Altezza: 1.79 m
Età: 16
Peso: 83 kg
BF: Credo 20% giudicate voi
Il pesce non mi piace in nessun modo e di nessun tipo... ho provato anche a mangiarlo contro-voglia ma non ci riesco...
Dieta
Colazione 7.10 : Latte P.S 250g + 2 fette e biscottate integrali con marmellata o 250g latte ps + 40g di cereali All-bran Kellogs (alternate)
Spuntino 10.30: panino integrale da 50g + 20 g di bresaola o prosciutto crudo
Merenda 15.30-17.30: 1 bicchiere di tè verde onnipresente, 1 yogurt da 125g, o 100 g di ricotta, o 100g di fiocchi di latte
Lunedì - Palestra ON
15.00 Pranzo: 50 g pasta + fagioli cotti, 2 albumi di uova, zucchine 100g, frutta 150g
20.30 Cena: Costoletta o filetto di maiale 150g, frutta 150g
Martedì
15.00 Riso 100g + pomodori, parmigiano 70g, frutta 150 g
20.30 prosciutto crudo magro 80g, carote, frutta 150 g
Mercoledì - ON
14.00: Pasta 50g + Piselli 100g, ricotta/fiocchi di latte 100 g, frutta 150g <- Nella dieta vera e propria della dietologa qua avrei 100g di mozzarella, ma visto che devo dimagrire...
20.30: hamburger di tacchino/pollo 150g, frutta 150 g
Giovedì
14.00 Pasta con pesto 90g, broccoli/zucchine/carciofi, 1 frutta 150g
20.30 Petto di pollo 150g, frutta 150g
Venerdì - ON
14.00 Pasta al pomodoro 90g, 2 albumi, frutta 150g
20.30 Carne rossa 150g, carote, frutta 150g
Sabato
13.30 Pasta 40g + patate 150g, 1 uovo, frutta 150g
Cheat meal o cena normale
Domenica
Pranzo: Pasta 90g + pomodori, manzo magro 170g, frutta 150g
Cheat meal o cena normale
Cena di sabato o domenica: Carciofi (4), bresaola 80g, frutta 150g
La cheat meal di solito consiste in una pizza mais e prosciutto o margherita.
Obiettivi? 12% BF e un po' di massa (PER ORA
)
Età: 16
Peso: 83 kg
BF: Credo 20% giudicate voi
Il pesce non mi piace in nessun modo e di nessun tipo... ho provato anche a mangiarlo contro-voglia ma non ci riesco...
Dieta
Colazione 7.10 : Latte P.S 250g + 2 fette e biscottate integrali con marmellata o 250g latte ps + 40g di cereali All-bran Kellogs (alternate)
Spuntino 10.30: panino integrale da 50g + 20 g di bresaola o prosciutto crudo
Merenda 15.30-17.30: 1 bicchiere di tè verde onnipresente, 1 yogurt da 125g, o 100 g di ricotta, o 100g di fiocchi di latte
Lunedì - Palestra ON
15.00 Pranzo: 50 g pasta + fagioli cotti, 2 albumi di uova, zucchine 100g, frutta 150g
20.30 Cena: Costoletta o filetto di maiale 150g, frutta 150g
Martedì
15.00 Riso 100g + pomodori, parmigiano 70g, frutta 150 g
20.30 prosciutto crudo magro 80g, carote, frutta 150 g
Mercoledì - ON
14.00: Pasta 50g + Piselli 100g, ricotta/fiocchi di latte 100 g, frutta 150g <- Nella dieta vera e propria della dietologa qua avrei 100g di mozzarella, ma visto che devo dimagrire...
20.30: hamburger di tacchino/pollo 150g, frutta 150 g
Giovedì
14.00 Pasta con pesto 90g, broccoli/zucchine/carciofi, 1 frutta 150g
20.30 Petto di pollo 150g, frutta 150g
Venerdì - ON
14.00 Pasta al pomodoro 90g, 2 albumi, frutta 150g
20.30 Carne rossa 150g, carote, frutta 150g
Sabato
13.30 Pasta 40g + patate 150g, 1 uovo, frutta 150g
Cheat meal o cena normale
Domenica
Pranzo: Pasta 90g + pomodori, manzo magro 170g, frutta 150g
Cheat meal o cena normale
Cena di sabato o domenica: Carciofi (4), bresaola 80g, frutta 150g
La cheat meal di solito consiste in una pizza mais e prosciutto o margherita.
Obiettivi? 12% BF e un po' di massa (PER ORA
)
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