aiuto alimentazione dimagrimento

[loris_kay]

salve ragazzi,
sono un quasi 30enne che dopo anni di quasi totale inattivita, l'anno scorso si è rimesso sotto in sala pesi e giù di corsa.
dallo scorso settembre ad oggi ho buttato giù circa 10 kg passando dai circa 95 agli 85 kg. ho buttato giù grasso e messo su una buona quantità di massa magra.
veniamo al sodo il mio obiettivo è perdere 5 kg grasso da ora al 31 gennaio! credo sia fattibile

dati base età 30 peso 85 h 176

alimentazione tipo

colazione : 250 ml di latte + 30 g whey+ 40 g crusca totale pro:38 carbo: 34 fat: 6.5

spuntino: 2 gallette di riso 12 grammi totale pro:1 carbo: 10 fat: 0.5

pranzo: 100 grammi riso bianco + 100 g fesa tacchino+ 200 g pomodori+ 1 uovo sodo+ 1 pera da 200 g totale pro:46 carbo: 96 fat: 9.5

spuntino: 2 gallette di riso 12 grammi + 8 mandorle + 56 g tonno al naturale totale pro:16 carbo: 10,5 fat: 0.6

cena: 200 g cosce di pollo / carne vitello + 200 g spinaci + 1 pera 200 g: totale pro: 35.5 carbo: 12 fat: 7


totale pro 137g totale carbo 163g fat 24g

totale calorie 1350

sono molto basse come calorie considerando pure che mi alleno in media 5 g a settimana di cui 2 sono dedicati esclusivamente al cardio (1 h di tappeto a seduta) per cui aspetto vostre dritte compresi eventuali termogenici o fat burner
grazie Lorenzo

[luna80]

colazione : 250 ml di latte + 30 g whey+ 40 g crusca totale pro:38 carbo: 34 fat: 6.5

spuntino: 2gallette di riso 12 grammi totale pro:1 carbo: 10 fat: 0.5 come lo spuntino del pomeriggio (magari con altro al posto del tonno)

pranzo: 100 grammi riso bianco + 100 g fesa tacchino+ 200 g pomodori+ 1 uovo sodo+ 1 pera da 200 g totale pro:46 carbo: 96 fat: 9.5 evo niente?

spuntino: 4 gallette di riso 12 grammi + 8 mandorle + 56 g tonno al naturale totale pro:16 carbo: 10,5 fat: 0.6

cena: 200 g cosce di pollo / carne vitello + 200 g spinaci + 1 pera 200 g: totale pro: 35.5 carbo: 12 fat: 7 via la pera, anche qui niente olio?


totale pro 137g totale carbo 163g fat 24g

totale calorie 1350

qui sopra qualche consiglio e domanda in merito all'olio, che non hai mai riportato. le kcal erano troppo basse...te le ho alzate un pò

[loris_kay]

qui sopra qualche consiglio e domanda in merito all'olio, che non hai mai riportato. le kcal erano troppo basse...te le ho alzate un pò

ciao non uso olio solo perchè non mi piace molto ma posso aggiungerlo 2 cucchiai per pasto?

[luna80]

direi un cucchiaio a pranzo e 2 a cena...giusto per condire le verdure, sarebbe importante usarlo

[loris_kay]

direi un cucchiaio a pranzo e 2 a cena...giusto per condire le verdure, sarebbe importante usarlo

anche se ot come integrazione oltre alle whey solo di mattina che fat burner inseriresti?

[luna80]

guarda proprio per quello non so consigliarti, non me ne intendo, sorry