Alimentazione e Allenamento dopo lunga dieta

[Aless_91]

Salve a tutti sono un nuovo vecchio utente e vorrei qualche consiglio da parte vostra
Potreste darmi qualche consiglio per la dieta, qualche alimento in particolare, aumentare/diminuire le porzioni?

Età: 21 anni
Altezza: 181cm
Peso: 90kg

Ho fatto una prima dieta, grazie alla quale ho perso circa 40kg. Ad essa è seguito un lungo periodo di mantenimento e recentemente ho perso un'altra decina di kg.
Quindi in totale 50-55kg

La mia dieta è la seguente (circa 1700kal):

COLAZIONE:

• Latte 250ml
• Cereali 40g

SPUNTINO:

• Frutta (ma non ho sempre la possibilità di farlo)

PRANZO:

• Pasta Integrale 80g
• Olio 5g
• Parmigiano 10g
• Affettato magro (Bresaola 100g , Fesa di Tacchino 100g , RARAMENTE Prosciutto Crudo sgrassato 60g) o Petto di Pollo 130g
• Ortaggi/verdure

SPUNTINO:

• Frutta

CENA:

• Petto di Pollo/Tacchino/Maiale magro 130g O Tonno in scatola sgocciolato 80g. (Più raramente mangio carne rossa: vitello o carpaccio)
• Pane integrale 60/80g
• Ortaggi/Verdure

A volte mangio legumi come lenticchie e fagioli.

Altre informazioni su di me:
Cammino molto a piedi, ho la pelle flaccida, specialmente nella zona addome/fianchi.
Se possono interessavi, ecco le mie misure:
Coscia: 63cm
Torace: 103cm
Addome: 105cm
Fianchi: 113cm

[Sean]

L'allenamento discutilo postando una scheda (non si possono fare da zero) nella sezione apposita. Qua la dieta.

[Aless_91]

Ok, lo farò. Comunque io non voglio una scheda, solamente qualche consiglio. La scheda me la farà l'istruttore in palestra.

[Hunterboy]

ciao complimenti per il dimagrimento

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica vedi se riesci a sistemarla

[Aless_91]

Ho letto il post. Ho anche scaricato il programma che spero mi sarà utile. Ma onestamente continuo ad avere delle perplessità. Ad esempio nella mia dieta i carboidrati dovrebbero essere circa 180 e fin qui ci siamo. 2g*Kg. Ma i grassi sono limitati a 33, mentre là c'è scritto che minimo dovrebbero essere sulla cinquantina. Anche a livello proteico non arrivo a consumarne così tante. Io voglio sì mettere un po' di massa per aiutare il metabolismo basale e anche per ovviare agli inconvenienti estetici lasciati dalla dieta, ma non voglio ingrassare.

[MuchMore]

I grassi NON fanno ingrassare, purtroppo questa nozione è frutto della disinformazione. Per il resto puoi impostare nuovamente una dieta normocalorica, non devi per forza seguire subito una dieta ipercalorica.

[Aless_91]

I grassi NON fanno ingrassare, purtroppo questa nozione è frutto della disinformazione..

So che i grassi non fanno ingrassare. Anzi se si eliminano non si dimagrisce perchè sono essenziali. Tuttavia la mia dieta ne prevede 33 e onestamente a giudicare dalle GDA 90 sono troppi.Temo, invece, che molti utenti su questo forum rispondano, dando per scontato che chiunque faccia bodybuilding.

[MuchMore]

Alimentazione e Allenamento dopo lunga dieta

E temi male, perché impostare una dieta come viene consigliata nei thread in nota non ti farà diventare affatto un culturista, i consigli vengono dati sempre in base agli obiettivi che uno si pone, non diventerai enorme seguendo le linee guida che ti vengono suggerite. 33 gr di grassi per i tuoi dati sono una miseria, puoi tenerli anche più bassi rispetto a 90 gr.

[Miller]

io credo che proprio le kcal siano poche, 1700 sono probabilmente sotto il tuo basale.

[Aless_91]

Ci tengo comunque a ricordarvi che era una dieta per perdere peso. Credo che la cosa migliore sia riandare dal dietologo e farne una adatta a me. Anche perchè per ora vado in palestra 7/7 giorni. Non per massacrarmi, semplicemente mi rilassa fare un po' di cardio quando non ho pesi.

[MuchMore]

Alimentazione e Allenamento dopo lunga dieta

Sì ma con una dieta del genere ammazzi il tuo metabolismo, così facendo non otterrai mai grandi miglioramenti. E dovresti prestabilire qualche giorno di riposo assoluto, il cardio lo puoi fare dopo la sessione di pesi.

[Aless_91]

Purtroppo non posso. Mi è più facile trovare un'ora ogni giorno, rispetto che più ore in un giorno solo.

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Poi una corsetta al giorno la consigliano tutti, quindi non penso che mi possa fare male.

[Miller]

Fa come vuoi...

[Aless_91]

Non dipende da me, ma dagli impegni quotidiani. COmunque mi sa che siamo off-topic. Appena mi fanno la scheda, la posto nell'altra sezione per eventuali chiarimenti!