Aumento massa

[Ilnico91]

Buonasera ho iniziato palestra qualche mese fa...sto seguendo una dieta, potreste correggermi, o dare qualche opinione?
Ho 21 anni, sono alto 164 cm e peso 61...
Questa è la mia alimentazione:

Colazione: 3 fette biscottate con miele, 30 gr whey in 200 ml di latte...
Spuntino: 50 gr di tacchino al forno a fette, 80 gr di pane bianco...
Pranzo: 100 gr di pasta all'uovo, 50 gr patate lesse, 150 gr di pollo/ tonno, frutta...
Spuntino pre-work: 100 ml di latte, 3 fette biscottate con miele...
Post-work vado subito a cena quindi: 100 gr di patate lesse, 80 gr pane bianco, 180/200 gr di pollo/ palombo o bresaola, mela...
Pre nanna: 50 gr di parmigiano, 100 ml di latte.
Aspetto vostri consigli, vi ringrazio anticipatamente...

[luna80]

Buonasera ho iniziato palestra qualche mese fa...sto seguendo una dieta, potreste correggermi, o dare qualche opinione?
Ho 21 anni, sono alto 164 cm e peso 61...
Questa è la mia alimentazione:

Colazione: 3 fette biscottate con miele, 30 gr whey in 200 ml di latte...
Spuntino: 50 gr di tacchino al forno a fette, 80 gr di pane bianco...aggiungi 15g di frutta secca
Pranzo: 100 gr di pasta all'uovo, 50 gr patate lesse, 150 gr di pollo/ tonno, frutta...pasta non all'uovo è meglio, togli le patate (scegli una sola fonte di carboidrati...o pasta o patate quindi), non usi olio? verdura? togli la frutta
Spuntino pre-work: 100 ml di latte, 3 fette biscottate con miele...non va bene...quanto tempo prima di allenarti fai questo spuntino?
Post-work vado subito a cena quindi: 100 gr di patate lesse, 80 gr pane bianco, 180/200 gr di pollo/ palombo o bresaola, mela...via la mela...terrei una sola fonte di carbo anche qui...quindi o patate (sui 300g) o pane bianco (100g), di bresaola 80g
Pre nanna: 50 gr di parmigiano, 100 ml di latte. togli il latte
Aspetto vostri consigli, vi ringrazio anticipatamente...

qui sopra qualche primo consiglio in neretto e qualche domanda

[Ilnico91]

Sisi ne faccio uso di olio, 1 massimo 2 cucchiai...
-verdura spesso pomodori, piselli, e insalata..80 gr di solito
- lo spuntino lo faccio di solito 1 h e mezzo prima...cosa dovrei mangiare?
Devo aumentare un po la quantità degli alimenti?

[luna80]

1-2 cucchiai a pasto o in tutto il giorno?

i piselli non sono verdura...sono legumi (hanno più kcal)

come spuntino pre allora un frutto, 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

[Ilnico91]

A pasto...cmq sia un po d'insalata va più che bene...? post work ceno subito, quindi meglio evitare le whey? mi scuso per il disturbo ma sono alle prime armi...

[luna80]

si l'insalata va benone..ma varia il più possibile tenendo conto che patate e legumi non sono verdura
se ceni subito fai pure direttamente cena senza whey

ma ti scusi di che?! figurati

[Ilnico91]

Menomale Un altra cosa, appena mi alzo la mattina miele che ha un indice glicemico alto e whey? va piu che bene no?

[luna80]

si la colazione va bene...ma aggiungerei qualche fetta biscottata in più se riesci

[Ilnico91]

Ok perfetto, grazie mille...