Dieta 3700 kcal, che ne pensate?

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  • GrifoneRossoBlu
    Bodyweb Senior
    • Feb 2010
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    • 45
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    Dieta 3700 kcal, che ne pensate?

    Buongiorno,

    vi posto la mia dieta attuale, sono in fase forza, 1.81m 78.5kg 26 anni:

    Colazione
    6 fette PanBauletto Integrale
    Whey 30g

    Meta mattina
    100 g fesa tacchino
    6 galletta mais

    Pranzo
    150g riso bianco
    200g pollo
    insalata + 2 cucchiai olio evo

    Metà pomeriggio

    1 banana
    100g fesa tacchino

    Post wo
    30 gr whey
    succo di frutta

    Cena
    150 gr riso
    200 gr vitello
    insalata + 2 cucchiai olio evo

    Preriposo
    200g fiocchi latte

    grassi 101.26 carb 392.59 pro 280.33 kcal 3702

    Come la vedete? Troppe calorie?

    Ciao a tutti!


  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
    • 5197
    • 98
    • 24
    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da GrifoneRossoBlu Visualizza Messaggio
    Buongiorno,

    vi posto la mia dieta attuale, sono in fase forza, 1.81m 78.5kg 26 anni:

    Colazione
    6 fette PanBauletto Integrale
    Whey 30g

    Meta mattina
    100 g fesa tacchino
    6 galletta mais

    Pranzo
    150g riso bianco
    200g pollo
    insalata + 2 cucchiai olio evo

    Metà pomeriggio

    1 banana
    100g fesa tacchino

    Post wo
    30 gr whey
    succo di frutta

    Cena
    150 gr riso
    200 gr vitello
    insalata + 2 cucchiai olio evo

    Preriposo
    200g fiocchi latte

    grassi 101.26 carb 392.59 pro 280.33 kcal 3702

    Come la vedete? Troppe calorie?

    Ciao a tutti!

    Ma sono 3600 circa considerando la tua ripartizione 42/30/24 (c/p/g)... 30% proteine?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Capitano Nemo
      Bodyweb Senior
      • Aug 2004
      • 895
      • 38
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      • Milano
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      #3
      ...se sono davvero 3700 Kcal non mi sembra male (a parte la colazione con il panbaluetto ), abbastanza pulita nel complesso.

      Le Kcal non sono ne troppe ne troppo poche, nel senso che devi valutare te come reagisci, da quante kcal arrivi ecc... se dopo un paio di settimane vedi che ti stai inquartando troppo, cala...

      La ripartizione dei macro da oltre 3gr/kg di pro, lo fanno in tanti, ma per uno strd "extra bb" sono considerate un'eccesso; al limite tieni d'occhio le analisi del sangue sul medio periodo (un sei mesi)...
      sigpic

      "...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "

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      • GrifoneRossoBlu
        Bodyweb Senior
        • Feb 2010
        • 423
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        • 45
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        #4
        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
        Ma sono 3600 circa considerando la tua ripartizione 42/30/24 (c/p/g)... 30% proteine?
        In quel calcolo ci sono tutte le proteine giornaliere non solo quelle nobili e whey.
        Originariamente Scritto da Capitano Nemo Visualizza Messaggio
        ...se sono davvero 3700 Kcal non mi sembra male (a parte la colazione con il panbaluetto ), abbastanza pulita nel complesso.

        Le Kcal non sono ne troppe ne troppo poche, nel senso che devi valutare te come reagisci, da quante kcal arrivi ecc... se dopo un paio di settimane vedi che ti stai inquartando troppo, cala...

        La ripartizione dei macro da oltre 3gr/kg di pro, lo fanno in tanti, ma per uno strd "extra bb" sono considerate un'eccesso; al limite tieni d'occhio le analisi del sangue sul medio periodo (un sei mesi)...
        Gli unici cibi di cui non so con esattezza le calorie sono i "secondi" quindi la carne che non prendo sempre la stessa, per il resto ho controllato le confezioni e su internet incrociando i risultati.
        Come mai il Pan Bauletto non va "bene" ?
        Questa dieta la sto facendo da due mesi e ho preso mezzo kg rimanendo abbastanza pulito rispetto all'estate.
        Per le proteine, in parte ho risposto sopra, per il resto ho notato che il mio corpo reagisce meglio se le proteine sono "alte".

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        • menphisdaemon
          UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
          • Mar 2008
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          • Treviso
          • Send PM

          #5
          Non mi piace la troppa fesa e il troppo pane confezionato. Le proteine mi sembrano eccessive per il tuo peso a meno di motivi che non hai elencato.
          "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
          Joel Marion

          "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

          Socrate

          "Huge By choice, not by chance."

