RIPARIZIONE CHO e MACRO

[Pivellino2]

Invio la presente per raccogliere critiche costruttive (motivate) e suggerimenti su come ripartire al meglio i CHO, e i MACRO in generale, al fine di ottimizzare la dieta.
Ho 42 anni, peso 85 Kg, sono alto 190cm.
L'obiettivo attuale è quello di aumentare la massa in modo più pulito possibile.
Di seguito la ripartizione in % dei MACRO e il timing di una giornata ON.

TIPO	ORA	CHO %	PRO %	FAT %
Colazione	5:45	19	13	26
Pranzo	13:00	34	37	12
Suntino pre WO	15:00	7	15	13
Spuntino post WO	19:00	0	4	2
Cena	19:30	35	28	26
Ultimo spuntino	22:00	4	2	21

Nel complesso sono:
Kcal : 3113
CHO: 267,4 gr
PROT: 262,6 gr
FAT: 43 gr

Grazie in anticipo a chi vorrà intervenire in modo propositivo.

Sergio

[luna80]

le proteine sono veramente troppe...solitamente si calcola al massimo 2g pro/kg

sei sicuro poi che le kcal non sono troppe?

[Red-95]

Scusa ma come ti sono venute fuori 267gr di proteine?

[xNAPx]

lo spuntino post wo dovrebbe essere quello con più cho, tu li hai lascati a 0

[Manx]

lo spuntino post wo dovrebbe essere quello con più cho, tu li hai lascati a 0

cena mezzora dopo...cmq con le % la dieta è poco chiara...ma non mi piace se i macro indicati sono corretti.

[Rhomus]

Invio la presente per raccogliere critiche costruttive (motivate) e suggerimenti su come ripartire al meglio i CHO, e i MACRO in generale, al fine di ottimizzare la dieta.
Ho 42 anni, peso 85 Kg, sono alto 190cm.
L'obiettivo attuale è quello di aumentare la massa in modo più pulito possibile.
Di seguito la ripartizione in % dei MACRO e il timing di una giornata ON.

TIPO	ORA	CHO %	PRO %	FAT %
Colazione	5:45	19	13	26
Pranzo	13:00	34	37	12
Suntino pre WO	15:00	7	15	13
Spuntino post WO	19:00	0	4	2
Cena	19:30	35	28	26
Ultimo spuntino	22:00	4	2	21

Nel complesso sono:
Kcal : 3113
CHO: 267,4 gr
PROT: 262,6 gr
FAT: 43 gr

Grazie in anticipo a chi vorrà intervenire in modo propositivo.

Sergio

Ciao,
non riesci a fare uno spuntino tra la colazione e il pranzo? In quel modo potresti ripartire meglio i grassi...

[Pivellino2]

le proteine sono veramente troppe...solitamente si calcola al massimo 2g pro/kg

sei sicuro poi che le kcal non sono troppe?

Ciao Luna80,
grazie per l'osservazione.
In generale tengo le proteine in un range fra 2-3 gr e noto che restando sui tre grammi/Kg mi sento meglio.

Scusa ma come ti sono venute fuori 267gr di proteine?

Ciao Red, i 267gr sono la somma della proteine derivanti da cibi e integratori.

lo spuntino post wo dovrebbe essere quello con più cho, tu li hai lascati a 0

Ciao xNAPx, convengo con questa tua osservazione infatti, come ha osservato Manx, dopo mezz'ora ceno e in quell'occasione sono presenti il 35% dei CHO totali.

cena mezzora dopo...cmq con le % la dieta è poco chiara...ma non mi piace se i macro indicati sono corretti.

Ciao Manx, ho inserito le % in quanto vorrei ragionare ed avere critiche / osservazioni / riflessioni su come ottimizzare la ripartizione dei MACRO durante la giornata, piuttosto che sul quanitativo assoluto o relativo (gr/Kg corporei) dei macro.
Ti chiedere cosa non ti piace ? la Qt dei macro ? la ripartizione dei macro ? Potresti aiutarmi a capire?
GRazie in anticipo.

Ciao,
non riesci a fare uno spuntino tra la colazione e il pranzo? In quel modo potresti ripartire meglio i grassi...

