Salve ragazzi... vorrei sapere che ne pensate di questa dieta per massa:
Informazioni generali: Altezza: 180 Cm Età: 17 %massa grassa: 19,39 % massa magra 80,61 metabolismo basale: 1618
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato o orzo, 4-6 fette biscottate integrali e caffè
Spuntino 150g di bresaola e 1 uovo da bere / 150g prosciutto cotto, un panino integrale e una pera / uovo da bere 30 g di mandorle / una pera / 30g di mandorle/ 1 uovo da bere e 30g di noci / 100g di fesa di tacchino e un panino / un succo di frutta senza zucchero e un toast con prosciutto cotto.
Pranzo 150g di riso, 300g di manzo e insalata/ 150g d iriso con 60 di lenticchie, 150g fior di latte, 150 spianci, 50g di pane/ 120g di riso, 300g petto di pollo/ 200g di tonno, finocchi all'insalata, 30g di pane/ 150g di manzo 30g di grana e insalata/ 100g di riso, 250 di manzo e 80g di cavoli/ 120g di pasta con 40g di lenticchie e 125 g di tonno/ 150g di riso, 90g di emmenthal, 50g di pane, 30g di noci /
Spuntino frutta/ 150g di bresaola e 50g di pane/ 70g di carpaccio e 150ml di succo di frutta senza zucchero/ 100g di prosciutto cotto/ 125g di yogurt magro/ frutta/ 150g bresaola/ frutta
Cena: 300g di merluzzo, 50g di pane e 100g di pomodori/ 300g di pesce bandiera, 200g di broccoli 15g di olio Extravergine/ 300g di sogliola, 150g di cavoli e 15g di olio EV / 150g di nasello, 150g carote, 30g di pane e 15g di olio EV / 20g di pesce spada, 150g lattuga e 15g di olio EV/ 200g di tonno, 150g di carciofi e olio EV 15g / 100g di ricotta, 150g bistecca di suino, 50g di pane, 15g di olio/ 200g di cernia, 150g di pomodori, 50g di asiago e di pane...
Altre informazioni: ho una corporatura normale, tendo ad ingrassare nella parte inferiore... mi alleno 3 volte a settimana e sono per la maggior parte, fibra bianca, tranne dorsali e tricipiti che sono di fibra mista...
Se servono altre informazioni, o schematizzare meglio la dieta dite pure... Grazie a tutti in anticipo
Informazioni generali: Altezza: 180 Cm Età: 17 %massa grassa: 19,39 % massa magra 80,61 metabolismo basale: 1618
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato o orzo, 4-6 fette biscottate integrali e caffè
Spuntino 150g di bresaola e 1 uovo da bere / 150g prosciutto cotto, un panino integrale e una pera / uovo da bere 30 g di mandorle / una pera / 30g di mandorle/ 1 uovo da bere e 30g di noci / 100g di fesa di tacchino e un panino / un succo di frutta senza zucchero e un toast con prosciutto cotto.
Pranzo 150g di riso, 300g di manzo e insalata/ 150g d iriso con 60 di lenticchie, 150g fior di latte, 150 spianci, 50g di pane/ 120g di riso, 300g petto di pollo/ 200g di tonno, finocchi all'insalata, 30g di pane/ 150g di manzo 30g di grana e insalata/ 100g di riso, 250 di manzo e 80g di cavoli/ 120g di pasta con 40g di lenticchie e 125 g di tonno/ 150g di riso, 90g di emmenthal, 50g di pane, 30g di noci /
Spuntino frutta/ 150g di bresaola e 50g di pane/ 70g di carpaccio e 150ml di succo di frutta senza zucchero/ 100g di prosciutto cotto/ 125g di yogurt magro/ frutta/ 150g bresaola/ frutta
Cena: 300g di merluzzo, 50g di pane e 100g di pomodori/ 300g di pesce bandiera, 200g di broccoli 15g di olio Extravergine/ 300g di sogliola, 150g di cavoli e 15g di olio EV / 150g di nasello, 150g carote, 30g di pane e 15g di olio EV / 20g di pesce spada, 150g lattuga e 15g di olio EV/ 200g di tonno, 150g di carciofi e olio EV 15g / 100g di ricotta, 150g bistecca di suino, 50g di pane, 15g di olio/ 200g di cernia, 150g di pomodori, 50g di asiago e di pane...
Altre informazioni: ho una corporatura normale, tendo ad ingrassare nella parte inferiore... mi alleno 3 volte a settimana e sono per la maggior parte, fibra bianca, tranne dorsali e tricipiti che sono di fibra mista...
Se servono altre informazioni, o schematizzare meglio la dieta dite pure... Grazie a tutti in anticipo
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