Nuova dieta MASSA consigli:

**Hunterboy** · 07-11-2012, 19:37:14

in linea di massima può andare.. dovresti indicare quanto tempo passa dal pranzo allo spuntino e allenamento.. lo stesso per il post wo/cena. Forse le pro ad occhio sono un pelo alte rispetto al tuo peso..se riesci a conteggiarle vediamo se ho detto una cavolata..

per il discorso giorni di riposo.. in linea generale dovresti attestarti su una quota calorica inferiore oppure uguale ma variando il rapporto dei macro..o tenerti sulla quota di mantenimento.. poi tutto dipende da te, nel senso se fatichi a salire di peso/rimani pulito/tolleri bene i carbo puoi vedere d'alzare anche nei giorni rest.. Nel BB tutto è variabile in base al soggetto, prova e sperimenta

**David.e94** · 07-11-2012, 19:57:58

ciao guarda il pranzo lo faccio alle 14.00 circa , il prewo della mela alle 15.30 , e mi alleno dalle 16 alle 17.15 circa , poi va beh quando ho da fare o sono impegnato in altre faccende l'orario cambia del tipo:

pranzo 14.00
prewo 16.30 = 1 mela
allenamento 17.00 - 18.15

- per quanto riguarda i giorni di riposo in questi 10 gg ho seguito un punto di riferimento ovvero stando indicativamente sotto il mio TDEE, stavo all'incirca sulle 2300, gli alimenti come vedi non cambiano di molto...
adesso non so in questi 10gg non è cambiato molto magari è troppo presto per vedere cambiamenti?

**Hunterboy** · 07-11-2012, 19:59:41

a questo punto toglierei la mela e aumenterei la pasta/fonte di carbo a pranzo e bon..

Valuta sul lungo periodo, magari fai delle foto comparative

**Hunterboy** · 07-11-2012, 20:01:35

aggiungo tieni anche conto della media calorica settimanale e assicurati d'essere in iper o comunque sopra le calorie che hai stimato siano pari al tuo tdee, inoltre verifica che sia appunto quello da te calcolato . tdee calcolato = tdee reale per capirci

**David.e94** · 07-11-2012, 20:03:15

infatti sta cosa mi da fastidio lo stavo pensando pure io , va a finire che divento pazzo per la questione degli orari...
ascolta se inserisco la mela nel pranzo stesso? invece di aumentare la pasta

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scusa non ho capito questa cosa della media calorica settimanale D:

**Hunterboy** · 07-11-2012, 20:09:01

@mela
se non ti da problemi si ok, a me gonfia e non ti dico le conseguenze..

per dire che si è in massa le calorie totali settimanali vanno tenute d'occhio o comunque sapere qual'è la quota.. Se tu dici che nei giorni rest sei sotto al tuo tdee .

**David.e94** · 07-11-2012, 20:33:29

XD vedo come reagisco per la questione della mela

invece per quanto riguarda le calorie guarda io come ti ho detto nei giorni ON sono in leggera iper-calorica invece negli off sono sotto il mio tdee , va bene no ?