dieta massa!

[manuel81]

ciao ragazzi stò seguendo questa dieta da 5 settimane, sono alto 183cm e peso 80kg ,mi alleno 5 volte la settimana,che ne pensate?

colazione:6 albumi + 1 tuorlo 30 gr burro di arachidi 7/8 gallette di riso 1 frutto

spuntino:1 panino integrale+70 gr fesa di tacchino (affettato)

pranzo:150 gr pasta (1 cucchiaio olio evo e parmigiano;2 volte a sett.al pomodoro)200 gr petto di pollo/tacchino alla piastra,verdura a volontà,1 panino int.

spuntino :250 gr yogurt greco total 0%+ 1 frutto

spuntino :1 panino int.+ 70 gr bresaola

cena:120 gr pasta/riso 250 gr tonno o spada ai ferri o 250 gr salmone al vapore o 180 gr petto di pollo o tacchino o 2 hamburger/pollo/tacchino/coniglio,verdura a volontà ,1 paccheto di cracker integrali misura

pre nanna:200 gr yocca

[Miller]

età? Dovresti essere un pò più preciso con le grammature

[manuel81]

età? Dovresti essere un pò più preciso con le grammature

30 anni

[MuchMore]

Non hai indicato il tuo post WO, e non si capisce quanti spuntini fai nel pomeriggio (fai realmente due spuntini o sono due alternative?). Inoltre mancano i conteggi delle kcal e dei macro, ti consiglio fortemente di calcolare i totali di questa tua giornata tipo usando un software adeguato, ad esempio Mxbody se usi Windows. Così a prima vista ci sono molti alimenti che non sono equivalenti (250 gr di tonno sono differenti da 250 gr di salmone o spada, decisamente più grassi, e questi alimenti sono differenti da 180 gr di pollo/tacchino), l'olio lo metterai anche nella verdura immagino, e quindi lo userai anche a cena, dovresti dare indicazioni più precise.