-Ipercalorica-

[TheGiudaIscariota]

19anni 77kg 176 Metabolismo basale: 2000+ kcal Metabolismo attività: 1800kcal. Metabolismo totale: 3800kcal+


Colazione
200g pane integrale (448kcal 97gcarbo)
200g marmellata (480kcal 158g carbo)
300g albumi (150kcal 34g pro)
200ml cappuccino 150kcal


Merenda
125g tonno al naturale (33gpro 130kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane integrale (224kcal 48.5gcarbo)


Pranzo
200g di pasta (694kcal 144gcarbo 20gpro)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
200g carote (82kcal 19g carbo)
100g patate (77kcal 17g carbo)
Insalata ( cipolla e pomodoro)


Merenda
200g pane di segale ( 430kcal 90g carbo)
200g di albumi (100kcal 22g pro)
50g petto di pollo ( 24kcal 11g pro)


Cena
100g di sarde ( 130kcal 20g di pro)
50g grana padano ( 16g pro 14g grassi 190kcal)
200g di spinaci
Verdura: Carciofi,peperoni,funghi,zucchine,radicchio,finocchio.
2 banane (200kcal 45g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26 g pro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




4070kcal Pro:195 Carbo: 605 Grassi:54

[Hunterboy]

non spanzi con questa dieta?

[MuchMore]

Mi pare assurdo che 3800 kcal corrispondano al tuo TDEE..

[TheGiudaIscariota]

Direi cosi...Vorrei sapere se è ben strutturata...che ne pensate?


Colazione
60g fette biscottate integrali (231kcal 41gcarbo)
100g marmellata (240kcal 79g carbo)
300g albumi (150kcal 34g pro)
200ml cappuccino 150kcal


Merenda
125g tonno al naturale (33gpro 130kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo)


Pranzo
150g di pasta (522kcal 108gcarbo 15gpro)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
200g carote (82kcal 19g carbo)
100g patate (77kcal 17g carbo)
Insalata ( cipolla e pomodoro)


Merenda
150g pane di grano duro (406kcal 75gcarbo)
200g di albumi (100kcal 22g pro)
50g petto di pollo ( 24kcal 11g pro)


Cena
100g di sarde ( 130kcal 20g di pro)
50g grana padano ( 16g pro 14g grassi 190kcal)
200g di spinaci
Verdura: Carciofi,peperoni,funghi,zucchine,radicchio,finocchio.
2 banane (200kcal 45g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26 g pro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




3464kcal Pro:190 Carbo: 422 Grassi:60

[luna80]

per me ci sono troppe proteine, sei sulle 2.4g/kg

[TheGiudaIscariota]

Colazione
60g fette biscottate integrali (231kcal 41gcarbo)
100g marmellata (240kcal 79g carbo)
200g albumi ( 100kcal 23g pro)
200ml cappuccino 150kcal


Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 98kca)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo)


Pranzo
150g di pasta (522kcal 108gcarbo 15gpro)
100g petto di pollo (42kcal 22gpro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
200g carote (82kcal 19g carbo)
100g patate (77kcal 17g carbo)
Insalata ( cipolla e pomodoro)


Merenda
150g pane di grano duro (406kcal 75gcarbo)
200g di albumi (100kcal 22g pro)
50g petto di pollo ( 24kcal 11g pro)


Cena
100g di sarde ( 130kcal 20g di pro)
50g grana padano ( 16g pro 14g grassi 190kcal)
200g di spinaci
Verdura: Carciofi,peperoni,funghi,zucchine,radicchio,finocchio.
2 banane (200kcal 45g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26 g pro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




3364kcal Pro:159 Carbo: 422 Grassi:60

[luna80]

va già meglio...ma

- toglierei le patate dal pranzo (o patate o pasta insomma)
- toglierei le banane dalla cena

ma i tuoi pre/post wo quali sarebbero?

[TheGiudaIscariota]

Mi alleno tra il pranzo e la merenda...

[luna80]

quanto tempo dopo dopo il pranzo? e lo spuntino a quanto dalla fine dell'allenamento?

[TheGiudaIscariota]

mi alleno quasi 2 ore dopo pranzo e lo spuntino lo faccio 15-20m dopo che mi alleno

[gg89]

a me 2,4pro x kg non mi sembrano troppe...ma il giusto

[luna80]

ok, però rimango del parere che le pro sono da diminuire...a partire dalla merenda...scegli se albumi o petto di pollo...non entrambi

[TheGiudaIscariota]

una domanda stupida.. nella confezione di pasta c'è scritto in 100g di pasta 11g di pro. Nella dieta questi 11g di pro li devo considerare?

[MuchMore]

Sì, non sono pro nobili ma vanno comunque conteggiate (l'apporto calorico è uguale).