Ciao ragazzi, ho 17 anni, sono alto 186cm e peso 68kg.
Da due settimane ho cominciato gli allenamenti e ora che ho preso il ritmo voglio curare bene l'alimentazione. Premetto che ho uno stile di vita abbastanza attivo, ogni giorno mastico circa 15km in bici con un andatura sostenuta, poi se possibile corro a piedi 1-2 pomeriggi a settimana.
Allora, attualmente in media assumo 2300-2400kcal giornaliere, con 100-110gr. proteine 250 carbo e 80gr grassi (il tutto calcolato con MxBody come consigliato nel forum). Sono rimasto sconvolto in quanto credevo di assumerne almeno 2800...
Dunque appunto dovrei assumere secondo quanto consigliato da voi un 20% in più del tdee, dunque arrivare a circa 2800kcal (o anche di più?)
Io ho provato a stendere questa dieta ma sono sicuro che qualcuno aspiererà al suicidio vedendola, per tanto aiutatemi a sistemare gli strafalcioni
Per la %bf che foto devo postarvi? Busto?
Grazie mille anticipatamente
ciau ciauu
---------- Post added 08-11-2012 at 16:48:44 ---------- Previous post was 07-11-2012 at 19:56:30 ----------
Ragazzi vedo che la sezione è molto attiva, ma se riuscite potete dare un occhio, così stasera che devo andare in palestra approfitterei anche a fermarmi direttamente al super per fare rifornimento...
Vi ringrazio
Sam
Da due settimane ho cominciato gli allenamenti e ora che ho preso il ritmo voglio curare bene l'alimentazione. Premetto che ho uno stile di vita abbastanza attivo, ogni giorno mastico circa 15km in bici con un andatura sostenuta, poi se possibile corro a piedi 1-2 pomeriggi a settimana.
Allora, attualmente in media assumo 2300-2400kcal giornaliere, con 100-110gr. proteine 250 carbo e 80gr grassi (il tutto calcolato con MxBody come consigliato nel forum). Sono rimasto sconvolto in quanto credevo di assumerne almeno 2800...
Dunque appunto dovrei assumere secondo quanto consigliato da voi un 20% in più del tdee, dunque arrivare a circa 2800kcal (o anche di più?)
Io ho provato a stendere questa dieta ma sono sicuro che qualcuno aspiererà al suicidio vedendola, per tanto aiutatemi a sistemare gli strafalcioni
Per la %bf che foto devo postarvi? Busto?
Grazie mille anticipatamente
ciau ciauu
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Ragazzi vedo che la sezione è molto attiva, ma se riuscite potete dare un occhio, così stasera che devo andare in palestra approfitterei anche a fermarmi direttamente al super per fare rifornimento...
Vi ringrazio
Sam
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