Ciao Rhomus, lo spuntino riuscirei a farlo senza alcun problema, ma arriverei a pranzo con meno appetito e sarebbe uno stress durante quel momento.



Vi ringrazio per gli interventi.
Io vorrei provare a gestire in articolare i CHO. La mia idea sarebbe quella di concentrare una quota fra il 70% e l'80% dei CHO pre e post WO.
In merito a questo chiedo Vostre opinioni e consigli.

Molte grazie in anticipo.

Sergio

[xNAPx]

si però da quello che so dovresti mangiare i ho subito dopo e magari nella cena mettere le proteine, visto che i cho ti servono per alzare la glicemia e veicolare assorbire meglio le proteine che poi introdurrai nel tuo organismo

[Pivellino2]

si però da quello che so dovresti mangiare i ho subito dopo e magari nella cena mettere le proteine, visto che i cho ti servono per alzare la glicemia e veicolare assorbire meglio le proteine che poi introdurrai nel tuo organismo

Ciao xNAPx,
ceno dopo 30' ...

comunque, grazie per l'osservazione.

Sergio

[Manx]

si però da quello che so dovresti mangiare i ho subito dopo e magari nella cena mettere le proteine, visto che i cho ti servono per alzare la glicemia e veicolare assorbire meglio le proteine che poi introdurrai nel tuo organismo

non facciamo i dogmatici...dai...se passano 30 minuti cosa vuoi che succeda? Io mi alleno, faccio la doccia e torno a casa a piedi...in pratica passano 30 minuti dal wo...e sono vivo, vegeto e non penso di aver perso o sprecato 0,542 gr di massa causa il ritardo...cerchiamo di usare la testa e di abbandonare falsi miti/dogmi (che in te proliferano ).

Pivellino, non voglio intrufolarmi troppo...ma io una dieta in quel modo, scritta per %, non la capisco sarà deformazione professionale (la tua ). Cmq a mio avviso, pochi grassi, (forse) troppe pro...e i giorni off?

[blindevil7]

non è valutabile... capisci che 30% non vuol dir niente in sé per sè, se non rapportato ad un valore che ti dice a quanto può equivalere quel dato

[Miller]

Beh ma ha scritto il totale calorico

[blindevil7]

ma non le calorie del pasto singolo a cui sono appunto rapportate le %

[Pivellino2]

non facciamo i dogmatici...dai...se passano 30 minuti cosa vuoi che succeda? Io mi alleno, faccio la doccia e torno a casa a piedi...in pratica passano 30 minuti dal wo...e sono vivo, vegeto e non penso di aver perso o sprecato 0,542 gr di massa causa il ritardo...cerchiamo di usare la testa e di abbandonare falsi miti/dogmi (che in te proliferano ).

Pivellino, non voglio intrufolarmi troppo...ma io una dieta in quel modo, scritta per %, non la capisco sarà deformazione professionale (la tua ). Cmq a mio avviso, pochi grassi, (forse) troppe pro...e i giorni off?

non è valutabile... capisci che 30% non vuol dir niente in sé per sè, se non rapportato ad un valore che ti dice a quanto può equivalere quel dato

Beh ma ha scritto il totale calorico

ma non le calorie del pasto singolo a cui sono appunto rapportate le %

Chiedo scusa, ma le Kcal precedentemente riportate non erano corrette e facevano riferimento ad un altro giorno ON.
Di seguito riporto la dieta in grammi e la ripartizione delle Kcal per momento (corrette).
Ringrazio chi mi aiuterà a capire come meglio ripartire i CHO (ripeto, la mia idea è quella di cambiare concentrandoli prevalentemente "peri WO") e gli altri macro.

(Kcal-CHO-PRO-FAT)
Colazione: 450 - 51,9 - 35,2 - 11,3
Pranzo: 804 - 92,1 - 97,5 - 5,1
Spuntino pre WO: 286 - 19,4 - 39,3 - 5,7
Spuntino post WO: 55 - 0,8 - 11,5 - 0,7
Cena: 768 - 92,4 - 74,6 - 11,1
Ultimo spuntino: 144 - 10,8 - 4,5 - 9,1

[rams231981]

io avevo letto che le proteine sono 2 gr x ogni kg e i grassi 1 gr x ogni kg.