Consigli: Dieta ed eventuali integratori

[stella91]

Ciao a tutti!!
Vorrei qualche consiglio su eventuali integratori da prendere e qualche suggerimento per l'alimentazione.
Innanzitutto mi presento: Ho 21 anni sono una ragazza che ha un fisico snello e tonico alta 1,62 e peso 50 kg. Faccio palestra costantemente 3 volte alla settimana già da sei sette mesi. Ho qualche muscoletto ma pochi. Vorrei che il mio muscolo crescesse di più. Premetto sono consapevole di avere un'alimentazione che non mi permette questo potenziamento e per questo volevo qualche consiglio su un possibile integratore che sia adatto a me dato che sono una ragazza e qualche suggerimento sull'alimentazione ( per assumere più proteine).
In linea di massima la mia alimentazione è la seguente:

colazione:
-banana
- yogurt e mandorle
- fette biscottate e miele

pranzo
- 70 gr di pasta
-insalata e tonno oppure uovo oppure bresaola
-frutta

cena
-carne (pollo o pesce)
-contorno
-frutta

come spuntini mangio frutta o yogurt

[ston]

fai i calcoli del fabbisogno e dei macro.
devi postare tutte legrammature
per facilitarti le cose:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rhomus]

fai i calcoli del fabbisogno e dei macro.
devi postare tutte legrammature
per facilitarti le cose:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Esatto, solo così qualcuno potrà aiutarti con la dieta (che, così com'è, di primo acchito, necessita di qualche miglioramento!)
Benvenuta!