Salve a tutti,da tempo ho questo dubbio che mi tartassa il cervello,quindi chiedo a voi esperti e speriamo di trovare una soluzione.
Allora sappiamo che i carboidrati dopo l'allenameto sono essenziali,ora la mia domanda di base sarebbe "ma una quantità precisa c'è da prendere?"
Ovviamente non c'è una risposta o se c'è non può essere precisa in quanto la cosa è molto individuale e varia da persona a persona.
Ma vorrei almeno un chiarimento su questo perchè sono davvero confuso,dato che per il mio personal trainer,io che mi alleno la sera,praticamente dovrei assolutamente evitarli ed è tanto che mi abbia messo nella dieta 25 gr di destrosio (che di testa mia ho portato a 50 gr) e dopo un'ora a cena 50 gr di pane (che io ho portato a 100 gr),mentre se chiedo ad un mio amico,che ha praticato culturismo per più di 50 anni,dovrei mangiare 3 kg di riso,ovviamente per modo di dire ma credo di aver reso l'idea
.
Qui c'è la mia dieta :
COLAZIONE
3 gr creatina
1 Supradyn
25 gr whey
350 ml latte
80 gr cereali integrali
SPUNTINO
80 gr bresaola
100 gr pane
PRANZO
120 gr riso bianco/120 gr pasta
250 gr pollo o tacchino
5 noci
verdura a volontà
PRE WO (45 min prima)
100 gr pane (in precedenza c'era solo una mela oltre gli integratori,ma ogni volta che mi allenavo mi veniva fame e l'allenamento andava a farsi benedire
)
80 gr bresaola
5 bcaa
3 gr creatina
POST WO
3 gr creatina
5 bcaa
50 gr destrosio
25 gr whey
SPUNTINO (GIORNI OFF)
25 gr whey
50 destrosio
3 gr creatina
CENA
250 gr tacchino o pollo/300 gr pesce
100 gr pane (in precedenza avevo 50 gr a pranzo e 50 a cena che ho spostato tutti a cena)
5 noci
verdura a volontà
SPUNTINO
200 gr fiocchi di latte
6 gr glutammina (30\40 min dopo i fiocchi di latte)
La glutammina e la creatina le prendo a parte con acqua e mezzo cucchiaino di bicarbonato (creatina:300 ml-glutammina:600 ml).
Questa dieta mi è stata data dal mio istruttore,ma era composta male soprattutto perchè prendevo meno carboidrati di quanti ne dovrei prendere e troppe proteine,quindi l'ho modificata un po'.
DATI
17 anni,alto 1.78 peso 68 kg,mi alleno da un anno e mezzo circa,ma seriamente solo da 6-7 mesi.
Il mio fabbisogno giornaliero sarebbe di 2976 kcal
carb:446.4
pro:111.6
grassi:82.73
Allora sappiamo che i carboidrati dopo l'allenameto sono essenziali,ora la mia domanda di base sarebbe "ma una quantità precisa c'è da prendere?"
Ovviamente non c'è una risposta o se c'è non può essere precisa in quanto la cosa è molto individuale e varia da persona a persona.
Ma vorrei almeno un chiarimento su questo perchè sono davvero confuso,dato che per il mio personal trainer,io che mi alleno la sera,praticamente dovrei assolutamente evitarli ed è tanto che mi abbia messo nella dieta 25 gr di destrosio (che di testa mia ho portato a 50 gr) e dopo un'ora a cena 50 gr di pane (che io ho portato a 100 gr),mentre se chiedo ad un mio amico,che ha praticato culturismo per più di 50 anni,dovrei mangiare 3 kg di riso,ovviamente per modo di dire ma credo di aver reso l'idea
.Qui c'è la mia dieta :
COLAZIONE
3 gr creatina
1 Supradyn
25 gr whey
350 ml latte
80 gr cereali integrali
SPUNTINO
80 gr bresaola
100 gr pane
PRANZO
120 gr riso bianco/120 gr pasta
250 gr pollo o tacchino
5 noci
verdura a volontà
PRE WO (45 min prima)
100 gr pane (in precedenza c'era solo una mela oltre gli integratori,ma ogni volta che mi allenavo mi veniva fame e l'allenamento andava a farsi benedire
)80 gr bresaola
5 bcaa
3 gr creatina
POST WO
3 gr creatina
5 bcaa
50 gr destrosio
25 gr whey
SPUNTINO (GIORNI OFF)
25 gr whey
50 destrosio
3 gr creatina
CENA
250 gr tacchino o pollo/300 gr pesce
100 gr pane (in precedenza avevo 50 gr a pranzo e 50 a cena che ho spostato tutti a cena)
5 noci
verdura a volontà
SPUNTINO
200 gr fiocchi di latte
6 gr glutammina (30\40 min dopo i fiocchi di latte)
La glutammina e la creatina le prendo a parte con acqua e mezzo cucchiaino di bicarbonato (creatina:300 ml-glutammina:600 ml).
Questa dieta mi è stata data dal mio istruttore,ma era composta male soprattutto perchè prendevo meno carboidrati di quanti ne dovrei prendere e troppe proteine,quindi l'ho modificata un po'.
DATI
17 anni,alto 1.78 peso 68 kg,mi alleno da un anno e mezzo circa,ma seriamente solo da 6-7 mesi.
Il mio fabbisogno giornaliero sarebbe di 2976 kcal
carb:446.4
pro:111.6
grassi:82.73