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          • Jacopo92
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2011
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            • Lombardia, MB
            • Send PM

            #6
            Alzerei di un poco i Cho, abbassando le proteine, che secondo me potrebbero bastare intorno ai 210-220 massimo massimo.
            1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

            Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              come ho detto nel 3d chiuso...troppe pro. Sicuro che le calorie siano effettivamente 3700...?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Jacopo92
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2011
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                • Lombardia, MB
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                #8
                Infatti rifacendomi a Manx e facendo un conteggio veloce, ad occhio sembrano un pò meno di 3700.
                1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

                Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  ad occhio anche le proteine mi sembrano meno...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • GrifoneRossoBlu
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                    #10
                    Ciao!
                    Per il calcolo degli alimenti mi sono appoggiato ad un sito, sembra affidabile perchè riporta le tabelle sulle confezioni, mi fa l'estratto di tutto ciò che mangio nella giornata e per ogni singolo cibo segna i macronutrienti e le calorie. Ripeto, le uniche cose non certe al 100% come valori sono le proteine (fesa negli spuntini, carne a pranzo e cena).
                    Le proteine derivanti da fonti "primarie" (whey, carne, affettati, fiocchi latte) sono 241 gr su un totale di 280. Meglio abbassarle, magari dagli spuntini, facendo 50gr + 50gr?
                    Perchè il pane integrale confezionato non vi piace? Ho provato latte e cereali ma non lo digerisco, fette biscottate e marmellata mi hanno stufato... Pensavo che come fonte di carbs potesse andare bene....
                    Fatemi sapere, grazie a tutti!

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                      #11
                      Perchè spesso è pieno di additivi che sarebbe meglio evitare, come l'alcool etilico o olio vegetale di dubbia natura (dato che non è EVO). Sarebbe meglio acquistare del pane fresco integrale, oppure gli wasa o le gallette di riso/mais.

                      Per una stima migliore dei macronutrienti totali, ti consiglio di usare Mxbody come programma (se hai Windows), qua trovi il post-guida di TreXerT: http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

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                      • GrifoneRossoBlu
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                        #12
                        Eccomi, ho un attimo di tempo!
                        Allora: il pan bauletto è stato sostiutito con pane di segale integrale dell Trevisan, che ne dite?
                        Per la dieta uso fatsecret.com e i dati sono veritieri, mxbody non mi garba proprio
                        Chiedevo se era meglio abbassare le pro dagli spuntini, dimezzando il peso, oppure una diminuzione in tutti i pasti?

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                        • mr oat
                          ¤Water Coconut Moderator¤
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                          #13
                          Vorrei capire da dove escono più di 100gr di grassi
                          Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                          Instagram: 85dagochri

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                          • GrifoneRossoBlu
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                            #14
                            Ciao a tutti, finalmente ho tempo per aggiornare la mia dieta così composta

                            Colazione

                            150g pane segale integrale Pema grassi 1.50 carb 54 pro 7.5 cal 290
                            33 gr Iso sensation carb 1 pro 30 cal 130

                            Metà mattina

                            6 galllette mais grassi 0.6 carb 33 pro 3 cal 150
                            100 gr fesa tacchino grassi 4.84 carb 2.04 pro 17.50 cal 126

                            Pranzo

                            150g riso bianco grassi 0.99 carb 120 pro 10.70 cal 548
                            200 gr hamburger tacchino grassi 11 carb 4.8 pro 42.6 cal 288
                            olio evo 2 cucchiai grassi 18.32 cal 165
                            insalata

                            Metà pomeriggio

                            1 banana grassi 0.39 carb 26.95 pro 1.29 cal 105
                            100 gr fesa tacchino grassi 4.84 carb 2.04 pro 17.50 cal 126

                            Post wo
                            succo di frutta 200ml carb 26 pro 0.40 cal 106
                            33 gr Iso sensation carb 1 pro 30 cal 130

                            Cena

                            150g riso bianco grassi 0.99 carb 120 pro 10.70 cal 548
                            200 gr hamburger tacchino grassi 11 carb 4.8 pro 42.6 cal 288
                            olio evo 2 cucchiai grassi 18.32 cal 165
                            insalata


                            Prima di dormire

                            200gr fiocchi latte grassi 6 carb 2 pro 26 cal 166
                            Valori macro totali

                            grassi 78.79 carb 397.63 pro 239 cal 3331

                            Spero posso essere composta in maniera equilibrata, su di me sta funzionando bene in termini di non appannaggio e maggiore energia.

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                              • Feb 2010
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                              #15
                              Rieccomi!
                              Sono in stallo col peso da ottobre circa quindi per provare ad aumentare un pò la massa senza sporcarmi troppo (non come l'anno scorso) ho aggiunto 50 gr di riso a pranzo e cena, quindi 100 gr in più totali.

                              i macro sono:

                              grassi 80.45 carb 477.63 pro 246.12 cal 3695

                              Nel frattempo ho iniziato oggi un primo ciclo di creatina, vi terrò aggiornati

                              Ciao!

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