Carboidrati e proteine post allenamento!!!

[STIFLER89]

Ciao a tutti,
sono Gabriele e mi sto allenando 3 volte a sett con una scheda per mettere massa.
Ad ogni fine allenamento prendo 30gr di proteine whey, ma mi hanno consigliato di prendere anche dei carboidrati prima delle proteine come le maltodestrine.
Se non voglio prendere le maltodestrine, ad esempio posso prendere una barretta di cioccolata oppure una banana come carboidrati? opp cosa mi consigliate?
aspetto i vostri consigli

[Hunterboy]

sono argomenti di cui se ne parla spesso..usa la funzione cerca del forum in alto a dx. Inoltre dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo

in linea generale carboidrati ad alto ig + fonte proteica.

[STIFLER89]

mi consigli dei cibi ad alto ig da mangiare prima delle proteine?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/27979-Indice-glicemico-dei-principali-alimenti

http://www.bodyweb.com/threads/148289-Alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati

buona lettura. Usa anche il search se nè parlato spesso.

[savyultras90]

Gallette di riso ad esempio

[STIFLER89]

il mio problema non è conoscere l'IG dei cibi, ma sapere quali cibi(carboidrati) posso mangiare post wo con pochi grassi e senza uno sbalzo immediato(come le barrette di cioccolata) ma graduale..

[Manx]

per cortesia...le barrette di cioccolata possono essere una valida fonte di carbo (e con pochi grassi!!??)...? Dai siamo su di un forum di BB...

[STIFLER89]

infatti io ho scritto che non vanno bene le barrette di cioccolata perchè provocano uno sbalzo immediato di zuccheri, ma chiedevo cosa andasse bene.. una banana per es?

[mr oat]

Una banana va bene per un canarino....

Sparati 100gr di riso, oppure una decina di gallette di riso, oppure ancora meglio del destrosio (carbo veloci) sempre con le whey...e dopo 1 ora pasto solido completo

[Hunterboy]

se leggessi i link che ti ho postato,ma è di moda volere la pappa pronta.. viene spiegato tutto, sia quali sono gli alimenti/integratori adatti per il post wo e il perchè si ricerca volutamente il picco insulinico.. post wo si usa assumere carbo ad alto i (vuoi i nomi?) leggiti i link sopra o fai un semplice search in alto a dx o su google.

Chiudo