Valutazione dieta

***Rhomus*** · 12-11-2012, 22:56:03

Eccoti qualche utile consiglio!
Perché non aggiungi quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi? Magari se metti pure il tuo bmr e il tdee non sarebbe male...

**luna80** · 12-11-2012, 22:58:59

oltre quanto chiesto da rhomus...non mangi verdura? e olio non ne usi?

**120dark** · 12-11-2012, 23:17:35

Si scusate mi è sfuggito..ho 24 anni son alto 1,77 e peso 71kg, l'olio di oliva lo mangio crudo sulla carne ma giusto un filo, le verdure effettivamente ne mangio poche, qualche volta la sera come contorno

**luna80** · 12-11-2012, 23:22:06

obiettivo? ti alleni con i pesi o fai un altro sport?

**120dark** · 12-11-2012, 23:26:02

Si mi lleno co i pesi 3 giorni a settimana, questo è il secondo anno, ho ricominciato dopo 3 mesi di fermo

**luna80** · 13-11-2012, 19:00:16

e l'obbiettivo? ti sei dimenticato di scrivermelo

**120dark** · 13-11-2012, 19:42:16

Vorrei cercare di metter su massa magra, cercando di ridurre l'adipe sull'addome e ai fianchi..

**luna80** · 13-11-2012, 19:50:50

non puoi mettere massa e ridurre il grasso allo stesso tempo...o fai una o l'altra...

vedendo i dati direi una massa tranquilla, imho

nella dieta non ci sono verdure, non ne mangi? e olio ad esempio non lo usi?

**120dark** · 13-11-2012, 19:59:31

Un po di olio crudo lo mangio con la carne, dove dovrei integrare la verdura?..cosa dovrei cambire per avere una dieta intensiva per metter su massa?..lo scorso anno ho messo su 3 kg con alimentazione simile

**luna80** · 13-11-2012, 20:14:43

quanto olio? insomma, servono tutte le quantità perchè date le info con il contagocce?!?

**120dark** · 13-11-2012, 20:37:13

Circa mezzo cucchiaio 2 volte al giorno..

**luna80** · 13-11-2012, 20:41:26

Originariamente Scritto da 120dark Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere consigli ad esperti riguardo alla dieta che sto sguendo:
6:30am 10 albumi uova+40gr avena aumenta l'avena a 80g
10:00am 100gr petto pollo/tacchino/carne rossa +1frutto + 50gr burro arachidi abbassa le pro a 60g e il burro a 20g (anche se vedrei meglio della frutta secca)
01:00pm 150gr pane/pasta/riso + 100gr petto pollo/tacchino/carne rossa + supradin aggiungi verdura e condisci con 1 cucchiaio di olio evo
05:00pm 160gr cotolette di soia + 1frutto come al mattino
08:00pm 150gr pane/pasta/riso + 150 gr pesce + 1 frutto ridurrei i carbo ad 80g (pane 100g), aggiungi verdura e 2 cucchiai di olio evo
Cosa ne pensate?..ogni consiglio è ben ccetto
GRAZIE

qui sopra i miei consigli, quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

**120dark** · 13-11-2012, 21:05:17

Grazie per i consigli, allora farò così, lo spuntino delle 5 consigli di farlo uguale a quello delle 10 ed eliminare la soia?..vorrei integrare anche qualche integratore..solitamente pre wo prendo 300 ml di latte con 50g di avena solubile al posto dello spuntino delle 5