RIPARIZIONE CHO e MACRO

**Pivellino2** · 13-11-2012, 10:29:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma hai una tastiera "anomala"?

io i carbo li concentrei a colazione e post wo, in altri momenti li ritengo meno utili, ma fai tu e aspetta altri pareri. Cmq ripeto, la mia è una proposta di massima, calcola le calorie e vediamo quante sono in toto. Ah, ho aggiunto un frutto allo spuntino (24gr di gallette...che roba è?

)

Ho ricalcolato le calorie in base alla tua proposta. In totale risultano 2.631 (519 a colazione; 838 a pranzo; 272 per lo spuntino pre WO; 798 a cena; 204 a cena). I carboidrati in totale risultano 282 gr (3,3gr/Kg), le proteine 251 (3 gr/Kg) e i grassi 55gr (0,65 gr/Kg). In questo modo la ripartizione dei CHo risulterebbe pari al 25% a colazione, 33% a pranzo, 7% nello spuntino preWO, 34% a cena (post WO) e 1% nel pre bed.

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Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio

in molti concentrano i carbo peri wo e ne traggono benefici... però concentrare non significa per forza abbondare, ben inteso

Condivido con Te sul fatto che concentrare non significa abbandonare. La mia proposta sarebbe quella di aumentare la quota di carboidrati in preWO andandoli a prendere in parte dal pranzo e in parte aggiungendone e, ma non so se corretto, mettendo dei carbo durante il WO.

**Manx** · 13-11-2012, 14:46:24

abbassa ancora le proteine e alza i grassi. hai contato tutte le pro, vero? anche quelle non nobili? Cmq la mia era solo una correzione rapida e mi pareva di aver abbassato di piu' le pro. Ma...forse mi è sfuggito: l'obiettivo è massa? mantenimento? Cosa?

**Pivellino2** · 13-11-2012, 15:34:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

abbassa ancora le proteine e alza i grassi. hai contato tutte le pro, vero? anche quelle non nobili? Cmq la mia era solo una correzione rapida e mi pareva di aver abbassato di piu' le pro. Ma...forse mi è sfuggito: l'obiettivo è massa? mantenimento? Cosa?

Ciao Manx,
Abbasserò le PRO e alzerò i grassi, magari introducendo crema di mandorle o arachidi.
Ho contato tutte le PRO.
L'obiettivo è quello di iniziare una fase di massa "più pulita" possibile.
In merito all'introduzione di CHO intra-WO, Tu che ne pensi ?

Grazie per i consigli.