Aiuto Dieta

[MicheleCosa]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio per quanto riguarda la dieta che sto seguendo attualmente. Sono alto 1.79 e peso 61 Kg, ho 17 anni. Vado in palestra il Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Martedì, Giovedì e Sabato cerco di sviluppare a casa la parte addominale (purtroppo non riesco ad andare ogni giorno in palestra per motivi di tempo a disposizione). Ecco qui la dieta che mi sono fatto da poco e sto seguendo da 5 giorni:

Colazione
5/6 fette biscottate integrali + 150 gr di latte con miele
Banana + 5 Mandorle
Spuntino
100 gr circa pane integrale + fesa ti tacchino 30 gr
Pranzo
150 gr pasta condita
150 gr petto di pollo
Verdura + 20 gr olio evo (Solitamente la verdura è composta da pomodori, radicchio, lattuga, carote altre volte in confezione mista).
Spuntino
100 gr pane integrale + fesa di tacchino 30 gr/Bresaola 30 gr
15 gr noci + yoghurt magro 0,1 grassi
Cena
100 gr riso
150 gr petto di pollo
Verdura + 20 gr olio evo

Alcuni giorni come spuntino pomeridiano al posto dello yoghurt mangio una mela e al venerdì sera pesce.

---------- Post added 14-11-2012 at 19:42:54 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 22:09:27 ----------

Ragazzi mi potete aiutare? Va bene o devo fare qualche modifica?

[Sean]

Fai attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposta al nostro ultimo post.

[MicheleCosa]

Up

[MuchMore]

Leggi con attenzione questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non puoi creare una dieta così dal nulla senza delle premesse fondamentali, come il tuo BMR ed il tuo TDEE, e senza sapere quante kcal e quanti macronutrienti apporta questa tua presunta dieta. Il thread ti spiegherà come fare tutte queste operazioni.

Dovresti fare anche un salto in allenamento, ad occhio hai le idee molto confuse anche su questo argomento (fare addominali tutti i giorni non ti servirà a nulla ad esempio).

[MicheleCosa]

Muchmore ti ringrazio per il consiglio, allora:

Apporto calorico iniziale: 2327 + 20% = 2793
Apporto proteico minimo: 126 g
Apporto lipidico minimo consigliato: 56,7 g

Colazione
4 Fette biscottate (30g)
150 ml Latte parzialmente scremato uht
Marmellata fichi 30 g
Cereali 50 g
Kcal: 428
Proteine: 9,2
Grassi: 5.83

Metà Mattino
Pane Comune 200gr
Crudo/tacchino 30 gr
Succo di frutta 200ml
Kcal: 786
Proteine: 26,3
Grassi: 8,4

Pranzo
Pasta semola 150g
Condimento e sugo 35g
Insalata 50g
Olio Evo 15g
Kcal: 832
Proteine: 17,5
Grassi: 31

Metà pomeriggio
Yoghurt Activia/Bianco 125g
Pistacchi/Nochi 20gr
Banana
Kcal: 254
Proteine: 10
Grassi: 13

Cena:
Petto di pollo 200gr
Riso 100gr
Kcal: 580
Proteine: 54
Grassi: 3
TOTALE:
Kcal: 2880
Proteine: 117
Grassi: 62

Addominali li faccio solo Martedi, Giovedi e Sabato.

[Rhomus]

Fare addominali tre volte alla settimana non ti servirà a farli crescere...

[MicheleCosa]

Qualche consiglio? Sono in una palestra dove non seguono molto.

[brosgym]

Riporta i calcoli di proteine, carboidrati e grassi che mi sembrano un pò pochi se l'obiettivo è massa.

[calabria 92]

proteine molto poche

[MicheleCosa]

Riporta i calcoli di proteine, carboidrati e grassi che mi sembrano un pò pochi se l'obiettivo è massa.

Ho usato il programma consigliato nella guida (MXBody)

Mattina
Latte 150ml (4,5 proteine-2.76 grassi - 7,5 carboidrati)
Fette biscottate 30g (3,3 proteine-1,8 grassi - 20 carboidrati)
Marmellata fichi 30 g (0,15 proteine-0 grassi - 17 carboidrati)
Cereali 50g (9,2 proteine-1 grassi - 15 carboidrati)

Metà mattina
Pane comune 200g (16 proteine- 0,4 grassi - 130 carboidrati)
Crudo/Tacchino 20g (10 proteine-8 grassi - 0 carboidrati)
Succo 200ml (0,3 proteine-0 grassi - 3 carboidrati)

Pranzo
Pasta semola 150g (15 proteine-0,40 grassi - 130 carboidrati)
Sugo 40g (2 proteine-10 grassi - 5 carboidrati)
Insalata + olio 50g+20g evo (0,5 proteine-20,7 grassi - 1 carboidrati)

Metà pomeriggio
Yogurt Activia 125g + Pistacchi/Noci 20g (8,5 proteine-13 grassi - 5 carboidrati)
Banana (1,24 proteine-0,27 grassi - 17 carboidrati)

Cena
Petto di pollo 200g (44 proteine-2 grassi - 0 carboidrati)
Riso 100g (10 proteine-1 grassi - 90 carboidrati)

Ecco qui, cosa devo modificare secondo te? Troppe proteine alla sera ? Devo distribuirle meglio durante la giornata? Tolgo o aggiungo qualcosa? Grazie

[brosgym]

Riporta il totale.

Da quanto ti alleni? Visto che sei bassino come peso....

[MicheleCosa]

Riporta il totale.

Da quanto ti alleni? Visto che sei bassino come peso....

In estate ho fatto 3 mesi però non mi allenavo bene e con poca voglia. Ora invece mi ci sto mettendo d'impegno e vorrei cominciare a prendere anche qualcosa per aumentare un pò di peso, secondo te cosa è meglio? Finora ho usato solo Friram. Ho ricominciato da un mese e mezzo circa.
TOTALE
Proteine: 124,69
Grassi: 61.33
Carboidrati: 440,5

[brosgym]

Sicuramente da vedere l'allenamento, in sezione

Come integratori per ora non più di proteine, se vuoi.

Per la dieta aumenta i grassi ad almeno 90g e diminuisci di conseguenza i carbo.

PS: non avere fretta

[MicheleCosa]

Grazie