dieta per ricominciare CONSIGLIO!!!!

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  • lillolullo
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    dieta per ricominciare CONSIGLIO!!!!

    Salve a tutti!!! Sono nuovo di questo bel forum ben strutturato complimenti!!!
    Volevo postarvi la mia dieta considerando che sto ricominciano ad allenarmi dopo 6 mesi di stop forzato!!!
    Per quanto tempo dovro' seguire quest' alimentazione?
    Sono alto 1,70 e peso 73 kg.
    Secondo voi posso assumere agli spuntini, una proteina caseinata(15/20 gr) al posto della barretta da almeno15/20 grammi di proteine, consigliata nella dieta riportata sotto?
    Andando avanti dovro' modificare il mio regime alimentare considerando che non assumo integratori? Che dite?
    P.S. Il mio obbiettivo e' di scolpirmi un po',non esageratamente.
    Grazie a tutti anticipatamente!!!
    COLAZIONE:
    Tè verde una tazza (fino a 500 cc)
    Cereali 40gr.
    250 gryogurt alla frutta ­- 1 frutto – 4-6 mandorle
    Oppure:
    2 toast consalmone, un velo di burro e uno yogurt alla frutta 3-4 noci

    META’ MATTINO:
    1 frutto, 20gr. di mandorle o nocciole
    Oppure:
    30 gr. panee 40 gr. di crudo oppure 40 gr. di bresaola 1 frutto

    PRANZO:
    180/200carne o pesce
    Verduramista,20 gr. di olio di oliva (2 cucchiai grandi)
    80 gr. dipane

    META’ POMERIGGIO:
    frutta,20gr. di mandorle o nocciole
    oppure:
    1 b arrettaproteica da 12/15 gr. di proteine 1frutto e uno yogurt alla frutta
    Oppure:
    30 gr. dipane ,40 gr. di crudo o bresaola 1frutto

    CENA:
    minestra diverdure e legumi (no patate)
    a scelta:
    -200 gr.carne rossa o bianca
    -100 gr.legumi e 80 gr. di prosciutto crudo
    -3 uova intere e 3 albumi
    -250 gr. dipesce

    Aggiungo sempre verdure miste con 2 cucchiai grandi di olio


  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    dov'è la dieta? Quanti anni hai?

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    • lillolullo
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
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      #3
      PGrazie per la risposta!la dieta e' postata sopra ho38 anni .

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