Consigli per aumentare le calorie

[lollor]

Ciao a tutti,

ho capito che molto probabilmente il motivo dello stallo che avevo avuto tempo fa era dovuto alla dieta scarsa. Dopo essermi fermato per diversi mesi, ora ho intenzione di riprendere, senza commettere gli stessi errori. Come potrei alzare le calorie? Premetto che con la dieta che vedete, mi sento sempre sazio.

1.81m x 62kg, 22 anni, riprendo ora ad allenarmi dopo 18 mesi di stop (mi erro allenato per 2-3 anni circa)

COLAZIONE:
500ml latte ps
5 gallette di riso con marmellata

META' MATTINA:
80gr pane
70 gr bresaola o crudo

PRANZO:
150gr pasta
150gr carne o 200gr pesce

META' POMERIGGIO:
20gr parmigiano reggiano o frutta secca o ricotta
150gr yogurt

altrimenti se mi sono allenato:

6-7 gallette di riso con marmellata
1 scatoletta di tonno oppure 6 albumi oppure 100gr petto di pollo senza condimento

CENA
150gr carne o 200gr pesce
verdure a piacere con olio


Probabilmente dovrei aggiungere un prenanna, magari con frutta secca, togliendola dal pomeriggio?

Noci, mandorle, nocciole, pinoli, noccioline, c'è qualcosa che dovrei preferire?

[Sean]

Mancano i dati.

[lollor]

post iniziale editato.

[cryby]

allora a colazione aggiungerei frutta secca meglio se sono noci e delle whey, il latte è troppo mass 250 ml, a pranzo aggiungerei l olio di oliva extrav. circa 20/30 gr o della frutta secca, cena aggiungi un po di carb pane o pasta nn superiore a 100 gr, pre nanna della caseina o fiocchi di latte o parmigiano o grana

[luna80]

per pranzo niente verdura e olio? invece per cena quanto olio?

[lollor]

Ciao grazie ad entrambi.

Si a pranzo l'olio c'è sempre, o nella pasta o nella carne o in entrambe... però non lo misuro, vado ad occhio, saranno un paio di cucchiai per pasto. Le verdure spesso non le mangio perchè altrimenti mi riempirebbero troppo visto che c'è anche la pasta.

A cena aggiungerò il pane o delle patate lesse o magari delle castagne visto che siamo in stagione.

Per la colazione potrebbe andar bene il burro d'arachidi al posto delle noci?

[luna80]

COLAZIONE:
500ml latte ps
5 gallette di riso con marmellata
troppo latte, riduci a 300ml e aggiungi delle proteine (sui 30g effettivi)

META' MATTINA:
80gr pane
70 gr bresaola o crudo
aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO:
150gr pasta
150gr carne o 200gr pesce
2 cucchiai olio evo

META' POMERIGGIO:
20gr parmigiano reggiano o frutta secca o ricotta
150gr yogurt
farei uno spuntino come quello del mattino

altrimenti se mi sono allenato:

6-7 gallette di riso con marmellata
1 scatoletta di tonno oppure 6 albumi oppure 100gr petto di pollo senza condimento

CENA
150gr carne o 200gr pesce
verdure a piacere con olio
aggiungi 100g di pane oppure 80g di riso/pasta

io farei così come vedi qui sopra in neretto, per la frutta secca quello che preferisci basta che non sia tostata