Nuova dieta per forza/massa. Pareri e consigli.

[Miller]

Quali sarebbero questi effetti negativi? Comunque... pareri te ne sono stati dati... valuta tu il da farsi.

[mr.pump]

Quali sarebbero questi effetti negativi? Comunque... pareri te ne sono stati dati... valuta tu il da farsi.

Sisi, ho già ridotto la quota proteica e sto cercando di reperire le gallette integrali che però non trovo. I cereali li userò ma alternandoli ad altro, perchè non li gradisco molto a colazione.
Guarda pasta e pane mi gonfiano lo stomaco in una maniera impressionante e mi "abbuffano", facendomi venire pure sonnolenza fra l'altro, mi rilassano. Per essere precisi più il pane che la pasta. Noto la differenza tra mangiare 200 g di riso integrale e 200 g di pasta normale.
Forse è pure un problema di digestione, boh. Fra l'altro il riso lo digerisco subito, tipo come le whey, mentre il pane diventa un mattone, la pasta anche ma di meno, fino a 200 g non causa grandi problemi.

[MuchMore]

Nuova dieta per forza/massa. Pareri e consigli.

Tra le possibili cause c'è anche il glutine, che spesso da problemi di digestione anche a chi non è celiaco. A parte questo. Comunque strano, le gallette di riso integrale in genere sono le più comuni, a volte le trovo composte da riso bianco + riso integrale mentre raramente si trovano gallette composte solamente da riso bianco/raffinato.

[Miller]

Si ma non è che le gallette con riso integrale abbiano sto ig molto più basso...

[MuchMore]

E' vero, presentano comunque un IG più alto del riso integrale, è pur sempre un cereale soffiato. Detto questo, consumate a colazione insieme ad una fonte di proteine ed una di grassi non rappresentano di certo un grosso problema.

[mr.pump]

Riguardo al glutine non saprei. Sicuramente pane e pasta, in generale, sono meno salutari del riso integrale, almeno per quanto mi riguarda.
Riguardo alle gallette, ho usato per un periodo quelle di riso normale, ma ne assumevo tipo 2-3 massimo negli spuntini, pochissimi grammi, non mi creavano problemi. Quelle integrali non le trovo proprio.
Cmq sto notando che anche se sono a 2600 kcl negli on e 2300 circa negli off, non prendo peso (grasso) e mi mantengo stabile.
Alcune volte mi dimentico di pesare il riso, le mandorle o l'evo e ne mangio di più, sforando con le kcl. Nonostante tutto, per fortuna, non sto mettendo peso.
Forse è pure il tipo di allenamento che mi sta aiutando molto.