Impostare una dieta, Step 1/3: Orario pasti e orario riposo

**Teosc** · 15-11-2012, 09:04:59

Nessuno mi da una mano ad impostare al meglio i vari orari?

Se può servire aggiungo che durante le altre ore non ho impegni quindi posso impostare gli orari dei pasti/integrazione concentrandomi per le fasce 10:00/12:00 a livello fisico e 19:30/01:00 a livello mentale!

**Miller** · 15-11-2012, 09:38:00

Comincia a postare una dieta, altrimenti diventa difficile capire le tue necessità.

**Teosc** · 15-11-2012, 09:58:22

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Comincia a postare una dieta, altrimenti diventa difficile capire le tue necessità.

Ciao Miller, innanzitutto ti ringrazio per la risposta e capisco perfettamente l'esigenza di partire da una base.
Il problema è che vorrei costruire la mia dieta soprattutto in base alle necessità che ho sopra descritto.

Prendiamo ad esempio la mattina. Se voi mi consigliate sveglia ore 7:30 per colazione ed integrazione PreWO ore 09:30 è un conto...se voi mi dite no, meglio sveglia ore 09:00 e colazione abbondante come PreWO è un altro conto.
Oppure: per voi è meglio integrazione PostWO ore 12:15 e pranzo tipo ore 14:00? Oppure impostare direttamente il pranzo alle 12:30/13:00 come PostWO?
Ancora: Secondo voi meglio uno spuntino ore 19:00 e poi cena post ore 01:00 prima di dormire? Non rischio eventuali disturbi del sonno oppure, con accurata selezione degli alimenti riesco a ridurre al minimo gli effetti della digestione? --> Se si, allora potrei provare anche a cenare ore 19:00 o comunque perdo per forza di cose un pò di lucidità durante digestione?

**Miller** · 15-11-2012, 10:07:15

Io farei colazione pre/postwo i pasti più abbondanti e magari un ultimo pasto più leggero di sera. Servono altre informazioni, ad esempio l'orario di allenamento

**JU 0%** · 15-11-2012, 10:07:41

Impostare una dieta, Step 1/3: Orario pasti e orario riposo

Sicuramente colazione e poi subito palestra di prima mattina non è il top! Dovrebbero passare almeno un paio d'ore tra le due, quindi se ti alleni alle 10 dovresti aver finito di mangiare per le 8 più o meno. Ma tutto dipende da cosa mangi e da quanto. Comincia col postare tue idee riguardo , poi noi ( anzi, LORO

) ti diranno cosa fare/ cambiare.

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**Teosc** · 15-11-2012, 10:18:46

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Io farei colazione pre/postwo i pasti più abbondanti e magari un ultimo pasto più leggero di sera. Servono altre informazioni, ad esempio l'orario di allenamento

Di solito mi alleno dalle 10:00 alle 12:00 ma qui sono abbastanza flessibile (infatti non ho messo l'orario di allenamento tra le necessità) quindi anche 11:00-13:00 o 09:00-11:00 è uguale.

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Sicuramente colazione e poi subito palestra di prima mattina non è il top! Dovrebbero passare almeno un paio d'ore tra le due, quindi se ti alleni alle 10 dovresti aver finito di mangiare per le 8 più o meno. Ma tutto dipende da cosa mangi e da quanto. Comincia col postare tue idee riguardo , poi noi ( anzi, LORO

) ti diranno cosa fare/ cambiare.

Si, come orari di allenamento sono piuttosto flessibile, naturalmente mantenendo la mattina come preferenza. Ci avevo pensato ad un'impostazione del genere ma di solito prendo sonno verso le 02:00 e non ci sono problemi a svegliarmi ore 07:30 ma temo di non raggiungere il giusto recupero per un buon allenamento.

Forse sotto questo punto di vista allenamento 10:00-12:00 si trova proprio in mezzo e rischia di scombussolare sia colazione che pranzo.Cosa mi consigliate?

