Dieta massa

[ScaryMonster]

Ciao a tutti Ho 17 anni, alto 1.85 peso 73 Questa è la mia alimentazione il mio obbiettivo sarebbero gli 80 kg puliti e so che ci metterò un pò a raggiungerli :P Adesso la mia alimentazione è questa, vi prego di fare correzioni se necessario o di darmi qualche consiglio:

Colazione:
50 gr muesli
150 gr albume
20 gr burro di arachidi

Spuntino:
3 gallette di riso(10 gr ognuna)
10gr arachidi

Pranzo (dopo un oretta mi alleno
120 gr pasta
1 cucchiaio Di Evo

Post wo
30 gr Whey + 30 gr di Maltodestrine in 400 ml d'acqua


Spuntino(pasto solido dopo un ora dalle whey)
150 petto di pollo
4 gallette di riso
4 wasa segale
un cucchiaio Evo


Spuntino2:
100gr fesa di tacchino
3 gallette
4 wasa
20 gr burro d'arachidi
Oppure
50 gr Grana
3 gallette 2 wasa

Cena
100 gr petto di pollo
60 gr segale
1 cucchiaio Evo

Pre nanna:
20 gr di Caseine ON in 400 ml di latte p. s.
20 gr burro d'arachidi
oppure
200 gr fiocchi di latte

[Ozn]

Ciao a tutti Ho 17 anni, alto 1.85 peso 73 Questa è la mia alimentazione il mio obbiettivo sarebbero gli 80 kg puliti e so che ci metterò un pò a raggiungerli :P Adesso la mia alimentazione è questa, vi prego di fare correzioni se necessario o di darmi qualche consiglio:

Colazione:
50 gr muesli
150 gr albume
20 gr burro di arachidi

Spuntino:
3 gallette di riso(10 gr ognuna)
aggiungi una fonte proteica
10gr arachidi

Pranzo (dopo un oretta mi alleno
120 gr pasta
1 cucchiaio Di Evo

Post wo
30 gr Whey + 30 gr di Maltodestrine in 400 ml d'acqua


Spuntino(pasto solido dopo un ora dalle whey)
150 petto di pollo (sposta a pranzo)
4 gallette di riso (sposta nel post wo e raddoppia la quantità)
4 wasa segale via
un cucchiaio Evo via


Spuntino2: via
100gr fesa di tacchino
3 gallette
4 wasa
20 gr burro d'arachidi
Oppure
50 gr Grana
3 gallette 2 wasa

Cena
100 gr petto di pollo aumenta il pollo a 180/200g
60 gr segale
1 cucchiaio Evo

Pre nanna:
20 gr di Caseine ON in 400 ml di latte p. s.
20 gr burro d'arachidi (via)
oppure
200 gr fiocchi di latte

Mi sembra un gran casino. A parte fare il calcolo delle calorie totali e dei macro
non capisco questa divisione dei pasti. Ti ho dato dei consigli sommari, spostando
quello che mangi nello spuntino della mattina, nel post wo e nel pranzo. Quando non
ti alleni fai uno spuntino nel pomeriggio con fonti proteiche, carbo a basso ig e grassi
Quantità da rivedere dopo aver calcolato quanto scritto sopra

[ScaryMonster]

Non capisco xk dici che sia un casino Nel post uso delle maltodrex, a pranzo preferisco non mangiare carne xk dopo 1 ora mi alleno, per quanto riguarda lo spuntino di metà mattina facendolo a scuola mi risulta difficile portarmi cose impegnative...

[Ozn]

Sorry mi erano sfuggite le malto. Per il resto rimango del mio parere