alimentazione palestra

[Murdoch]

Ciao a tutti, ( è il mio primo post spero di averlo fatto nella sezione giusta )
mi chiamo Andrea e ho 22 anni, faccio ormai da un annetto palestra, ma i risulati non sono molto soddisfacenti.. o meglio dopo i primi 3 mesi ho visto un po di cambiamento, ma poi ho avuto una sorta di stallo.
L'alimentazione non l'ho mai curata e mi sa che è arrivato il momento di curarla... sapreste darmi qualche consiglio su una dieta corretta ?
Mi descrivo.. sono alto 1.88 cm e peso 85 kg , vado in palestra 3 volte alla settimana e ho un po di pancetta

grazie a tutti

[Sean]

Scrivi qua una tua giornata alimentare tipo.

[Miller]

aggiungo un thread che ti potrebbe fare comodo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Murdoch]

ok allora ....
colazione :niente
pranzo : panino / trancio di pizza ( giorni lavorativi ) , pasta 130/150 g+pesce o carne ( di domenica )
cena : pasta 130/150g o minestrone + carne bianca o di maiale + insalata+ pane

[Miller]

da rifare... leggi il thread che ti ho linkato sopra. Sono necessarie comunque tutte le grammature.

[Murdoch]

ok grazie.. allora ho calcolato il bmr e viene 3541345 ( che significa scusate?)...
alimentazione con grammature :
colazione : niente
pranzo : panino standard (giorni lavorativi ) , pasta 130/150 g o riso 130g + carne o pesce 100 g+ insalata+1 panino (domenica)
cena : pasta 130/150 g o minestrone + carne bianca o di maiale 90/100 g +insalata+ 1 panino + 1 mela o banana

[Miller]

scusa non voglio essere scortese... ma "standard" non è un unità di misura. La dieta come ti dicevo è da rifare... ad esempio non vedo grassi, olio non ne usi? Prenditi un pò di tempo per leggere il thread linkato e capire come muoverti..

[Murdoch]

ok ok scusami non pensavo di dover mettere anche quello