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Ciao palestra86,
sei un hp-8/9 sicuro di aver bisogno di perdere peso? Potresti postare una foto?
Scrivi la giornata tipo suddividendo i vari pasti.
Quanto cardio fai?Se ne fai.
Con questa dieta perdi peso?
Il tuo bmr?Tdee?
Con quei dati io non penserei ad una dieta ipocalorica, l'addome poi viene esaltato sì con bassi livelli di bf, ma se non è ipertrofico è tutto inutile.. Dovresti postare delle foto per valutare la tua condizione (nei thread in nota poi c'è il topic apposito per chiedere una stima della propria bf), inoltre ha ragione cicciobenzina, la dieta deve essere suddivisa in pasti e orari e devi calcolare approssimativamente il tuo BMR ed il tuo TDEE.
da 15 giorni l'attività fisica è pressochè assente. Facevo cardio tre volte a settimana
ora impegni e il meteo non permettono di fare sempre cardio. A giorni alterno faccio 3 serie
di flessioni su un totale da 50.
si, ma non ho certo perso 23 kg in un mese. Nel 2007 sono stato seguito da un dietologo per un paio di
mesi poi ho avuto i miei alti e bassi che mi hanno portato a lasciare e riprendere con la dieta
e via così. Partivo da 93,5 kg per 1,75 m, oggi peso 66,5-67 kg.
Non posso vedermi in quel modo ragazzi confido nel vostro aiuto e spero di togliere quel bozzo. Non è solo pelle cadente e questa la cosa strana.
Cicciobenzina, io vorrei togliere quell'inestetismo sull'addome e metterci del muscolo se possibile.
scusami parli di voler sistemare l'inestetismo sull'addome,di migliorare e ecc ecc eccc, poi sopra dici che l'attività fisica è pressocchè assente, che fai 3 serie di flessioni a giorni alterni, che non puoi fare cardio perchè piove, e vuoi le risposte? che risposte vuoi ottenere?
il mio parere, per fare quello che tu chiedi devi o fare ricomposizione(cosa complessa, meglio farsi seguire se non ha esperienza), ma per ricomporre deve esserci del muscolo costruito tra l'altro, oppure si sceglie di ripartire da una base "pulita" per poi ricostruire (pulita tra virgolette, senza esagerare con i dimagrimenti e estremismi vari).
entrambe le possiblità richiedono la sinergia di allenamento in palestra con sovraccarichi(FONDAMENTALE), attività cardiovascolare(FONDAMENTALE), dieta(FONDAMENTALE) e costanza(FONDAMENTALE). Ti manca una sola di queste non ottieni quello che vuoi, soprattutto se il morfotipo è tendende al grasso.
Certo, ho alcuni impegni che mi impediscono di prendermi cura della mia forma fisica come finora ho fatto.
I personal trainer da me sono abbastanza impreparati e se conti che devo
pagarmi l'abbonamento, non lavoro allora dedurrai da te che io voglia spenderli
bene i miei soldi.
Pensavo di continuare con l'ipocalorica almeno prima delle feste per poi modificare l'approccio all'alimentazione e attività fisica.
Una dieta ipocalorica realizzata in maniera saggia perchè noto che l'addome è gonfio da quando ho aggiunto la frutta secca e ridotto la frutta ad uno spuntino al giorno.
In provincia di Lecce, sapete consigliami un bravo PT ?
Certo, ho alcuni impegni che mi impediscono di prendermi cura della mia forma fisica come finora ho fatto.
I personal trainer da me sono abbastanza impreparati e se conti che devo
pagarmi l'abbonamento, non lavoro allora dedurrai da te che io voglia spenderli
bene i miei soldi.
Pensavo di continuare con l'ipocalorica almeno prima delle feste per poi modificare l'approccio all'alimentazione e attività fisica.
Una dieta ipocalorica realizzata in maniera saggia perchè noto che l'addome è gonfio da quando ho aggiunto la frutta secca e ridotto la frutta ad uno spuntino al giorno.
In provincia di Lecce, sapete consigliami un bravo PT ?
Puoi affidarti anche al migliore PT del mondo ma se non 'trovi' tempo, a cosa ti serve?
Devi integrare l'attività fisica nella tua vita, "non ho tempo" non esiste.
Di persone ne vedo tante, e tante dicono che "non hanno tempo" però se gli chiedo qual è stata la programmazione televisiva del giorno prima la risposta è fatta così (nomi fittizi):
8.30 TG
9.00 cucina+
10.00 glamour
12.30 cartoon
...e così fino all'ora di andare a letto.
...persone che lavorano... tu neppure lavori, suvvia!
Puoi affidarti anche al migliore PT del mondo ma se non 'trovi' tempo, a cosa ti serve?
Devi integrare l'attività fisica nella tua vita, "non ho tempo" non esiste.
Di persone ne vedo tante, e tante dicono che "non hanno tempo" però se gli chiedo qual è stata la programmazione televisiva del giorno prima la risposta è fatta così (nomi fittizi):
8.30 TG
9.00 cucina+
10.00 glamour
12.30 cartoon
...e così fino all'ora di andare a letto.
...persone che lavorano... tu neppure lavori, suvvia!
Non è un segreto la mia pigrizia. Ma ultimamente spot ho la giornata impegnata.
Non ho possibilità di muovermi perchè gli altri hanno i loro impegni lavorativi
insomma non ho molta libertà nelle mie cose.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Il fatto è che ti poni degli obiettivi irraggiungibili con queste premesse, una dieta ipocalorica senza una adeguata attività fisica non ti porterà mai i risultati che vai cercando, fermo restando che non esiste il dimagrimento localizzato, il rischio è di perdere molta massa magra intaccando appena quella grassa.
Il fatto è che ti poni degli obiettivi irraggiungibili con queste premesse, una dieta ipocalorica senza una adeguata attività fisica non ti porterà mai i risultati che vai cercando, fermo restando che non esiste il dimagrimento localizzato, il rischio è di perdere molta massa magra intaccando appena quella grassa.
D'accordissimo. Ma al momento anche per motivi economici e orgoglio personale
non posso andare in palestra. Per il momento rimangono flessioni e cardio.
Devo pur mangiare bene nel frattempo o non mi devo porre limiti ed ordine ai pasti ? ...
Allora continua a fare quello che stai facendo sia come dieta che come "allenamento", ad ogni possibile soluzione da noi proposta trovi un modo per replicare..
Il post di conan qui sopra, racchiude il pensiero di tutti gli utenti che hanno postato qui. Il tuo obiettivo è a lungo termine non è una cosa da un mese..non puoi perdere peso e apparire tonico ecc come i fisici che hai postato.. il muscolo deve essere allenato.. 3 serie di flessioni non servono a nulla, solo pump e nient'altro.
Non capisco sinceramente cosa vuoi "sentirti dire" a questo punto. Tulle le discussioni ogni volta prendono la stessa direzione, chiediti un pò il perchè
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Consigli dieta ipocalorica
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