Nuova dieta massa:

***Senpai*** · 10-11-2012, 02:34:31

Massa senza carbo ai pasti ?!
Hai calcolato il tuo fabbisogno , l'apporto calorico della dieta e la suddivisione dei macro ?

**Harry Greb** · 10-11-2012, 03:24:14

NON RIESCO A CREDERCI! Abbi pazienza Senpai, questa dieta l'avevo scritta tra le mie note, e nel fare copia incolla devo avere saltato, adesso riaggiungo tutto..
Come ho fatto a sbagliare..

**Jacopo92** · 10-11-2012, 11:56:40

Originariamente Scritto da Harry Greb Visualizza Messaggio

Buona sera a tutti,
Altezza: 1.83
Peso: 73.9
Anzianità d'allenamento: 2 anni e 2 mesi
Massa!

Dieta giorni di allenamento:

Colazione:
Barretta proteica Enervit (10,3 gr Pro, 11,5 gr di Carbo, 4,5 gr Grassi) NO NO! ma non scherziamo fai una colazione decente, fonte proteica(albume, affettati, whey), più carbo (corn flakes, fette biscottate, pane, avena) e grassi (arachidi, ecc..) E' il pasto più importante su dai! Che massa vuoi mettere se no?
200 ml Latte
Spuntino: Due fette di pane 100 gr prosciutto crudo sgrassato/fesa di tacchino Pane sui 80/100 gr

Pranzo:
100 gr pasta/ o pane in alternativa. Quanto?
150 gr di carne
50 gr Grana/Parmigiano Aumenta la carne e togli il grana, al massimo 4-5 gr sulla pasta, non mischierei fonti di pro.
2 cucchiai olio evo
Insalata, zucchini, spinaci a ruota.
Banana Via! inseriscila in uno spuntino, o a colazione piuttosto.

Posto WO:
250 ml albumi
1 banana/ gallette di riso (quante?) Meglio gallette, 5-6
Cena:
100 gr Carne 150 gr
50 gr pecorino/grana/ parmigiano Stesso discorso di prima
1 cucchiaio evo
verdura Aggiungi pasta/riso

Cena:
Riso/pasta 100 gr
100/150 gr carne
Formaggi a volte: Mozzarelle/ Tomino 200 gr
1 cucchiaio evo
verdura Ehm hai messo due cene.

Prenanna:56 gr tonno al naturale
5 noci

Dieta giorni di riposo:

Colazione:
Muesli+latte proteine vanno aggiunte.

Spuntino: Due fette di pane 100 gr prosciutto crudo sgrassato/fesa di tacchino

Pranzo:
Riso/Pasta 100 gr
150 gr di carne
50 gr Grana/Parmigiano
2 cucchiai olio evo
Insalata, zucchini, spinaci a ruota.
Banana
leggi sopra

Spuntino:
117 gr tonno al naturale+ 1 1/2 cucchiaio evo aggiungi carbo

Cena:
Riso/Pasta 100 gr
100/150 gr carne
Formaggi a volte: Mozzarelle/ Tomino 200 gr
1 cucchiaio evo
verdura

Prenanna:
50 gr Grana/Parmigiano

Se un pasto saltassi pasta quanto pane dovrei mangiare?

Su 100 gr di pasta in teoria 150 di pane circa.

Ecco le mie correzioni, comunque aggiungi carboidrati. La colazione dei giorni On è inguardabile.

Fai il calcolo del tuo fabbisogno calorico e la suddivisione dei macro, con le mie correzioni.

**Harry Greb** · 10-11-2012, 13:48:40

Tutto molto chiaro.. 56 gr tonno al naturale a colazione+grassi+carbo?

**Hunterboy** · 10-11-2012, 15:16:29

ma non hai di meglio che mangiare il tonno a colazione? anche perchè il tonno in scatola è meglio limitarlo..i primi che mi vengono in mente albumi e whey in alternativa total 0% + carbo (avena,fiocchi ecc) per i grassi è un discorso soggettivo...c'è chi li assume e chi no, chi usa omega3 chi i tuorli e chi frutta secca, alla fine di grassi non si assumono quote (gr) eccessive quindi puoi eventualmente assumerli anche nei pasti successivi..

**Harry Greb** · 10-11-2012, 16:02:56

Sentivo RayBan in un search che diceva che andava benissimo..

**Hunterboy** · 10-11-2012, 16:06:00

che cosa? non si capisce altrimenti

**Harry Greb** · 10-11-2012, 22:05:57

Il tonno a colazione!

**Jacopo92** · 10-11-2012, 22:45:52

Sì, va bene, se riesci a mangiarlo, non è proprio uno dei sapori migliori, poi io lo scatolame come il tonno lo mangierei massimo uno-due volte settimana, non è proprio il massimo. Meglio affettati magri, albume, whey.

**Harry Greb** · 10-11-2012, 22:59:05

Veramente voi preferite gli albumi a colazione?

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Dico per sapore..