Nuovo Utente, Alimentazione per definizione

[GabriSennin]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum!
Mi chiamo Gabriele e ho 23 anni e vorrei che qualche anima pia spendesse qualche minuto per farmi una dieta per definirmi il più possibile.
Inizio col dire che in 4 mesi sono dimagrito 15kg sono passato da 80kg a 65kg e vorrei iniziare una dieta equilibrata per la definizione muscolare.
Sono alto 1,80 e come ho detto prima peso 65kg, anche se sono magro ho rimasto comunque un po' di "pancetta".

P.S. come attività fisica faccio già Basket 2 volte a settimana + partita per 3h.

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno. comincia con scriverci la tua attuale alimentazione nel modo più preciso possibile

ad ogni modo vedendo i dati non penso proprio tu abbia bisogno di seguire una dieta per la defeinizione

[GabriSennin]

Dunque
inizio la giornata svegliandomi sulle 7.30, faccio colazione con una tazza di cappuccino + biscotti (4-5 Gran Cereale) oppure tazza di latte con 30-40gr di cereali di frutta
a metà mattina 10-10.30 faccio uno spuntino con yogurt bianco 0,1% di grassi o di frutta sempre 0,1% di grassi
a pranzo solitamente mangio una frittata con un bianco dell'uovo + crusca d'avena + philadelphia light e bresaola o prosciutto cotto o tacchino affettato mentre tutte le volte che ho allenamento (martedì e giovedì e sabato quando ho la partita) mangio 70gr di pasta integrale con olio + bresaola cucinata in padella (sembra pancetta hmmm! :P)
a metà pomeriggio, sulle 16.30-17 faccio uno spuntino con dei savoiardi proteici che compra mio fratello
per cena mangio mozzarella light con affettati magri o carne bianca o pesce

questa è la mia alimentazione, spero di non aver dimenticato niente. Ah ovviamente il sabato sera quando capita faccio il pasto libero

comunque posso chiedere perchè non avrei bisogno di una dieta di definizione? di che dieta avrei bisogno?

[luna80]

olio niente ad esempio? non ci sono tutte le grammature, dovresti metterle...

vedendo i dati sei sottopeso...hp-15, per questo non hai bisogno di perdere altro peso. hai una foto magari?

[GabriSennin]

le grammature sono quelle che ho messo, per il resto se non le ho messe è perchè vado ad occhio più o meno, ad esempio l'affettato solitamente una vaschetta me la mangio da solo (saranno tipo 120-130gr).
cioè? sono sotto peso di 15kg?
comunque non voglio una dieta per perdere peso, ma una dieta per mantenermi e per facilitare a mettere su il muscolo al posto del grasso perchè essendo, appunto, dimagrito velocemente ho ancora un po' di "pancetta"

intendi una foto del fisico?

[luna80]

se puoi stimare le quantità che mancano (come la quantità dell'olio, la mozzarella, la carne ed il pesce,...) mi fai un favore...poi ti do qualche consiglio

si intendo la foto del fisico...pensavo volessi ancora perdere peso visto il titolo della discussione

[GabriSennin]

se puoi stimare le quantità che mancano (come la quantità dell'olio, la mozzarella, la carne ed il pesce,...) mi fai un favore...poi ti do qualche consiglio

si intendo la foto del fisico...pensavo volessi ancora perdere peso visto il titolo della discussione

no no, non voglio perdere altro peso vorrei solo cercare di definirmi bene senza ingrossare troppo.
dunque per quanto riguarda l'olio metto più o meno un cucchiaio non di più, carne e pesce vado sempre ad occhio non credo proprio di superare i 150gr comunque e la mozzarella boh, me ne mangio una di quelle light che si comprano al super mercato
scusa se sono poco preciso, ma proprio non saprei darti una grammatura esatta.

[luna80]

allora, qualche consiglio

colazione: evita biscotti vari, si ai cereali con il latte/cappuccio, mancano proteine però
sputnino mattina: allo yougurt aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca
pranzo: terrei fissa la pasta (da alternare con riso/pane/patate), ok per le proteine (carne/pesce magari senza mischiare diverse fonti proteiche), sempre verdura che condisci con un cucchiaio da minestra di evo
spuntino pomeriggio: come al mattino, magari al posto dello yougurt un frutto
cena: ok alle fonti proteiche, aggiungi sempre verdura condita con 2 cucchiai di evo

cosa ne dici?

[GabriSennin]

allora, qualche consiglio

colazione: evita biscotti vari, si ai cereali con il latte/cappuccio, mancano proteine però
sputnino mattina: allo yougurt aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca
pranzo: terrei fissa la pasta (da alternare con riso/pane/patate), ok per le proteine (carne/pesce magari senza mischiare diverse fonti proteiche), sempre verdura che condisci con un cucchiaio da minestra di evo
spuntino pomeriggio: come al mattino, magari al posto dello yougurt un frutto
cena: ok alle fonti proteiche, aggiungi sempre verdura condita con 2 cucchiai di evo

cosa ne dici?

direi che va bene, i biscotti alla mattina li mangio perchè i GranCereale nei valori nutrizionali sono praticamente uguali ai cereali. Mi conviene comunque eliminarli?
Per quanto riguarda la pasta, mi consigli di mangiarla tutti i giorni? Per verdure vanno bene anche, che so, quelle buste di zucchine e melanzane congelate?

[Manx]

magna figlio mio...magna...altro che definizione.

[GabriSennin]

magna figlio mio...magna...altro che definizione.

[Gabri_1989]

scusate se uppo, ma ripropongo le mie domande

direi che va bene, i biscotti alla mattina li mangio perchè i GranCereale nei valori nutrizionali sono praticamente uguali ai cereali. Mi conviene comunque eliminarli?
Per quanto riguarda la pasta, mi consigli di mangiarla tutti i giorni? Per verdure vanno bene anche, che so, quelle buste di zucchine e melanzane congelate?

[Manx]

si' ma uppa...con la testa...hai aperto la discussione con un altro account (cosa vietata dal regolamento) e hai uppato con il vecchio...complimenti.

[Gabri_1989]

si' ma uppa...con la testa...hai aperto la discussione con un altro account (cosa vietata dal regolamento) e hai uppato con il vecchio...complimenti.

ed è una cosa così grave? comunque non l'ho fatto apposta, mi ero già iscritto al forum, ma non ricordando più la mail e la pass che avevo usato ho aperto un nuovo account, poi non so come il forum mi ha connesso automaticamente con il vecchio account. se volete chiudermi un account non c'è problema, non ho uppato con l'altro account per fare il furbo ovviamente.

[Miller]

va contro il regolamento (che non hai letto a quanto pare...). In ogni caso se perdi le credenziali puoi contattare un amministratore del forum. L'altro account ti è stato chiuso.