da IPO ad IPERcalorica

**Hunterboy** · 13-11-2012, 20:15:32

ciao, in massa qualcosa accumulerai..come inizio partirei molto più basso come calorie giusto per vedere se trovi il giusto compromesso tra la massa e l'accumulo di grasso.. io le proteine le terrei cosi , sono comprese anche quelle indirette nel conteggio , io non le toccherei.. per i fat li terrei tra i 70/80gr il resto cho ,il totale calorico però l'abbasserei

**^noel^** · 13-11-2012, 20:25:56

Grazie.
Quindi lasceresti tendenzialmente la "dieta" attuale a 2.057kCal alzando un po' i grassi e togliendo un po' di carbo?

Il mio problema è che ho il mio bel "rotolino" residuo che non vuole proprio saperne di andarsene...ma mi sono stufato di fare cardio. Eheheheh

**Hunterboy** · 13-11-2012, 20:32:25

i carbo puoi anche tenerli cosi sui 190/200gr..i grassi si 70/80gr. Un'altra cosa che potresti fare è nell'arco della settimana differenziare i giorni on/off (più carbo negli on e meno neglio off) oppure sui giorni fare dei giorni a carbo alti , altri a medi e altri a bassi magari in corrispondenza d'allenamenti più pesanti (gambe) farai i giorni high. partendo dalla tua quota massima. Ti sto solo dando degli spunti è

.

**^noel^** · 14-11-2012, 10:28:18

Perfetto.

Aumento leggermente l'EVO di modo da alzare i fat e vedo un po' come mi trovo.

Grazie ancora.

**^noel^** · 19-11-2012, 11:05:58

Allora...questa mattina ho iniziato a mangiare quello che c'è nella lista sopra e mi sono imbattuto subito in un bel problema.
Ho trovato "solo" il brick di albumi AIA da 500ml e quindi mi vedo costretto ad aumentare la quantità per la colazione da 200ml + 1 uovo intero a 250ml e basta.
Detto ciò non ce la faccio a mangiare tutta 'sta roba a colazione, anche perché sono tutti gusti completamente differenti.

Temo di dover spostare quantomeno parte della quota di carboidrati dalla colazione allo spuntino.

Se facessi una colazione del tipo:
Colazione (ore 7:30) --> 345 kCal / 37 pro / 30 cho / 8 fat
250gr albumi
250g Soyadrink Calcium
nr. 2 fette integrali Wasa
150g arancia spremuta

?

**MuchMore** · 19-11-2012, 11:24:35

Il problema non è insormontabile, puoi comunque fare 200ml di albume a colazione, quando nel brick sono rimasti 100 ml lo finisci e contemporaneamente metti 100ml del brick successivo.

Comunque va bene, puoi spostare un po' di macro nello spuntino dopo, passare da 408 kcal a 345 kcal non è una differenza enorme. Non mi tornano gli 8 gr di fat dello spuntino mattutino: 30 gr di frutta secca mista (noci, mandorle, nocciole etc.) dovrebbero contenere più di 8 gr di grassi (e anche meno di 15 gr di cho).

**^noel^** · 19-11-2012, 11:58:56

Sì...di per sé hai ragione...ci avevo anche pensato...ma non so...sono questioni idiote solo so eh...ma devo studiarmi un "piano di attacco". Perché nella situazione attuale si porrebbe il problema con il brick del sabato: lo aprirei il sabato mattina, ne utilizzerei 200ml e ne rimarrebbero 300ml, di cui i primi 200ml li farei andare lunedì mattina mentre gli altri 100ml il martedì. Quindi rimarrebbero aperti 3 giorni. Mhmmm...sulla confezione c'è scritto che si possono tenere tre giorni aperti...ma non mi fido granché...boh!?

Per il discorso frutta secca...sono valori presi direttamente dalla confezione che acquisto. Immagino che il problema sia dovuto al fatto che contengono anche uvetta...ma purtroppo non sono ancora riuscito a trovare altro di decente (anche perché non volevo spendere 100€ a settimana di noci ehehehhe).

**MuchMore** · 19-11-2012, 13:36:40

da IPO ad IPERcalorica

In genere a me un brick dura 3 mattine consecutive, capisco i tuoi dubbi.

Ricordati la frutta secca a cui facciamo riferimento non è la frutta disidratata (come l'uvetta, i fichi secchi etc.), ma quella con guscio (dove i fats prevalgono nettamente sui cho).

**^noel^** · 19-11-2012, 13:55:25

Sì sì...lo so...il fatto è che per rapidità prendo questi sacchettini che sono già preconfezionati: http://www.noberasco.it/it/prodotti/...&IDProduct=253 al cui interno, purtroppo, c'è anche l'uvetta.

**MuchMore** · 19-11-2012, 14:06:09

da IPO ad IPERcalorica

Alla fine come frutta essiccata c'è solo l'uvetta.. Comunque la stessa noberasco vende confezioni di sole noci o sole mandorle sgusciate, costano molto di più rispetto a queste confezioni di frutta secca mista?

**Hunterboy** · 19-11-2012, 14:16:10

Nei supermercati dove abito io , trovo i sacchettini da 30/40gr a seconda se sono noci,nocciole o noci pecan a 0,99€, guarda da te se li trovi. Puoi anche assumere i grassi da altre fonti, alternarle nella settimana, che sono 2 giorni frutta secca,uova,omega-3 da pesce grasso o da integratori, carne rossa (per i saturi) e mantenere di base fissa l'olio.

**^noel^** · 20-11-2012, 12:40:10

Andando a memoria mi pare di ricordare che noci et similia siano parecchio più care rispetto al mix di frutta secca...ma onestamente non ricordo

La prossima volta che faccio la spesa mi segno tutti i prezzi e vedo un attimo...anche se l'uvetta aiuta un po' il gusto della frutta secca tout court.

Già che ci sono...vi pongo un quesito: da aprile ad oggi ho perso più o meno 15kg...passando da 86 ai 70e qualcosa di venerdì scorso. Ora...il problema è che comunque - pur essendo dimagrito copiosamente - mi è rimasto il rotolo di ciccietta sotto l'ombelico che non vuole proprio andarsene. Buona parte del resto è più che accettabile (per il sottoscritto e per il poco tempo trascorso)...ma il rotolo mi da proprio noia.

Idee in merito?

**MuchMore** · 20-11-2012, 15:18:34

da IPO ad IPERcalorica

È normale che rimanga un po' di grasso dopo un forte dimagrimento, il corpo sacrifica anche la massa magra durante un regime ipocalorico. Detto questo, si combatte la massa grassa seguendo un regime ipo/normocalorico (ma soprattutto in ipo), seguendo una dieta bilanciata e con un occhio di riguardo per l'allenamento, non ci sono scorciatoie. Ora pesi 70 kg, perdere altri kg mi pare eccessivo ma non conosco la tua BF, puoi postare una foto nell'apposito thread in nota per chiedere una stima della tua percentuale di grasso corporeo. In una dieta di massa è inevitabile l'accumulo di adipe (quanto aumenterà effettivamente dipende da tantissimi fattori, come la genetica, la dieta stessa, l'allenamento ed il cardio), puoi comunque seguire un regime normocalorico all'inizio, in modo da "convertire" una parte della massa grassa in magra (ottenendo così una ricomposizione corporea).