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Dieta Massa con orari sballati

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    #1

    Dieta Massa con orari sballati

    Ciao a tutti, devo chiedervi un aiuto per quanto riguarda la mia dieta. Ho 25 anni e sono alto 1,73cm x 74Kg - BMR = 1741 - TDEE ( BMR * 1,6 ) = 2786 SERA 19/24, POMERIGGIO 13/19, MATTINA 07/13, NOTTE 00/07 e RIPOSO giorno libero, sono i turni in cui lavoro.

    SERA
    		 POMERIGGIO
    COLAZIONE ore 10
    		 COLAZIONE ore 10
    kcal pro cho fat kcal pro cho fat
    LATTE 250ml 122,50 8,75 12,50 4,50 LATTE 300ml 147,00 10,50 15,00 5,40
    Avena 50gr 194,0 4,3 35,4 4,0 Avena 50gr 194,0 4,3 35,4 4,0
    Whey Impact 25gr 98,3 19,6 1,5 1,7 Whey Impact 50gr 196,6 39,2 3,0 3,4
    Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3 Cacao AMARO 5gr 17,80 1,02 0,58 1,28
    PRANZO ore 13
    		 PRANZO ore 12
    kcal pro cho fat kcal pro cho fat
    PASTA 150gr 534,0 16,2 124,2 0,5 PASTA 120gr 427,2 13,0 99,4 0,4
    CARNE 100gr 90,0 17,5 1,5 1,5 CARNE 100gr 90,0 17,5 1,5 1,5
    OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0 OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0
    POST WORKOUT ore 17
    		 SPUNTINO
    kcal pro cho fat kcal pro cho fat
    Whey ISO93 32gr 130,0 30,0 1,0 6,3 Whey Impact 50gr 196,6 39,2 3,0 3,4
    DESTRO 50gr 190,4 0,0 47,5 0,0 Malto 70gr 266,0 0,0 65,8 0,0
    Malto 20gr 76,0 0,0 18,8 0,0 Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3
    Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3 Mandorle 25gr 135,5 4 1 12,88
    Whey Impact 20gr 78,6 15,7 1,2 1,4
    CENA
    CENA
    kcal pro cho fat
    kcal pro cho fat VERDURE 200gr 126 12,6 14 2,6
    RISO 100gr 364 6,7 79,3 1 Pollo Petto 100gr 97 22,2 0 0,9
    Pollo Petto 100gr 97 22,2 0 0,9 OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0
    OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0
    SPUNTINO
    		 PRENANNA
    kcal pro cho fat kcal pro cho fat
    Whey Impact 50gr 196,6 39,2 3,0 3,4 FIOCCHI LATTE 100gr 97 13 1,5 4,3
    Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3 ARACHIDI 20gr 119,4 5,8 1,7 10
    FRUTTA SECCA 20gr 119,4 5,8 1,7 10
    PRENANNA
    		 TOTALE
    kcal pro cho fat
    kcal pro cho fat 2307,9 183,3 242,4 71,2
    FIOCCHI LATTE 100gr 97 13 1,5 4,3
    ARACHIDI 20gr 119,4 5,8 1,7 10
    TOTALE
    kcal pro cho fat
    2740,6 207,7 332,5 73,2
    Last edited by [eon; 14-11-2012, 23:52:24. Motivo: AGGIORNATA
    Tag: Nessuno
    #2
    quanti anni hai? sei sicuro di voler fare massa? conosci la tua percentuale di massa grassa? foto? scusa ma vedendo i dati non so se un periodo di massa sia la scelta giusta

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      #3
      Ho 25 anni, si sono sicuro di fare massa nonostante abbia un pò di pancia, ma non è un grosso problema. Appena posso faccio delle foto.

