Dieta per crescita massa muscolare consigli

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
4 fette biscottate con burro di arachidi manca la quantità degli arachidi

metà mattina:
2 fette di pane da quanto?
50g di bresaola o prosciutto
o
2 fette di pane
52 gr di Tonno in scatola all'olio?

pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
300 ml latte ps lo sostituire con cereali non integrali e una fonte proteica magra (albumi ad esempio)

spuntino ore 17.30:
2 fette di pane
50g di bresaola o prosciutto
3 noci
o
2 fette di pane
52 gr di Tonno in scatola
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 150g di pollo olio niente?
verdura

pre nanna:
300 ml latte ps lo toglierei

Ti ho scritto un paio di modifiche che farei e qualche domanda. Potresti fare i conteggi di nutrienti e kcal?

**freddie46** · 14-11-2012, 14:16:09

grazie della risposta....quindi quale dieta mi consiglieresti per favorire la crescita muscolare non c'è una dieta tipo da seguire? grazie

**Miller** · 14-11-2012, 14:22:22

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

**freddie46** · 14-11-2012, 15:18:14

un ultima domanda: quanto può durare mediamente una dieta per la massa muscolare? puo essere costante? grazie ancora

**Miller** · 14-11-2012, 15:26:06

In che senso può essere costante?

**freddie46** · 14-11-2012, 15:34:58

nel senso continuata o ha bisogno di pause......perchè ho letto di gente che assumono integratori proteici per non più di un mese. Poi ho letto inoltre che ci sono mesi dell'anno in cui puoi fare massa e altri no. Nel mio caso una dieta per la massa muscolare la posso fare essendo 75 kg per 173 cm? (ti faccio queste domande perchè è da poco che mi avvicino a questo sport) se puoi darmi delle delucidazioni in più. te ne sarei grato

**Miller** · 14-11-2012, 15:39:28

"Fai massa" quando ti pare, gli integratori proteici di cui parli sono semplici proteine (vedi cibo) che servono a colmare eventuali carenze che hai nella dieta. Il problema è che, secondo me, adottare una dieta ipercalorica (necessaria per aumentare di peso/massa) ti porterebbe a prendere (e non perdere) anche una quantità di grasso che nel tuo caso sarebbe non auspicabile. Direi di seguire una dieta normocalorica. Se leggi i thread che ti ho postato ti sarà tutto più chiaro

**luna80** · 14-11-2012, 15:43:36

no...come già ti ha detto miller pure io non ti consiglierei una dieta per la massa...piuttosto per la definizione o al limite una normocalorica.

la dieta la si porta avanti fino a quando si raggiunge la "forma" desiderata e non c'è alcuna necessità di smettere di prendere le proteine ogni mese