr di fruttosio + +100gr di carne bianca o 7-8 albumi.
PRANZO:
1)150gr DI RISO + + SCATOLETTE DI CARNE + 1 TAPPO DI OLIO O TONNO SENZA OLIO.
2)100gr di bresaola o tacchcino o crudo + + verdure.
3)150gr di carne o pesce + 250gr di fagioli + + verdure.
4)120gr di formaggi magri + 50 grammi di pasta + 100gr di carne o pesce + verdure.
5)carne di manzo magro(150gr) più 150 gr di pasta o riso + 1 tappo d'olio + verdure.
SPUNTINO vedi opzioni spuntino mattina.
CENA:
1)150gr di carne bianca o pesce + verdure crude + un tappo d'olio extra vergine.
2)10 albumo cotti + formaggi magri 100 gr + verdure crude + 50gr di pane(1 fettina).
3)150gr di bresaola o tacchino affettato + 7-8 gallette di riso + verdure crude.
ALIMENTAZIONE PER IPERTROFIA MASSIMA.
COLAZIONE:
1)300 ml di latte con 30 grammi di proteine più 6-7 fette biscottate con marmellata o miele.
2)300 ml di latte con 50 grammi di cereali oppure musley fruttosio.
3)350 ml di spremuta d'arancia + 2 toast con 50 grammi di bresaola + 10 arachidi.
4)7-8 albumi cotti+2 toast con sottiletta+350 ml di spremuta d'arancia.
5)250 grammi di yoghurt + 50/60 grammi di cereali.
6)300 grammi di frutta + latte con 15/20 grammi di proteine.
SPUNTINO:
1)100gr di riso + 3 scatolette di carne + 1 tappo d'olio.
2)100gr di bresaola o tacchino o crudo + 300gr di frutta.
3)300 ml di latte con proteine 20g + 300gr di frutta.
4)350ml di spremuta d'arancia + 10gr di fruttosio + +100gr di carne bianca o 7-8 albumi.
PRANZO:
1)150gr DI RISO + + SCATOLETTE DI CARNE + 1 TAPPO DI OLIO O TONNO SENZA OLIO.
2)100gr di bresaola o tacchcino o crudo + + verdure.
3)150gr di carne o pesce + 250gr di fagioli + + verdure.
4)120gr di formaggi magri + 50 grammi di pasta + 100gr di carne o pesce + verdure.
5)carne di manzo magro(150gr) più 150 gr di pasta o riso + 1 tappo d'olio + verdure.
SPUNTINO vedi opzioni spuntino mattina.
CENA:
1)150gr di carne bianca o pesce + verdure crude + un tappo d'olio extra vergine.
2)10 albumo cotti + formaggi magri 100 gr + verdure crude + 50gr di pane(1 fettina).
3)150gr di bresaola o tacchino affettato + 7-8 gallette di riso + verdure crude.
- SE SI CENA DOPO L'ALLENAMENTO :120gr di riso + 10 albumi cotti o 150gr di carne bianca o pesce,200 ml di bevande zuccherate.
Cari amici questo è quanto.Considerate che io cmq non faccio integrazione con proteine in polvere come indicato anche in questa dieta ecc. ecc. per mia scelta personale.Che ne pensate?Da affiancare a quel tipo di allenamento che ho postato nella sezione "allenamento".
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