Dieta 3700 kcal, che ne pensate?

[GrifoneRossoBlu]

Buongiorno,

vi posto la mia dieta attuale, sono in fase forza, 1.81m 78.5kg 26 anni:

Colazione 6 fette PanBauletto Integrale Whey 30g Meta mattina 100 g fesa tacchino 6 galletta mais Pranzo 150g riso bianco 200g pollo insalata + 2 cucchiai olio evo Metà pomeriggio 1 banana 100g fesa tacchino Post wo 30 gr whey succo di frutta Cena 150 gr riso 200 gr vitello insalata + 2 cucchiai olio evo Preriposo 200g fiocchi latte grassi 101.26 carb 392.59 pro 280.33 kcal 3702 Come la vedete? Troppe calorie? Ciao a tutti!

[Rhomus]

Buongiorno,

vi posto la mia dieta attuale, sono in fase forza, 1.81m 78.5kg 26 anni:

Colazione 6 fette PanBauletto Integrale Whey 30g Meta mattina 100 g fesa tacchino 6 galletta mais Pranzo 150g riso bianco 200g pollo insalata + 2 cucchiai olio evo Metà pomeriggio 1 banana 100g fesa tacchino Post wo 30 gr whey succo di frutta Cena 150 gr riso 200 gr vitello insalata + 2 cucchiai olio evo Preriposo 200g fiocchi latte grassi 101.26 carb 392.59 pro 280.33 kcal 3702 Come la vedete? Troppe calorie? Ciao a tutti!

Ma sono 3600 circa considerando la tua ripartizione 42/30/24 (c/p/g)... 30% proteine?

[Capitano Nemo]

...se sono davvero 3700 Kcal non mi sembra male (a parte la colazione con il panbaluetto ), abbastanza pulita nel complesso.

Le Kcal non sono ne troppe ne troppo poche, nel senso che devi valutare te come reagisci, da quante kcal arrivi ecc... se dopo un paio di settimane vedi che ti stai inquartando troppo, cala...

La ripartizione dei macro da oltre 3gr/kg di pro, lo fanno in tanti, ma per uno strd "extra bb" sono considerate un'eccesso; al limite tieni d'occhio le analisi del sangue sul medio periodo (un sei mesi)...

[GrifoneRossoBlu]

Ma sono 3600 circa considerando la tua ripartizione 42/30/24 (c/p/g)... 30% proteine?

In quel calcolo ci sono tutte le proteine giornaliere non solo quelle nobili e whey.

...se sono davvero 3700 Kcal non mi sembra male (a parte la colazione con il panbaluetto ), abbastanza pulita nel complesso.

Le Kcal non sono ne troppe ne troppo poche, nel senso che devi valutare te come reagisci, da quante kcal arrivi ecc... se dopo un paio di settimane vedi che ti stai inquartando troppo, cala...

La ripartizione dei macro da oltre 3gr/kg di pro, lo fanno in tanti, ma per uno strd "extra bb" sono considerate un'eccesso; al limite tieni d'occhio le analisi del sangue sul medio periodo (un sei mesi)...

Gli unici cibi di cui non so con esattezza le calorie sono i "secondi" quindi la carne che non prendo sempre la stessa, per il resto ho controllato le confezioni e su internet incrociando i risultati.
Come mai il Pan Bauletto non va "bene" ?
Questa dieta la sto facendo da due mesi e ho preso mezzo kg rimanendo abbastanza pulito rispetto all'estate.
Per le proteine, in parte ho risposto sopra, per il resto ho notato che il mio corpo reagisce meglio se le proteine sono "alte".

[menphisdaemon]

Non mi piace la troppa fesa e il troppo pane confezionato. Le proteine mi sembrano eccessive per il tuo peso a meno di motivi che non hai elencato.

[Jacopo92]

Alzerei di un poco i Cho, abbassando le proteine, che secondo me potrebbero bastare intorno ai 210-220 massimo massimo.

[Manx]

come ho detto nel 3d chiuso...troppe pro. Sicuro che le calorie siano effettivamente 3700...?

[Jacopo92]

Infatti rifacendomi a Manx e facendo un conteggio veloce, ad occhio sembrano un pò meno di 3700.

