dieta dimagrimento - muscolarizzazione donna

[Giulio85]

cosnigli ti sono stati dati, ma pare non ti interessano, comunque qui http://www.bodyweb.com/threads/35242...la-mia-ragazza trovi la dieta che sta seguendo la mia ragazza
rispetto alla persona che citi tu lei è 10cm più bassa, pesa 10kg di meno e mangia 400kcal in più.
ah e si sta definendo!

[nonnobolle]

secondo le indicazioni date avrei riformulato come segue,
per le kcal partiamo con le 1400, di piu' non vuole provare,
poi dopo un mesetto vediamo che accade


1400Kcal

proteine 103gr (29%)
carboidrati 140g (40%) di cui zuccheri 45gr. (13%)
grassi 47gr (30%)




COLAZIONE
===========================================
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 200gr
fette biscottate armonie integrali mulino bianco 54gr
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere 5gr
Dolcificante Fruttosio 2gr

SPUNTINONE
===========================================
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 90gr
Mela 90gr
Noci 10gr

PRANZO
===========================================
Pollo Petto 155gr
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Pasta di Semola Integrale 70gr
VERDURA

SPUNTINO
===========================================
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 90gr
Mela 90gr
Noci 10gr

CENA
===========================================
Pollo Petto 155gr
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Pane Integrale 30gr
VERDURA

durante la giornata circa 2litri di acqua (con dentro del the verde) e un bicchiere ai pasti

[Giulio85]

secondo le indicazioni date avrei riformulato come segue,
per le kcal partiamo con le 1400, di piu' non vuole provare,
poi dopo un mesetto vediamo che accade


1400Kcal

proteine 103gr (29%)
carboidrati 140g (40%) di cui zuccheri 45gr. (13%)
grassi 47gr (30%)




COLAZIONE
===========================================
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 200gr
fette biscottate armonie integrali mulino bianco 54gr
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere 5gr
Dolcificante Fruttosio 2gr
manca una fonte proteica

SPUNTINONE
===========================================
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 90gr
Mela 90gr ma le mele in media non fanno 200g?
Noci 10gr

PRANZO
===========================================
Pollo Petto 155gr
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Pasta di Semola Integrale 70gr
VERDURA

SPUNTINO
===========================================
Yogurt di Latte Parzialmente Scremato 90gr
Mela 90gr
Noci 10gr

CENA
===========================================
Pollo Petto 155gr
Olio di Oliva Extravergine 10gr
Pane Integrale 30gr anche un po di più secondo me
VERDURA

durante la giornata circa 2litri di acqua (con dentro del the verde) e un bicchiere ai pasti

per gli spuntini farei
o yogurt (2 vasetti ca 250g) e frutta secca
o mela + frutta secca + fonte proteica magra
o anche un pò di pane integrale con un goccio d'olio e un pò di affettato.

[nonnobolle]

Che fonte proteica metteresti acolazione? Considera che non vuole ne uova ne polveri.

Mela ....... Scrive cosi mxbody .... Sta per tot pezzi di mela quanto specificato nel peso. Semplice.

Ni a cena altri carbo no, meglio quelli che niente.


Che fonte proteica magra metteresi agli spuntini, considera che i nitriti presenti in tutti gli affettati, oltre che a essere cancerogeni, non sono il massimo per scongiurare ritenxione e cellulite.
Ed escludeno do le polveri che mettwresti?

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Che fonte proteica metteresti acolazione? Considera che non vuole ne uova ne polveri.

Mela ....... Scrive cosi mxbody .... Sta per tot pezzi di mela quanto specificato nel peso. Semplice.

Ni a cena altri carbo no, meglio quelli che niente.


Che fonte proteica magra metteresi agli spuntini, considera che i nitriti presenti in tutti gli affettati, oltre che a essere cancerogeni, non sono il massimo per scongiurare ritenxione e cellulite.
Ed escludeno do le polveri che mettwresti?

[Miller]

yogurt greco, fiocchi di latte

[nonnobolle]

Quindi si potrebbe fare uno spuntino frutta-fiocchi, l'altro yogurt frutta secca,
Anche se la frutta volevo tenerla 2 volte al di

[Giulio85]

non prendi il cancro per 2 fette di fesa di tacchino..

[nonnobolle]

Ok uno spuntino con gallette aicereali noci etacchino vada, meta'mattina o pomeriggio?
Ma per lafruttavolevometterla in almeno duepasti, non sono favorwvole a dieyesenza frutta e verdura.

[Miller]

scrivi con calma e separa le parole per cortesia, si capisce a stento

[nonnobolle]

Ok scusatemi, evitero' di scrivere dallo smartphone.
Pardon.

[spot86]

Non è meglio che scriva lei?

Comunque, una donna che non sia atleta di elite non deve differenziare nè allenamento nè alimentazione rispetto ad un uomo. Uniche cose plausibili:
- più attenzione alla combinazione alta insulina/assunzione di grassi (pare che nel periodo post-prandiale gli acidi grassi si accumulino molto più facilmente, rispetto ad un uomo, nelle zone 'critiche';
- concedersi qualche dolcetto a base di cioccolato in aggiunta alla normale dieta durante 'quei' giorni.

Ad ogni modo, quella restrizione calorica è troppo marcata; si comincia restrigendo poco a poco.

[nonnobolle]

Leggi tutta la discussione, all'inzio viene spiegato perche' 1400kcal e da quante proviene.
Comunque segue gia' una sua alimentazione e si allena da un annetto.
La forma e' gia' buona, non stiamo parlando di sovrappeso ma di ottemere un aspetto piu' allenato.

[spot86]

Caro, da dove sia uscito uscito, quell'introito è troppo basso. Ho letto i suoi dati, l'attività che fa, la sua età e... quell'introito è troppo basso per lei.

Se vuoi spiegazioni per ogni parola devi leggerti un libro di Fisiologia, non si può fare una lezione ad ogni utente che chiede un consiglio

[mr oat]

Non è meglio che scriva lei?

Comunque, una donna che non sia atleta di elite non deve differenziare nè allenamento nè alimentazione rispetto ad un uomo. Uniche cose plausibili:
- più attenzione alla combinazione alta insulina/assunzione di grassi (pare che nel periodo post-prandiale gli acidi grassi si accumulino molto più facilmente, rispetto ad un uomo, nelle zone 'critiche';
- concedersi qualche dolcetto a base di cioccolato in aggiunta alla normale dieta durante 'quei' giorni.

Ad ogni modo, quella restrizione calorica è troppo marcata; si comincia restrigendo poco a poco.

Il tuo "pare" non da una sicurezza certa...hai qualche studio a riguardo?

[nonnobolle]

Scusate ma io vorrei arrivare al punto e farla partire con la sua dieta.
Poi le calorie le aumenteremo pure, ma se adesso ha buttato giu un bel po di ciccia, e' magra e tonica, credo che non abbia sbegliato tutto, ora si tratta di migliorarsi giorno per giorno senza pero' riaccumulare ciccetta, quindi credo che un aumento graduale dalle pur basse calorie attuali sia la cosa piu' logica.
Eravamo arrivati alle correzioni, spuntini, frutta ....