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        #4
        secondo me le arachidi prima di dormire sono pesanti

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          #5
          Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
          secondo me le arachidi prima di dormire sono pesanti
          pensa che il 90% di noi fa il pre-nanna con arachidi e fiocchi di latte...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Gli altri tre turni... ho aggiornato degli alimenti




            MATTINA




            NOTTE



            RIPOSO
            COLAZIONE ore 05 COLAZIONE ore 09 COLAZIONE ore 10
            kcal pro cho fat kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            LATTE 250ml 122,50 8,75 12,50 4,50 LATTE 250ml 122,50 8,75 12,50 4,50 LATTE 300ml 147,00 10,50 15,00 5,40
            Avena 50gr 194,0 4,3 35,4 4,0 Avena 50gr 194,0 4,3 35,4 4,0 Avena 50gr 194,0 4,3 35,4 4,0
            Whey Impact 40gr 157,30 31,36 2,40 2,72 Whey Impact 40gr 157,30 31,36 2,40 2,72 Whey Impact 40gr 157,30 31,36 2,40 2,72
            Cacao AMARO 5gr 17,80 1,02 0,58 1,28 Cacao AMARO 5gr 17,80 1,02 0,58 1,28 Cacao AMARO 5gr 17,80 1,02 0,58 1,28
            SPUNTINO ore 10
            		 PRANZO ore 13 SPUNTINO
            kcal pro cho fat kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            Whey Impact 50gr 196,6 39,2 3,0 3,4 PASTA 150gr 534,0 16,2 124,2 0,5 Whey Impact 40gr 157,3 31,4 2,4 2,7
            Malto 50gr 190,0 0,0 47,0 0,0 CARNE CAVALLO 150gr 169,5 32,6 0,8 4,1 Malto 50gr 190,0 0,0 47,0 0,0
            Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3 OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0 Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3
            Mandorle 25gr 135,5 4 1 12,88 Mandorle 25gr 135,5 4 1 12,88
            PRANZO 15,30
            		 POST WORKOUT ore 19 PRANZO ore 14
            kcal pro cho fat kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            PASTA 120gr 427,2 13,0 99,4 0,4 Whey ISO93 32gr 130,0 30,0 1,0 6,3 PASTA 120gr 427,2 13,0 99,4 0,4
            CARNE 100gr 90,0 17,5 1,5 1,5 DESTRO 50gr 190,4 0,0 47,5 0,0 CARNE 100gr 90,0 17,5 1,5 1,5
            OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0 Malto 20gr 76,0 0,0 18,8 0,0 OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0
            Cacao AMARO 5gr 35,5 2,0 1,2 2,6
            Whey Impact 20gr 78,6 15,7 1,2 1,4
            CENA ore 21,30
            CENA ore 21 SPUNTINO
            kcal pro cho fat
            RISO 100gr 364 6,7 79,3 1 kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            Pollo Petto 100gr 97 22,2 0 0,9 RISO 100gr 364 6,7 79,3 1 Whey Impact 40gr 157,3 31,4 2,4 2,7
            OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0 Pollo Petto 100gr 97 22,2 0 0,9 Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3
            OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0 Mandorle 25gr 135,5 4 1 12,88
            SPUNTINO NOTTURNO
            		 PRENANNA CENA ore 21
            kcal pro cho fat kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            Whey Impact 40gr 157,3 31,4 2,4 2,7 FIOCCHI LATTE 100gr 97 13 1,5 4,3 VERDURE 200gr 126 12,6 14 2,6
            Cacao AMARO 5gr 17,8 1,0 0,6 1,3 ARACHIDI 20gr 119,4 5,8 1,7 10 Pollo Petto 100gr 97 22,2 0 0,9
            ARACHIDI 20gr 119,4 5,8 1,7 10 OLIO 10gr 90,0 0,0 0,0 10,0
            TOTALE TOTALE PRENANNA
            kcal pro cho fat kcal pro cho fat
            2484,2 187,1 287,2 67,8 2563,0 189,6 327,9 63,4 kcal pro cho fat
            FIOCCHI LATTE 100gr 97 13 1,5 4,3
            ARACHIDI 20gr 119,4 5,8 1,7 10
            TOTALE
            kcal pro cho fat
            2463,9 204,0 226,3 86,8

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