Dieta x Massa
Salve a tutti ! 
Sono alle prime armi con gli allenamenti ( mi alleno 4 volte a settimana verso le 19 : Lunedi petto e bicipiti- Martedi dorso e tricipiti - Giovedi gambe- Venerdi richiamo braccia + spalle poi ogni volta alla fine 4x30 di addominali alti 4x30 di addominali bassi 4 x 25 di lombari 10 minuti di torsione + 10 minuti di cardio alla fine ), sono alto 1.85 e peso circa 72 kg e ho 20 anni . Vorrei mettere massa ma allo stesso tempo eliminare la pancetta odiosa ( tanto é vero che mesi fa mi sono rivolto ad un dietologo che mi ha segnato una dieta specifica secondo la quale il mio fabbisogno quotidiano é di 2824 calorie ma per eliminare la ciccetta ne dovrei assumere 2538 quindi deficit di 286 calorie ) . Il problema é che nonostante segui a grosse linee la dieta ( ogni tanto sgarro e NON MANGIO ALIMENTI CONDITI CON OLIO perchè mi disgusta o.o ) , ho costantemente fame !
La mia alimentazione tipo
1Colazione :
5 fette biscottate con marmellata + caffè senza zucchero
2Spuntino :
Una tipologia di frutta del totale di 50 calorie
3Pranzo :
Pasta integrale/riso nero/riso basmati = 100 grammi x un totale di circa 350 calorie + un accompagnamento fino a fare salire il primo a 500 calorie ( o ricotta, o tonno ecc )
Pesce o Carne (pesce spada o petto di pollo o tacchino ) per circa 250 grammi e 1 o 2 volte a settimana al loro posto mangio 2 uova a occhio di bue
Verdure a volontà
4Spuntino pre allenamento :
130 grammi di pane con bresaola + frutta x il totale di 50 calorie
5Post allenamento :
Una banana
6Cena :
Carne o pesce ( spada , petto di tacchino o pollo ) tot 250 grammi anche di più a volte
verdura a volontà !
7Pre nanna: ( ma non sempre )
Non so cosa mangiare, ultimamente sto mangiando fiocchi di latte( che adoro, mi piacciono troppo) di 200grammi marca "exquisa" e a volte i "vivita" che però sono 150 grammi .
Poco fa ho mangiato 200gr di fiocchi di latte + tonno al naturale + pomodoro ( tanto tanto )
Consigli ? Mangio male ? Ho troppe incertezze perciò mi rivolgo a voi ! Un grazie in anticipo !
Sono alle prime armi con gli allenamenti ( mi alleno 4 volte a settimana verso le 19 : Lunedi petto e bicipiti- Martedi dorso e tricipiti - Giovedi gambe- Venerdi richiamo braccia + spalle poi ogni volta alla fine 4x30 di addominali alti 4x30 di addominali bassi 4 x 25 di lombari 10 minuti di torsione + 10 minuti di cardio alla fine ), sono alto 1.85 e peso circa 72 kg e ho 20 anni . Vorrei mettere massa ma allo stesso tempo eliminare la pancetta odiosa ( tanto é vero che mesi fa mi sono rivolto ad un dietologo che mi ha segnato una dieta specifica secondo la quale il mio fabbisogno quotidiano é di 2824 calorie ma per eliminare la ciccetta ne dovrei assumere 2538 quindi deficit di 286 calorie ) . Il problema é che nonostante segui a grosse linee la dieta ( ogni tanto sgarro e NON MANGIO ALIMENTI CONDITI CON OLIO perchè mi disgusta o.o ) , ho costantemente fame !
La mia alimentazione tipo
1Colazione :
5 fette biscottate con marmellata + caffè senza zucchero
2Spuntino :
Una tipologia di frutta del totale di 50 calorie
3Pranzo :
Pasta integrale/riso nero/riso basmati = 100 grammi x un totale di circa 350 calorie + un accompagnamento fino a fare salire il primo a 500 calorie ( o ricotta, o tonno ecc )
Pesce o Carne (pesce spada o petto di pollo o tacchino ) per circa 250 grammi e 1 o 2 volte a settimana al loro posto mangio 2 uova a occhio di bue
Verdure a volontà
4Spuntino pre allenamento :
130 grammi di pane con bresaola + frutta x il totale di 50 calorie
5Post allenamento :
Una banana
6Cena :
Carne o pesce ( spada , petto di tacchino o pollo ) tot 250 grammi anche di più a volte
verdura a volontà !
7Pre nanna: ( ma non sempre )
Non so cosa mangiare, ultimamente sto mangiando fiocchi di latte( che adoro, mi piacciono troppo) di 200grammi marca "exquisa" e a volte i "vivita" che però sono 150 grammi .
Poco fa ho mangiato 200gr di fiocchi di latte + tonno al naturale + pomodoro ( tanto tanto )
Consigli ? Mangio male ? Ho troppe incertezze perciò mi rivolgo a voi ! Un grazie in anticipo !
non vai a scuola/lavoro...? Cmq dieta da rivedere...e cerca di usare l'olio di oliva...
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