**Miller** · 15-11-2012, 10:26:35

personalmente farei così:
- una colazione abbondante almeno 2/2:30 ore prima (carboidrati+proteine+grassi, magari limitando quest'ultimi a seconda di come ti trovi)
- un pasto liquido postwo (carboidrati veloci+ proteine isolate)
- pasto completo (carboidrati/proteine/grassi/fibre) dopo 90/120 minuti
- ulteriore pasto a base di proteine/grassi/fibre alle 19

**Teosc** · 15-11-2012, 10:41:00

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personalmente farei così:
- una colazione abbondante almeno 2/2:30 ore prima (carboidrati+proteine+grassi, magari limitando quest'ultimi a seconda di come ti trovi)
- un pasto liquido postwo (carboidrati veloci+ proteine isolate)
- pasto completo (carboidrati/proteine/grassi/fibre) dopo 90/120 minuti
- ulteriore pasto a base di proteine/grassi/fibre alle 19

ty ty ty

Che ne dite di un'impostazione di questo tipo:?

07:30-08:00 Colazione
10:00 Eventuale prewo
12:00 Liquido postwo
14:00 pasto completo
19:00 pasto completo
01:15 prenanna

E nei giorni di riposo sostituire pre e postwo con un unico spuntino verso le 10:30?

**Miller** · 15-11-2012, 10:46:14

il prewo cos'è? L'ultimo pasto lo puoi anche fare se hai fame, lo eviterei se a colazione il giorno dopo ti trovi appesantito/inappatente

**JU 0%** · 15-11-2012, 10:57:30

Impostare una dieta, Step 1/3: Orario pasti e orario riposo

Personalmente (ma aspetta il parere di gente più competente) eliminerei il pre wo e farei colazione più abbondante, come già ti è stato consigliato, per andare ad inserire un pasto anche tra le 14 e le 19.

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**Teosc** · 15-11-2012, 11:22:02

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il prewo cos'è? L'ultimo pasto lo puoi anche fare se hai fame, lo eviterei se a colazione il giorno dopo ti trovi appesantito/inappatente

Si, per "eventuale prewo" intendo integrazione tipo caffeina, creatina o altro ma il completamento della dieta con integratori sarà l'ultimo step, basato naturalmente sui vari pasti...
Per prenanna pensavo a delle proteine a lento rilascio o fiocchi+arachidi.

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Personalmente (ma aspetta il parere di gente più competente) eliminerei il pre wo e farei colazione più abbondante, come già ti è stato consigliato, per andare ad inserire un pasto anche tra le 14 e le 19.

ty, si è un'ipotesi ma farlo solido verso e 17:00 ho paura mi toglierebbe gran parte della fame per la cena. Farò delle prove

Nel frattempo se avete altri consigli oppure suggerimenti di modifica io sono tutte orecchie

**Miller** · 15-11-2012, 12:01:53

Originariamente Scritto da Teosc Visualizza Messaggio

Si, per "eventuale prewo" intendo integrazione tipo caffeina, creatina o altro ma il completamento della dieta con integratori sarà l'ultimo step, basato naturalmente sui vari pasti...
Per prenanna pensavo a delle proteine a lento rilascio o fiocchi+arachidi.

Ok per il prewo. Per il prebed "tardi"... io ho "brutte esperienze" con caseine e fiocchi, nel senso che spesso il mattino ero inappetente. Sono cose che devi valutare tu comunque

**Teosc** · 25-11-2012, 02:00:46

Perfetto, più o meno gli orari dei pasti sono stati stabiliti, prima di passare allo step 2 (correzione della dieta) mi confermate che per me:

Età 29
Peso 73,5
Polso 17
Altezza 171cm
Obiettivo: Massa
Allenamento: 3 volte settimana
Stile vita: poca attività

Andrebbero bene circa 2600/2800 Kcal al giorno, così suddivise:
Proteine 180gr
Grassi 60gr
Carboidrati 340gr

???

**MuchMore** · 25-11-2012, 09:23:05

Impostare una dieta, Step 1/3: Orario pasti e orario riposo

Indicativamente come valori non sono sbagliati, però soltanto tu puoi avere la conferma della bontà di questi dati, semplicemente mettendo in pratica la dieta. Puoi aumentare leggermente i grassi (70gr-75gr). La tua BF intorno a quali valori si aggira?