Salve a tutti!!! Sono nuovo di questo bel forum ben strutturato complimenti!!!
Volevo postarvi la mia dieta considerando che sto ricominciano ad allenarmi dopo 6 mesi di stop forzato!!!
Per quanto tempo dovro' seguire quest' alimentazione?
Sono alto 1,70 e peso 73 kg.
Secondo voi posso assumere agli spuntini, una proteina caseinata(15/20 gr) al posto della barretta da almeno15/20 grammi di proteine, consigliata nella dieta riportata sotto?
Andando avanti dovro' modificare il mio regime alimentare considerando che non assumo integratori? Che dite?
P.S. Il mio obbiettivo e' di scolpirmi un po',non esageratamente.
Grazie a tutti anticipatamente!!!
COLAZIONE:
Tè verde una tazza (fino a 500 cc)
Cereali 40gr.
250 gryogurt alla frutta - 1 frutto – 4-6 mandorle
Oppure:
2 toast consalmone, un velo di burro e uno yogurt alla frutta 3-4 noci
META’ MATTINO:
1 frutto, 20gr. di mandorle o nocciole
Oppure:
30 gr. panee 40 gr. di crudo oppure 40 gr. di bresaola 1 frutto
PRANZO:
180/200carne o pesce
Verduramista,20 gr. di olio di oliva (2 cucchiai grandi)
80 gr. dipane
META’ POMERIGGIO:
frutta,20gr. di mandorle o nocciole
oppure:
1 b arrettaproteica da 12/15 gr. di proteine 1frutto e uno yogurt alla frutta
Oppure:
30 gr. dipane ,40 gr. di crudo o bresaola 1frutto
CENA:
minestra diverdure e legumi (no patate)
a scelta:
-200 gr.carne rossa o bianca
-100 gr.legumi e 80 gr. di prosciutto crudo
-3 uova intere e 3 albumi
-250 gr. dipesce
Aggiungo sempre verdure miste con 2 cucchiai grandi di olio
Volevo postarvi la mia dieta considerando che sto ricominciano ad allenarmi dopo 6 mesi di stop forzato!!!
Per quanto tempo dovro' seguire quest' alimentazione?
Sono alto 1,70 e peso 73 kg.
Secondo voi posso assumere agli spuntini, una proteina caseinata(15/20 gr) al posto della barretta da almeno15/20 grammi di proteine, consigliata nella dieta riportata sotto?
Andando avanti dovro' modificare il mio regime alimentare considerando che non assumo integratori? Che dite?
P.S. Il mio obbiettivo e' di scolpirmi un po',non esageratamente.
Grazie a tutti anticipatamente!!!
COLAZIONE:
Tè verde una tazza (fino a 500 cc)
Cereali 40gr.
250 gryogurt alla frutta - 1 frutto – 4-6 mandorle
Oppure:
2 toast consalmone, un velo di burro e uno yogurt alla frutta 3-4 noci
META’ MATTINO:
1 frutto, 20gr. di mandorle o nocciole
Oppure:
30 gr. panee 40 gr. di crudo oppure 40 gr. di bresaola 1 frutto
PRANZO:
180/200carne o pesce
Verduramista,20 gr. di olio di oliva (2 cucchiai grandi)
80 gr. dipane
META’ POMERIGGIO:
frutta,20gr. di mandorle o nocciole
oppure:
1 b arrettaproteica da 12/15 gr. di proteine 1frutto e uno yogurt alla frutta
Oppure:
30 gr. dipane ,40 gr. di crudo o bresaola 1frutto
CENA:
minestra diverdure e legumi (no patate)
a scelta:
-200 gr.carne rossa o bianca
-100 gr.legumi e 80 gr. di prosciutto crudo
-3 uova intere e 3 albumi
-250 gr. dipesce
Aggiungo sempre verdure miste con 2 cucchiai grandi di olio
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