Revisione dieta

[Sankiry]

Sera a tutti, volevo sapere come vi sembra questa dieta:
Obbietivo:massa
Dati:18 anni altezza:1,74 70kg

Giorni on

Colazione
100gr fiocci d'avena
15gr whey
10gr di burro di arachidi

Spuntino
15gr di mandorle
80gr pane bianco
52gr tonno

Pranzo
100gr pasta
10ml olio di oliva
125gr petto di tacchino

Pre wo
1 banana

Post wo
8 galette di riso
30gr whey

Cena
50gr riso
125gr petto di tacchino
10ml olio di oliva

Pre nanna
15gr whey
20gr burro di arachidi

Kcal:2622 carbo:330 pro:179 grassi:70



Giorni off

Colazione
100gr fiocci d'avena
15gr whey

Spuntino
15gr mandorle
80gr pane bianco
52gr tonno

Pranzo
100gr pasta
10ml olio di oliva
125gr petto di tacchino

Spuntino
80gr pane bianco
15gr mandorle
52gr tonno

Cena
125gr petto di tacchino
10ml olio di oliva
150/200 gr verdura

Pre nanna
15gr whey
20gr di burro di arachidi

Kcal:2398 carbo:272 pro:159 grassi:75

[Sankiry]

Up

[Miller]

a me non dispiace. Cambierei solo un paio di cose:
- toglierei la banana prewo, userei un altra fonte di carboidrati, anche avena ad esempio
- aggiungerei della verdura a pranzo e a cena
- toglierei anche il prenanna

[Sankiry]

- toglierei la banana prewo, userei un altra fonte di carboidrati, anche avena ad esempio: l'idea dell' avena non mi dispiace, devo provare (sinceramente non ci avevo mai pensato)

- aggiungerei della verdura a pranzo e a cena: (a pranzo mangio la pasta/pastina insieme alla minestra non l' ho inserita nella dieta perchè non saprei come calcolare kcal e macro dato che la cucina mia madre, per il resto di verdure ne mangio poche di rado mangio pomodori/piselli/spinaci)

- toglierei anche il prenanna: (ti dirò fino ad 1 mese fa non lo facevo però dato che ceno per le 19:30/20:00 ora che mi coricavo mi pungeva la pancia e quindi ho pensato di mettere le whey con una bella fonte di grassi, lo so che non è il top come pre nanna ma dato che ho un pò di problemi con il lattosio cerco di stare lontano da certe fonti tipo fiocchi di latte/grana e penso pure dalle caseine)

[MuchMore]

I pomodori sono frutti, i piselli sono legumi. Volendo puoi accorpare le kcal ed i macro del tuo prenanna negli altri pasti. Chiaramente controlla nel tempo se il peso corporeo aumenta.

[Sankiry]

I pomodori sono frutti, i piselli sono legumi. Volendo puoi accorpare le kcal ed i macro del tuo prenanna negli altri pasti. Chiaramente controlla nel tempo se il peso corporeo aumenta.

questo si ma diciamo che il pre nanna lo faccio solo perchè prima che vado a letto ho la pancia che mi punge dalla fame...

[MuchMore]

Allora va bene, nonostante le whey non siano il massimo come pre-nanna anche se "rallentate" con una fonte di grassi. Come suggerisce Miller aumenta il consumo di verdura, che ha un grande potere saziante, se a pranzo mangi già la minestra con la pasta a cena puoi farti una insalatona, del radicchio, gli spinaci, i broccoli, gli asparagi etc.

[Sankiry]

Allora va bene, nonostante le whey non siano il massimo come pre-nanna anche se "rallentate" con una fonte di grassi. Come suggerisce Miller aumenta il consumo di verdura, che ha un grande potere saziante, se a pranzo mangi già la minestra con la pasta a cena puoi farti una insalatona, del radicchio, gli spinaci, i broccoli, gli asparagi etc.

il mio problema è proprio li le verdure che hai menzionato solo una riesco a mangiarla cioè gli spinaci, cercherò di adattarmi