Pareri/Consigli Ipocalorica

**luna80** · 08-11-2012, 16:09:09

secondo me le pro sono troppo alte. a colazione proprio solo albumi e nient'altro?

***Rhomus*** · 08-11-2012, 16:26:49

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Salve ragazzi...vorrei dei consigli su questa dieta....voi siete più esperti e quindi gradirei delle legnate/consigli.
E' una ipocalorica che si aggira sulle 2000kcal in quanto sono arrivato da una bf del 33% alla attuale 12% misurata con plicometro.
Sono alto 1,85...peso 77/78 ed ho 28 anni e da maggio seguo un regine ipocalorico passando dagli 86kg agli attuali 77kg e qui inizia il mio problema in quanto da un mese non sono sceso di un grammo e la bf rimane invariata....cosI' ho pensato di rivedere la alimentazione abbassando il totale dei carbo e cercand da voi consigli per ottimizzare...

Colazione:
200gr Albume Solo?

Spuntino:
30gr whey
10gr Mandorle
100gr Banana Potresti spostare la banana a colazione e iniziare la giornata con carboidrati e proteine...

Pranzo:
80gr Riso Basmati
15gr Olio di oliva
200gr Tonno sott'olio scocciolato

Spuntino:
10gr Mandorle
30gr Whey Perché tante proteine nello spuntino e niente a pranzo da pollo/tacchino/tonno?
100gr Mela

Cena:
200gr Petto di Pollo
15gr Maionese Con tutto rispetto, ma perché?
10gr Olio di oliva
Verdura (di solito lattuga)

Pre Nanna:
10gr Mandorle
30gr Whey

MXbody mi da questi valori:
1993Kcal Pro.193gr Carbo. 103gr Grassi. 91gr

Che ne pensate? Suggerimenti?
Il mio obbiettivo sarebbe sgrassare ancora un pochino e poi entrare in un regime normocalorico

Ciao!
Ti ho scritto alcuni piccoli suggerimenti e qualche domanda...
Tra l'altro, hai calcolato il tuo tdee? Che sport fai e quando?

**NewT** · 08-11-2012, 16:45:05

Grazie per le veloci risposte....

Nella colazione ho messo solo albumi perchè ho sempre i minuti contati,ma alla fine quella banana finirà per essere mangiata strada facendo in macchina poco dopo la colazione...

luna80 le proteine le ho tenute alte perchè non volevo appesantire troppo con i grassi....

Rhomus la maionese so che non è molto salutare ma quel pollo altrimenti non sa di nulla.....

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Rhomus ma a pranzo ho 200gr di tonno....

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altra cosa alla quale ho dimenticato di rispondere...metabolismo basale si aggira sulle 1780Kcal il Tdee sulle 2500Kcal e vado in palestra 2 giorni a settimana con pesi...e altri due giorni di cardio solamente per una durata di 45minuti

**luna80** · 08-11-2012, 20:15:29

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luna80 le proteine le ho tenute alte perchè non volevo appesantire troppo con i grassi....

ma che centrano le proteine con i grassi? io le abbasserei.

quando ti alleni? quale sarebbero in pratica i tuoi pre/post wo?

**NewT** · 08-11-2012, 22:04:51

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ma che centrano le proteine con i grassi? io le abbasserei.

quando ti alleni? quale sarebbero in pratica i tuoi pre/post wo?

Forse mi sono espresso male io...ho tenuto alte le proteine piuttosto che prendere calorie dai grassi....magari sbaglio ragionamento io...se così fosse ti prego di correggermi.

Per l'allenamento,per questo mese causa lavoro farò solamente un paio di giorni di cardio alla settimana prima di cena....causa lavori i pesi devo saltarli per questo mese...

**luna80** · 08-11-2012, 22:09:07

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Forse mi sono espresso male io...ho tenuto alte le proteine piuttosto che prendere calorie dai grassi....magari sbaglio ragionamento io...se così fosse ti prego di correggermi.

si sbagli

solitamente si tengono le pro fisse e si "gioca" con carboidrati (più spesso) e grassi

**NewT** · 08-11-2012, 22:35:12

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si sbagli

solitamente si tengono le pro fisse e si "gioca" con carboidrati (più spesso) e grassi

Grazie mille per la dritta Luna. Altra cosa già che sono in tema di far figure di m....

C'è un modo per capire se i carbo è meglio alzarli od abbassarli?

**luna80** · 08-11-2012, 22:46:28

ma che figure...dai no problem

se vuoi aumentare di peso li aumenti, se vuoi perdere gli abbassi...è da provare, solitamente si prova una dieta per una decina di giorni e poi si fa il bilancio e la si riadatta fino quando si trova l'andamento desiderato

**NewT** · 08-11-2012, 22:58:21

Grazie ancora....però ora abuso della tua disponibilità

Per esempio se su una alimentazione di 2000Kcal ne metto 180gr provenienti da carboidrati...questo potrebbe farmi prendere Kg e aumento della bf se per il mio corpo 180gr di carbo sono troppi?

**luna80** · 08-11-2012, 23:32:39

a fare aumentare/abbassare di peso sono di base le kcal...indipendentemente dai macro, quindi se le kcal sono troppe aumenti mentre se sono troppo poche perdi peso
poi nel caso del dimagrimento si gioca appunto con carbo e grassi per cercare di ottimizzare la perdita di grasso...in pratica cercare di perdere più massa grassa possibile e meno massa magra possibile (quando si dimagrisce si perdono inevitabilmente entrambe)
quindi, per rispondere alla tua domanda...se quei 180g di carbo aggiunti alle pro ed ai grassi ti portano al di sopra del tuo fabbisogno allora si ti, la tua bf aumenterà, al contrario la perderai, devi quindi trovare il tuo "equilibrio"

non so se mi sono spiegata bene

**NewT** · 09-11-2012, 00:37:25

Certo Luna ti sei spiegata benissimo sul discorso che se mangio più calorie di quelle che consumo aumento di peso e di bf e se sto sotto di calorie introdotte rispetto a quelle che consumo perdo peso indipendentemente che ci siano più o meno carbo...
Ma il mio dubbio è questo ora: perchè quando si parla di definizione si tende a ridurre i carbo e alzare i grassi? Se facessimo l'incontrario dove andremmo a finire?
Perdona le domande magari per te stupide....

**luna80** · 09-11-2012, 11:12:10

ci sono diete in cui si punta tutto (o quasi) sui grassi...ma son particolari, ti consiglio di leggere il seguente thread

Periodo di dimagrimento e grassi..... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/162760-Periodo-di-dimagrimento-e-grassi

Apro questo post proprio per chiarire l'importanza di questo macronutriente nelle diete ipocaloriche che molte volte viene demonizzato in questo periodo senza tenere conto della sua importanza.... Veniamo al sodo: -eccellenti nel ruolo di mantenimento funzionalita' ormonali -combustibile energetico in low carb -veicolatore

che risponde a tutte le tue domande