[Manx]

ad occhio anche le proteine mi sembrano meno...

[GrifoneRossoBlu]

Ciao!
Per il calcolo degli alimenti mi sono appoggiato ad un sito, sembra affidabile perchè riporta le tabelle sulle confezioni, mi fa l'estratto di tutto ciò che mangio nella giornata e per ogni singolo cibo segna i macronutrienti e le calorie. Ripeto, le uniche cose non certe al 100% come valori sono le proteine (fesa negli spuntini, carne a pranzo e cena).
Le proteine derivanti da fonti "primarie" (whey, carne, affettati, fiocchi latte) sono 241 gr su un totale di 280. Meglio abbassarle, magari dagli spuntini, facendo 50gr + 50gr?
Perchè il pane integrale confezionato non vi piace? Ho provato latte e cereali ma non lo digerisco, fette biscottate e marmellata mi hanno stufato... Pensavo che come fonte di carbs potesse andare bene....
Fatemi sapere, grazie a tutti!

[MuchMore]

Perchè spesso è pieno di additivi che sarebbe meglio evitare, come l'alcool etilico o olio vegetale di dubbia natura (dato che non è EVO). Sarebbe meglio acquistare del pane fresco integrale, oppure gli wasa o le gallette di riso/mais.

Per una stima migliore dei macronutrienti totali, ti consiglio di usare Mxbody come programma (se hai Windows), qua trovi il post-guida di TreXerT: http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

[GrifoneRossoBlu]

Eccomi, ho un attimo di tempo!
Allora: il pan bauletto è stato sostiutito con pane di segale integrale dell Trevisan, che ne dite?
Per la dieta uso fatsecret.com e i dati sono veritieri, mxbody non mi garba proprio
Chiedevo se era meglio abbassare le pro dagli spuntini, dimezzando il peso, oppure una diminuzione in tutti i pasti?

[mr oat]

Vorrei capire da dove escono più di 100gr di grassi

[GrifoneRossoBlu]

Ciao a tutti, finalmente ho tempo per aggiornare la mia dieta così composta

Colazione

150g pane segale integrale Pema grassi 1.50 carb 54 pro 7.5 cal 290
33 gr Iso sensation carb 1 pro 30 cal 130

Metà mattina

6 galllette mais grassi 0.6 carb 33 pro 3 cal 150
100 gr fesa tacchino grassi 4.84 carb 2.04 pro 17.50 cal 126

Pranzo

150g riso bianco grassi 0.99 carb 120 pro 10.70 cal 548
200 gr hamburger tacchino grassi 11 carb 4.8 pro 42.6 cal 288
olio evo 2 cucchiai grassi 18.32 cal 165
insalata

Metà pomeriggio

1 banana grassi 0.39 carb 26.95 pro 1.29 cal 105
100 gr fesa tacchino grassi 4.84 carb 2.04 pro 17.50 cal 126

Post wo
succo di frutta 200ml carb 26 pro 0.40 cal 106
33 gr Iso sensation carb 1 pro 30 cal 130

Cena

150g riso bianco grassi 0.99 carb 120 pro 10.70 cal 548
200 gr hamburger tacchino grassi 11 carb 4.8 pro 42.6 cal 288
olio evo 2 cucchiai grassi 18.32 cal 165
insalata


Prima di dormire

200gr fiocchi latte grassi 6 carb 2 pro 26 cal 166

Valori macro totali

grassi 78.79 carb 397.63 pro 239 cal 3331

Spero posso essere composta in maniera equilibrata, su di me sta funzionando bene in termini di non appannaggio e maggiore energia.

[GrifoneRossoBlu]

Rieccomi!
Sono in stallo col peso da ottobre circa quindi per provare ad aumentare un pò la massa senza sporcarmi troppo (non come l'anno scorso) ho aggiunto 50 gr di riso a pranzo e cena, quindi 100 gr in più totali.

i macro sono:

grassi 80.45 carb 477.63 pro 246.12 cal 3695

Nel frattempo ho iniziato oggi un primo ciclo di creatina, vi terrò aggiornati

Ciao!