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io avevo letto che le proteine sono 2 gr x ogni kg e i grassi 1 gr x ogni kg.
dipende e comq 1gr di grassi x kg per alcuni potrebbe essere troppo
le pro da una base minima di 1,8...fino a 3
carboidrati ( come comunque tutto il resto) vanno contestualizzati nel restante della dieta...in massa direi un minimimo di 4 grammi x kg
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io avevo letto che le proteine sono 2 gr x ogni kg e i grassi 1 gr x ogni kg.
Ciao rams231981,
già Luna80, gentilmente, mi ha fatto notare le grammature delle proteine, ma non è questo (in particolare) il tema sul quale avrei la necessità di avere informazioni, critiche e suggerimenti.
Mi piacerebbe avere critiche, suggerimenti in merito alla ripartizione dei CHO (in particolare) durante l'arco della giornata al fine di ottimizzare la dieta finalizzandola ad una crescita di massa tendenzialmente pulità.
dipende e comq 1gr di grassi x kg per alcuni potrebbe essere troppo
le pro da una base minima di 1,8...fino a 3
carboidrati ( come comunque tutto il resto) vanno contestualizzati nel restante della dieta...in massa direi un minimimo di 4 grammi x kg
Ciao gg89,
convengo anche io con Te in merito alle grammature.
Per quanto riguarda i CHO, ci sono giorni in cui arrivo ai 4gr, ma mantenendo sostanzialmente identica la ripartizione degli stessi nei vari pasti (per questo inizialmente postai la ripartizione % piuttosto che la grammatura).
Come anticipato a rams231981, mi piacerebbe avere critiche, osservazioni, suggerimenti (supportati possibilmente da motivazioni) in merito alla ripartizione dei CHO durante la giornata.
Molte grazie,
Sergio
---------- Post added at 12:42:09 ---------- Previous post was at 09:16:22 ----------
Nessuno che abbia qualche consiglio in merito all'ottimizzazione della ripartizione dei CHO ?
NEssuno che voglia esprimere la sua opinione ?
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
scusami se te lo chiedo, ma potresti postare una giornata tipo con gr precisi e alimenti... sarebbe molto più facile poterti dare consigli su questa base
scusami se te lo chiedo, ma potresti postare una giornata tipo con gr precisi e alimenti... sarebbe molto più facile poterti dare consigli su questa base
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
scusami se te lo chiedo, ma potresti postare una giornata tipo con gr precisi e alimenti... sarebbe molto più facile poterti dare consigli su questa base
Ciao blindevil7, ciao Manx,
di seguito gli alimenti e la grammatura della dieta riferita alla giornata di cui ho riportato i valori dei macro.
COLAZIONE
Fiocchi di avena : 60gr io alzerei a 100gr
Whey: 38gr
Caffè in tazza
Cioccolato fondente (85%): 15grtoglierei
PRANZO
Pollo: 380gr troppo...max 200/250
Broccoli: 150gr aumenterei, cosi la verdura in generale (almeno quella a foglia)
Riso integrale: 120gr olio?
SPUNTINO PRE WO
Bresaola: 110gr
Gallette di riso: 24gr meglio...magari una mela/frutto...?
SPUNTINO POST WO
Whey: 15gr toglierei...tanto ceni poco dopo
CENA
Manzo: 300gr
Lattuga: 150gr aumenta!!!!!
Riso integrale: 120gr olio?
ULTIMO SPUNTINO
Gallette di riso: 13gr gallette di riso pre nanna??! ci vuole una fonte proteica...200gr fiocchi di latte, pro caseine, ricotta...ecc...
Crema di mandorle: 15gr
qualche mio suggerimento...ma è solo una idea. io alzerei i cho. Cmq devi specificare l'olio...non è un dettaglio.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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qualche mio suggerimento...ma è solo una idea. io alzerei i cho. Cmq devi specificare l'olio...non è un dettaglio.
Ciao Manx e grazie per i suggerimenti.
A pranzo e a cena di norma 15gr di EVO.
Ok per il pre bed, per il quale già facevo fiocchi, ricotta o caseine. Le tolsi in quanto mi alzavo alla mattina inappetente.
LA domanda che pongo a Te e a altri è: riorganizzereste la distribuzione dei CHO ? Se li concentrassi prevalentemente "peri WO" ad esempio spostando la quota del pranzo al pre WO ? Che ne pensi-ate ?
Grazie,
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
ma hai una tastiera "anomala"? io i carbo li concentrei a colazione e post wo, in altri momenti li ritengo meno utili, ma fai tu e aspetta altri pareri. Cmq ripeto, la mia è una proposta di massima, calcola le calorie e vediamo quante sono in toto. Ah, ho aggiunto un frutto allo spuntino (24gr di gallette...che roba è? )
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per me il 50% del totale dei cho dovrebbe essere distribuito tra pre e post wo, dove nel pre dovresti assumere carbo a basso IG e post ad alto IG. al posto delle whey post io ci metterei appunto del vitargo per ottenere il massimo, il 30% dei cho totali lo prenderei a colazione ed il restante lo prenderei da frutta e verdura a pranzo e cena (frutta a pranzo e verdura a cena) prenanna ti servono pro e grassi, se ti rendono inappetente allora togli lo spuntino pre nanna che nn è necessario e fai una cena più abbondante che visto che è vicina al post wo puoi mettere i carbo
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era eufemistico, cmq ho consigliato il vitargo perchè cmq pur cenando mezz'ora dopo prende le whey finito di allenarsi, quindi pensavo volesse un integratore Post wo
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